颈椎健康的运动指导,颈椎健康的运动指导有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈椎健康的运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍颈椎健康的运动指导的解答，让我们一起看看吧。颈椎拉伸的正确锻炼方法？请问颈...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈椎健康的运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍颈椎健康的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈椎拉伸的正确锻炼方法？
2. 请问颈椎痛怎么锻炼？做什么操最好？
3. 颈椎病怎么锻炼好得快？
4. 颈椎怎样锻炼？

颈椎拉伸的正确锻炼方法？

颈椎拉伸是一种保护颈椎健康的锻炼方法，下面我来介绍几种正确的颈椎拉伸方法：

1. 左右旋转头部：坐直或站立，双手自然下垂，缓缓转动头部朝左，向后看，保持5秒钟。再慢慢转向右边，向后看5秒钟。注意不要用肩膀去挪动头部。

2. 上下摆头：坐直或站立，双手自然下垂。先将头和颈部向前低下，垂直地放在胸前，停留5秒钟；然后将头和颈部向上抬起，仰望天空，保持5秒钟；反复进行5-10次。

3. 向左右侧弯：坐直或站立，双手自然下垂。把头倾斜到左侧并尽量靠近左肩膀（千万不要给力撞肩），保持5秒钟；再将头倾斜到右侧并尽量靠近右肩膀（同样不要给力撞肩），再保持5秒钟。每个动作进行10次。

4. 耳朵接触肩膀：坐直或立直双手自然放在身体两侧，耳朵慢慢向肩膀靠近，直到感觉到拉伸。停留5秒钟后换边进行。

请问颈椎痛怎么锻炼？做什么操最好？

当然是做颈椎操以及多打羽毛球，多游泳和多放风筝。

除了这些之外，还建议大家重视睡觉之时的姿势，毕竟每天睡觉时间很长，推荐各位了解护脊床垫即昂首床垫，它是可以利用睡觉时间来打羽毛球的，这个比较好坚持，请参考。

对于颈椎病，腰背疼痛且对脊柱病变，背部肌肉病的人有明显的治疗作用。没有病的人练习这***对脊柱也有较强的锻炼作用。具体操作是，首先是预备动作揉腕，两手手指在头上交叉，手心向上，两臂伸直上拨，然后两肩两人臂放松。交叉的双手向上如托物，在两腕交互沿前，上，后，下的方向划立圆。手腕划立圆时要尽量手向上拽，用肩往上带，拔动颈椎，胸椎，腰椎，而且把整个胸肋都抻动了，做得好能抻到脚跟，脚心和脚趾尖。做这个动作时，肩，臂，肘配合相应的晃动，脊柱由颈椎，腰椎依次随之晃动。简单来说就好比，两手腕作为抽芯旋转带动整个脊柱，甚至是整个躯体旋转。接下来的动作就是俯身拱腰，两手分开，掌心向前，两臂紧贴于双耳，两手带动身体再次上拔，把身体上下各部拉开，头向前倾，臂向前伸，腰背放松，胸，腰部的脊椎骨向后拱突，双臂夹头，脊柱随之卷曲而下。如果腰弯不下去，可以双手往下尽量用力***，或是通过收腹帮助下弯。但不可勉强，尽自己最大能力下去就可以了。收式上起动作，起身时先从臀部往起翘，从脊柱到头逐节上拱，一节节地向上起，先腰椎，再胸椎，既而颈椎直起，恢复到两大臂贴耳。然后放松一下，整个身体做前后的放松运动，一直放松到脚。通过这样的锻炼，可以达到松动脊柱各椎骨，加强背部肌肉，韧带，筋膜的功能，从而达到锻炼督脉的功效，这也就是传统武术中练气入骨的***。

颈椎病现在的患者越来越多，介绍颈椎病的锻炼方法，希望给广大患者有所帮助。首先一定要积极端正身体姿势，避免长期低头伏案，避免枕头太高、太软，要睡硬板床，适当的进行体育锻炼，如打羽毛球、放风筝，能够促进抬头，放松颈部肌肉，减轻颈部肌肉痉挛。也可以进行颈部肌肉康复训练，如用头写大米字，也称米字操。可以适当游泳，游泳是骨科医生最推崇的锻炼方法，可以使颈部肌肉维持颈椎的生理弧度。也可以像猫一样伸懒腰，如果颈椎病比较严重，甚至脊髓性颈椎病，不建议***取这样的锻炼方法，反而容易导致病情加重。

远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法

【颈椎操，10分钟，一起来】

这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

双掌擦颈，用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

头部左顾右盼，头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

前后点头

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

舒肩舒颈

慢慢的做米字操就行，一定要慢慢的去做，湿气严重的还要多做深呼吸。用对枕头也不难治疗，为什么各种治疗都是缓解不是痊愈？因为没用侧睡自动与肩等高，仰睡自动下降低至仅三公高的卢氏自动枕。白天的治疗在夜里又变成几个小时的仰头歪头动作颈椎病什么会痊愈，这个枕头用仰睡比侧睡时重量稍大一点的原理用一杆称来自动检测睡姿状态的，不需用电，只需调整秤砣的位置即可自动调整高与低，人天生肩膀就比脑袋后的高度相差数倍，用一种高度的枕头去强行适应数倍的高度之差颈椎病怎么会好。中医文化天地人为大，违背天意怎么能治愈

随着年龄的增大，得颈椎病的患者是越来越多。

一：颈椎病原因：

1.长时间的低头伏案工作导致。这类人员主要包括教师、会计和电脑工作人员。

2：由于不良习惯造成的颈椎病。主要是长时间低头，颈椎部位得不到放松。比如长时间低头看手机。

3：枕头高度不适合自己，过高或过低，都容易造成颈椎不适。

二.颈椎病类型

1.神经根型：主要症状为颈肩上肢手麻和疼痛。这是最普遍的一种颈椎病。经过治疗，一般三个月能有显著效果。

2.交感型：主要症状为心烦意乱，心跳气短，发汗异常。

3.椎动脉型：主要症状为头晕，记忆力减退，固定***摔倒。

4.脊髓型：主要症状为下肢无力，踏棉感，大小便障碍。

颈椎病怎么锻炼好得快？

颈椎病怎么锻炼好得快

颈椎病锻炼好得快的方法不固定。与病人病情、锻炼方法、锻炼的反应效果有关。

颈椎病常用的锻炼方法包括拉伸运动、肌力训练、协调性训练、有氧运动等。

1. 拉伸运动：可以向各个方向拉伸颈部，可以用力低头、仰头、旋转、左右偏头等，这种运动可以提高关节活动度，保持颈椎的柔韧性。

1. 肌力训练：可以借助手臂、器械等锻炼颈部、肩部、上肢的肌肉，如颈部弯曲时用手抵住，颈部伸直的同时手部用力对抗。

1. 协调性训练：用头写“米”字等方式改善颈部的协调性等。

1. 有氧运动：通过快走、慢跑、游泳等有氧运动改善血液循环。

病人的身体状态、病情、可以使用的锻炼方法、对锻炼的反应不一样，进行同一种锻炼，有的病人好得快，有的病人好得慢。

因此，颈椎病病人应按照医生建议选择适合自己的锻炼方法，同时改善不良的生活习惯，配合医生进行牵引治疗、药物治疗或手术治疗，避免急于求成导致病情加重。

本内容由广西壮族自治区江滨医院 骨与关节康复科 主任医师 廖德发审核

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颈椎怎样锻炼？

建议坐要坐直，不要睡高枕，多练练仰颈的力量。如果你得了颈椎病之后，那就更要注意这些事情了，不要长时间的低头，一定要多练练后颈部的力量，常练的好处是[_a***_]大的，有很多人可能如果你后颈部的力量加强了，以前会经常出现的景象，胳膊的串痛可能就慢慢的不会发生了。

关于颈椎的锻炼康复方法，我们DoReMi三姐妹来分享一下吧！

动作一：

保持身体正直站立，将肘关节并在一起，双手交叉互握的同时，先向头颈上部举起，在放下的过程中肘关节打开，交叉的双手放在下巴处，重复该动作16次。

动作二：

身体保持直立，双臂成扩展姿势，依次在斜下、与肩部平行、斜上这三个位置外展，重复该动作4次。

动作三：

身体保持直立，将双手放在枕后发迹处，双臂外展的同时向后仰头，停顿2秒钟，重复该动作16次。

锻炼1-2周，颈部的酸痛感会消失哦

这套动作比较合适有些方面困扰的青少年，可以分享给您的孩子呦～

1. 在平时工作和学习的时候，保证颈部正确的姿势。不要长期将颈部偏向一侧，或者是颈椎转向一侧，保证头在肩膀中间的位置。挺胸收腹，脖子微微后仰。有条件的话，调整工作的环境，保持视线与显示器上1/3高度齐平。双侧肩部放松，上臂自然下垂，肘关节呈90度或者75度。背部贴近椅子靠背，双足平放在地面。在需要把凳子架高以保证视线的情况下，无法保证足平放在地面上，可以在足下面垫一个小凳子，以减轻足部的压力。

工作的时候时常进行一些放松的动作。例如每过十几分钟，将头的姿势调整一下，前后活动几次脖子；或者是将脖子转两圈，左右看一会儿；或者双手抱头，颈椎前后，反复活动几下，都可以有效的放松肌肉。当然，最好的是站起来活动个几分钟，倒杯水，聊几句，上个洗手间都可以适当放松。

2. 常规运动，这些活动包括每周三个小时左右的有氧运动，比如说快走、慢跑、游泳、体操等等。每次运动的时间最好能够在20分钟以上，就能够达到很好的肌肉放松和缓解疼痛的目的。平时也可以适当的做一做颈椎的保健操，双手抱头，脖子向后仰，或者是下颌收起，颈部向后收，一天可以反复做好几次。在开始运动的头几天，可能会觉得有稍稍的不适，坚持一段时间以后，会感觉到脖子的放松，并且身体正确姿势的记忆加深，可以下意识纠正不合适姿势。

3. 充足的睡眠。在睡觉的时候，选择侧卧或者是仰卧，避免俯卧的姿势。挑选的枕头，软硬要合适，可以参考：。枕头的高度，喜欢仰卧的枕头高度大约自己的一拳左右，侧卧时大约一拳半，这样尽量保证颈椎在一条直线上，不会对颈椎的肌肉造成额外的负担。同时为了保证良好的睡眠质量，在睡前半小时或一小时内，不要接触银幕或其他的电子设备，不要做过于复杂的脑力活动。卧室里不要放置分散注意力的东西，灯光也不要使用强烈的灯光，以改善睡眠的质量，更快入眠。改变睡眠习惯是一件需要耐心的事情，需要一段时间的尝试和适应，才能达到良好的效果。

4.保证良好的心情，减轻、释放压力。我们每一天可以做到的事情是非常有限的，太多的任务计划，或者没有***都会增加自己的不必要的压力。不利于颈部放松。所以在工作前一天***第2天重要的事情，保证重要的事情完成。做良好的规划可以释放心理压力。经常和家人朋友聊天，释放心情，适当的阅读书籍或者培养其他的兴趣，也可以放松心情，都会对颈部疼痛有很好的改善作用。

到此，以上就是小编对于颈椎健康的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈椎健康的运动指导的4点解答对大家有用。