饮食健康 胆固醇高,饮食健康胆固醇高

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康 胆固醇高的问题，于是小编就整理了5个相关介绍饮食健康 胆固醇高的解答，让我们一起看看吧。高胆固醇血症吃什么饮食好？胆固...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康 胆固醇高的问题，于是小编就整理了5个相关介绍饮食健康 胆固醇高的解答，让我们一起看看吧。

1. 高胆固醇血症吃什么饮食好？
2. 胆固醇稍微有点高在饮食上应该多吃什么少吃什么呢？
3. 血糖高，胆固醇高吃什么比较好？
4. 高胆固醇是怎么引起的？
5. 平时饮食清淡，体检时胆固醇偏高是怎么回事？

高胆固醇血症吃什么饮食好？

患者如果的患有高胆固醇血症的情况下通常推荐吃绿色食物，主食也改成地瓜土豆玉米之类的粗粮，不建议摄入油炸食品辛辣之类食品。尤其要禁烟酒不能熬夜，多喝水西红柿之类的食物促进新陈代谢，可以靠吃蛋清补充蛋白质但不推荐吃蛋黄，适当体育锻炼很有必要。

胆固醇稍微有点高在饮食上应该多吃什么少吃什么呢？

胆固醇高是很多朋友面临的问题，这里有几个指标，如总胆固醇偏高，低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白偏高（HDL）、偏低等，胆固醇大概分为两类：高密度脂蛋白和低密度脂蛋白，有时候还可分出极低密度脂蛋白。

总胆固醇是血液中所有脂蛋白的总和，一般总胆固醇的偏高和肝、肺健康、遗传因素联系比较密切，如果日常的生活、饮食方式不健康可能会出现总胆固醇偏高的情况，日常可以减少胆固醇高食物的摄入量占比，以清淡饮食为主。另外，适量的运动、健康的生活习惯也是关键，胆固醇是合成肾上腺素、性激素、维生素D等成分的原料，同时还参与细胞膜的组成，如果代谢下降、成分合成减少，细胞破损等原因也会造成胆固醇升高。

另外，更常见的情况可能出现在高密度脂蛋白偏低、低密度脂蛋白偏高上。

胆固醇无法直接存在血液中，它们一般是以结合脂蛋白的方式在血液中，高密度脂蛋白不会让脂蛋白中的胆固醇进入血液中，同时它还有加速废旧胆固醇运输到肝脏、清理血清胆固醇、预防动脉粥样硬化的效果，让血管更干净，被称为“血管清道夫”，是长寿因子之一；而低密度脂蛋白中的胆固醇可大量进入血液，它们的效果也是让胆固醇无限在血液中循环提供交流物质，两者其实是在各司其职，但它们总处于相对平衡的状态，如果低密度脂蛋白偏高或者高密度脂蛋白偏低，两者不平衡，就很容易引起血液中的胆固醇偏高的情况。

研究发现，肥胖、久坐久躺、缺乏运动、高油高脂饮食很容易诱发低密度脂蛋白偏高、高密度脂蛋白数量的下降；爱吃油炸食品和加工类食品，如膨化零食、甜点甜饮、罐头食物等，可能会摄入更多含有“氢化植物油”的成分，其中含“反式脂肪酸”，它们是诱发低密度脂蛋白偏高的重要原因之一，所以，可以减少这类食物的摄入量。

提高高密度脂蛋白的方式也很简单，维持合理体重、减肥能很好地让高密度脂蛋白提升，坚持适量的运动量也是提升高密度脂蛋白数量的有效方式，推荐一周选择3~5天适量运动，每次坚持40min~1小时；还可以增加“多不饱和脂肪酸”的摄入量，尤其是Omega3脂肪酸的摄入量，它们可降低低密度脂蛋白，调节胆固醇浓度，还能保护心脑血管；Omega6脂肪酸的适量摄入也有助提高高密度脂蛋白数量，但不能过量，否则适得其反。在深海鱼、亚麻籽油、紫苏籽油、山核桃油中富含Omega3脂肪酸，而在坚果、牛油果、大豆类、植物油中富含Omega6脂肪酸。推荐一周可以食用1~2次深海鱼，如鳕鱼、金枪鱼、带鱼、三文鱼等都是不错选择。

血糖高，胆固醇高吃什么比较好？

血糖高，胆固醇高吃含糖量相对比较低和清淡的食物比较好。糖尿病在适当的情况下，也可以适量进食进食水果，血糖控制一定要稳定，要血糖达标，进食水果的时间也要尽量放到餐前半小时左右比较好。

高胆固醇是怎么引起的？

大多数是由于饮食不当引起的。三餐饮食过饱，脂肪多，易吃油炸食品，[_a***_]小，而且随着时间的推移脂肪在体内的积累容易发胖。而高胆固醇、甘油三酯也会高，导致高胆固醇的另一个原因是遗传因素。有降低胆固醇的治疗方法，如控制饮食和加强运动以消耗能量，还有控制药物，如他汀类、贝类和烟酸。如果胆固醇长期居高不下，会导致高血压、脂肪肝、肝硬化、心脑血管疾病等一系列疾病，大大增加患病风险。

平时饮食清淡，体检时胆固醇偏高是怎么回事？

答：正如医生说的，胆固醇有高密度胆固醇，有低密度胆固醇。高密度是益的，低密度是有害的。平时吃素，但多吃含油量高的食品也有影响。要少吃零食，多注意锻炼。另外我觉得吧可能和肝脾的运化有关。

感谢邀请。

最好是询问医生，在医生指导下用药物干预。因为胆固醇高不仅仅是和日常饮食紧密结合，而且也和自身胆固醇分泌量密切相关。胆固醇分为内源性和外源性，内源性就是自身合成分泌的胆固醇，占总胆固醇的70～80%，可以说是绝对地位，而外源性胆固醇，也就是从食物中摄入的胆固醇只占20～30%，而为吸收量还会随着摄入量的增加而不断减少，最终对总胆固醇的影响可以说微乎甚微。甚至于，美国FDA在2015年已经取消了每日胆固醇摄入量的限制。

所以，一般来说，高胆固醇需要药物干预+饮食调理两者相结合，如此才能达到更好的效果，光降低外源性胆固醇的来源并不是解决根源的办法。不过饮食清淡并不是不好的事情，虽然可能对降低胆固醇效果不大，但对于控制血压、血糖低更有帮助，能够大幅减少心脑血管疾病的威胁。另外，在控制胆固醇分泌和吸收的同时，还应该提高好胆固醇（高密度脂蛋白）的量，为此应该适当增加豆制品、鱼虾摄入比例，日常适当摄入坚果，预防心脑血管疾病。

到此，以上就是小编对于饮食健康 胆固醇高的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食健康 胆固醇高的5点解答对大家有用。