本文作者:cysgjj

营养健康饮食知识预防,营养健康饮食知识预防******

cysgjj 04-24 30
营养健康饮食知识预防,营养健康饮食知识预防******摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养健康饮食知识预防的问题,于是小编就整理了2个相关介绍营养健康饮食知识预防的解答,让我们一起看看吧。每天坚持跑步,应该要注意补...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于营养健康饮食知识预防问题,于是小编就整理了2个相关介绍营养健康饮食知识预防的解答,让我们一起看看吧。

  1. 每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?
  2. 请问大家一般一日三餐都吃什么?想听听大家的菜谱?

每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?

每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?

我每天早晨跑步近六年,可以说是一名坚定的跑步爱好者了。无论外出在哪,我都会带上一双跑鞋,以方便跑步。

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图片来源网络,侵删)

(这幅照片是初春时,一位摄影爱好者给我拍的。)

跑步的人大多都非常注重跑后的营养,吃的好才能更好的去跑步呀。

喜欢自己制作早餐,肉蛋菜、水果碳水化合物必须要有的。

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(图片来源网络,侵删)

当然会把汤改变一下,各类的浓汤,或者牛奶麦片,也或自制的酸奶加麦片等。

早餐的肉类,我一般是煎或烤,这样比较方便快捷。

有时会煮一些含胶质成分的粥,对皮肤很有好处

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(图片来源网络,侵删)

每日早餐时,我都会磨一杯咖啡,让一天都充满活力。

对于跑步之后的营养用餐,我有着浓厚的热情。

每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?

就我自己而言。坚持跑步饮食跟原先不跑步是有区别的。没跑步时饮食不控制,有啥吃啥,跑步以后饮食控制很多,原来油大的,脂肪含量高的都不吃了,具体补充那些营养,还真没怎么补,为什么不补?因为是在减肥所以不用补。

话又说回来,在网上看过一篇文章说的是,非洲马拉松选手没有补充营养这一说,天天吃的是碳水和(草)蔬菜,没有补充蛋白质等等,不像咱们跑个步需要补这补那,而咱们经常在网上看的,跑步需要补充蛋白质不然肌肉会流失,确实也是存在的,我自己也存在这种情况,什么原因?主要原因是无氧力量锻炼太少。跟补充营养关系不是太大,坚持跑步的人基本都会自发配合饮食,选一些营养价值高的食物。基本可以保证一天的营养。

我的一日三餐就很简单,早上一碗红豆薏米粉或五黑粉开水一冲,有时加个鸡蛋打成花开水一冲,一个馒头或2个包子。既简单做着还快,中午一大碗捞面条,或一小碗米饭,一盘杂烩菜,吃菜较多肉少。减肥期间不吃晚餐现在吃也是很少一点,一碗稀饭配点蔬菜水果。还真没有补充营养。我提倡的是健康简单的饮食。

如果真是需要补充营养,补高蛋白低脂肪肉类,鸡胸肉鸡蛋白,牛肉鱼肉等等为首选,外加各类蔬菜补充维生素。碳水选纯燕麦就好。燕麦含有丰富的膳食纤维促进肠胃蠕动,延缓食物吸收减缓饥饿感,还能吸附胆固醇,***降低胆固醇的作用

只要大家正常饮食,健康饮食,坚持跑步是不需要补充营养的,真要补就补蛋白质。

大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言交流,我是76老郭!

四川绵阳人,自从跑步锻炼后早餐三个鸡蛋、四个包子、一两鸡汤米粉或者三个鸡蛋、六个包子、一碗粥,午餐鸡腿、西兰花、红薯、蕃茄或者牛肉和蔬菜,晚餐蔬菜、坚果、肉类

我没有每天跑,一般是跑5休2,感觉消耗能量也挺大。跑步过程中营养元素和微量元素随之消失不少,需要及时补充身体必需的营养元素

跑步主要以肌糖原和肝糖原为基本燃料,碳水化合物的成分主要是糖类,比蛋白质更容易在短时间内转化为能量。 碳水化合物是跑步能量的主要来源

我有一段时间减肥,主食吃得很少,结果供能不足,出现情绪低落,对跑步产生厌倦和恐惧心理。后来我就决定,跑步一定吃够主食,保证能量供给,自己也更有信心。

我每次跑完后会吃一点全麦面包或饼干,确保肌糖原及时得到补充。

众所周知,水果蔬菜满足人体对维生素和微量元素的补充。

水果富含维生素c,能够[_a***_]跑步的耐力,减轻疲劳,促进跑后的身体恢复

维生素和微量元素还有助于糖类以及脂肪的消化和吸收,能够发挥调节作用;

水果和蔬菜不能相互替代,因为他们都拥有对方没有的元素。水果蔬菜热量低,除了榴莲、芒果之类我不吃,其他都是均衡摄入,以全面满足身体需要。


跑步时体内水分、钠、钾等离子消耗过多,得不到及时补充的话,有可能引起体内代谢紊乱。

我跑步前后一定会补充水分。跑前还可以选用含低聚糖的饮料,吸收快,又不影响运动能力

作为一个跑步爱好者来回答你,每天坚持跑步的人,营养重要的不是哪一种的补充,要注意的是营养搭配均衡多样,各种营养都不能少。

人体每天所需的蛋白质,脂肪,碳水化合物,无机盐,维生素,水,膳食纤维,都要从食物中获取,如果是跑步不是太多,每天的饮食全面一些就能补充,但如果跑步量比较大,还是要多补充营养,以便使身体能尽快的恢复正常,跑步属于有氧运动,需要大量的氧气跟血糖产生反应,释放能量,氧气从外界获取,血糖是从身体获取,没有足够的营养,会跑虚脱的。

跑步注意的不仅仅是营养的补充,更重要的还有睡眠的保证,睡眠质量好坏能决定身体的恢复情况 ,其次,跑步拉伸也很重要,拉伸可以使身体能尽快的缓解疲劳。是跑步结束后一定要做的。

请问大家一般一日三餐都吃什么?想听听大家的菜谱

你好!很高兴回答这个问题!

我们家一日三餐最近得准备两种,我最近在减肥,所以吃的比较健康,少油少盐,而家人们就是正常饮食。

我的减肥餐:

早餐:一般是一个水煮蛋加一片全麦土司及一瓶脱脂牛奶,偶尔改成一根玉米或两三根小香薯

午餐:水煮鸡胸肉加青菜(生菜、***、油麦菜,随便什么叶子菜)及小半碗米饭,有时肉类会改成虾或者鱼。由于菜太没有油,会蘸点儿酱油醋吃。

晚餐:一般是一根黄瓜或一小碗圣女果。

上午和下午的间隙会加个低糖水果。

家里人一日三餐:

早餐:面条、鸡蛋煎饼配自家榨豆浆、温州糯米饭、清粥小菜、包子油条……一周每天的早餐会不一样。

午餐:基本都是米饭加炒菜(最近糖醋排骨、可乐鸡翅、红烧带鱼做的相对多一些),有时包饺子,有时吃炒饭配紫菜蛋花汤

走进菜市场,看着好多菜,经常不知道吃什么,眼里花花绿绿,脑袋里却一片空白。大家是否都有这样的经历?那么今天来看看我分享的一日三餐菜谱。

【原材料】:鸡蛋,全麦方包,生菜,三明治火腿

【制作方法】:

1. 先煎好鸡蛋

2. 三明治火腿切片

3. 取一片全麦方包,放上一片清洗好的生菜叶子,把就煎好的鸡蛋放在生菜叶子上,再把切片的三明治火腿摆在鸡蛋上面,最后在上面盖上一片全麦方包,三明治就做好了

4. 把做好的三明治放在电饼铛或者平底锅里加热2-3分钟即可

5. 三明治就新鲜出炉了,再配上一杯牛奶和几块水果就非常完美了

可乐鸡翅

原材料:新鲜鸡中翅七八个,可乐一小罐,生姜

您好!我是果果,很高兴回答您的问题:

给您介绍一下我的一日三餐;

早餐:我基本上没有过不吃早餐的经历,因为我早晨起得特别早,正常情况下,我早晨都是在六点左右醒来,七点左右就会吃早餐,所以我的早餐一般不会随便将就,都会相对做得丰盛一些;

一般都有都会干稀平衡,主副相辅,荤素搭配。

下面是我的早餐:红枣粥,花生米,玉米猪肉水饺,白灼西兰花,油条,茶叶蛋;

午餐是最重要的一餐,一般我在午餐花的时间都会多一些,主食大部分都是吃米饭,搭配三菜一汤,正常如果是素的汤,搭配的菜就会荤菜多一些,如果是肉类的汤,素菜就会多一点,相对而言,中餐也会肉类多一些,一般都是有肉,有鱼,有青菜,一样的荤素搭配:

这是午餐的菜式:莲藕排骨汤,炸小鱼,青红椒炒花肠,清炒丝瓜。

晚餐的主食偶尔是米饭,也会偶尔喝粥,不过晚上的粥会做得丰富一些,一般是八宝粥,肉粥,菜粥之类的,如果吃米饭,同样搭配三菜一汤(好像对南方人来说,三菜一汤都是家庭标配的模样),如果喝粥的话,一般不做汤,配三样左右比较清淡的菜;

很高兴回答你的问题,我家一日三餐菜谱分享给你;

1.早餐:我们家早餐就是小咸菜,馒头,素包子,粥,豆浆,面条,鸡蛋,还有就是早餐纯牛奶!因为我是北方一般就是这些。中国人的早餐几乎都一样,跟西式早餐是有很大区别。

2.午餐:因为我家都爱好肉传承;中午必须有一道荤菜。例如:芹菜炒肉,蒜苔炒肉,尖椒肉丝,红烧肉,木须肉,小炒肉,回锅肉,水煮肉片。素菜例如:烧油菜,油麦菜,拍黄瓜,西红柿炒鸡蛋,酸辣土豆丝,尖椒干豆腐,麻辣豆腐,圆***炒粉条,反正都是些家常小炒之类的。

3.晚餐:一般晚餐都聚齐了,但是晚餐吃的比较少。例如:炒豆芽,红烧鲫鱼,鸡腿炖土豆,水煮花生米,疙瘩汤,青菜汤,主食馒头米饭,素馅饺子,捞面条。简简单单吃一点,晚餐不多吃因为对身体有健康。

很高兴回答您的问题 ,我是天津人,三餐一般都是自己做。

早点:鸡蛋1-2个+半斤奶+两片面包🍞,鸡蛋可以***蛋羹,煮鸡蛋,煎蛋 ,面包和大饼换着吃。

饼夹茶鸡蛋/煎鸡蛋/鸭蛋/火腿肠加生菜 ,豆浆/牛奶/小米

自己做绿豆煎饼/芹菜鸡蛋饼/茴香煎饼加外购果子,配牛奶或豆浆,如果没时间就在外面买煎饼果子

自制豆腐脑配玉米面粗粮饽饽

提前包好的包子配大米粥杂粮粥均可

天津人爱吃豆腐脑配饽饽,锅巴菜配烧饼果子,红豆馅炸糕,大饼果子喝豆浆,煎饼果子,包子配馄饨/云吞 天津人爱吃讲吃,注重美味和营养。也有人爱吃兰州拉面,鸡蛋灌饼,烧饼里脊都为了省时间直接买。

午饭和晚饭都差不多,晚餐少吃一点:做一荤一素配米饭🍚/大饼/馒头, 如香菇鸡腿,辣子鸡丁,蒜末西兰花 ,土豆炒辣椒,酱爆洋***,西红柿炒鸡蛋, 肉末豆腐,麻酱拌黄瓜,酸辣土豆丝,熬带鱼等等都是家常菜。

有时吃炸酱面或打卤面

包子、饺子、锅贴、盒子/馅饼、肉龙,两餐之间吃点饼干,蛋糕🍰,零食,咖啡☕️,果汁,水果等,就写到这里,分享快乐,多加关注我啊,互相探讨😀

到此,以上就是小编对于营养健康饮食知识预防的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养健康饮食知识预防的2点解答对大家有用。

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