饭后运动多少最好健康,饭后运动多少最好健康减肥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饭后运动多少最好健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饭后运动多少最好健康的解答，让我们一起看看吧。饭后运动，是健康大忌吗？饭...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饭后运动多少最好健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饭后运动多少最好健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 饭后运动，是健康大忌吗？

饭后运动，是健康大忌吗？

这个问题没有时间界定，真的可以说不是很严谨！

如果带上”马上”立即”饭后马上运动、立即运动，那就是健康大忌了，所以说这个问题不能这么笼统的说。

饭后运动，是可以的，但要有饭后时间的界定和饭量量的界定。比如:

饭后马上运动是大忌，不可取的

这是因为，饭后，人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官，如果在这个时候运动，为了保证肌肉、四肢工作的需要，血液就会极速流向运动器官，致使胃肠功能得不到充足的血液供应，使消化液的分泌受到抑制，不能很好的促进胃肠蠕动，这样易引起胃下垂、肠梗阻、消化不良等症。

饭后多长时间可以运动呢？

饭后之少半小时40分钟之后，可出去步行，如果是剧烈的运动，比如，跑步，打球等，最好在饭后1个小时以后，而且吃饭不能吃得太饱。

什么人宜在饭后运动呢？

一般健康人无妨，但对于有些疾病患者就需要在饭后运动，比如糖尿病患者，低血糖患者，血糖低的人，如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至在运动过程中出现晕倒、心慌等，所以对于低血糖的人来说最好是饭后运动，同样在饭后之少半小时后。如果因特殊原因没有吃饭，可预备一些糖果带着来应急。

空腹运动时间切记不宜太长，运动量不宜过大

当空腹健身、运动时间长，而且运动量大的情况下，会出现头晕目眩，重则导致血液中的游离脂肪酸显著增高，脂肪酸如果过量的话，就会损害心肌，引起心率异常，甚至猝死。所以，如果在运动前，感觉饥饿时，可以先补充一点食物，休息一下，再去运动。

辽宁中医药大学附属医院卢秉久教授接受***访时表示，餐后要不要运动，需要区分对待。对于胃下垂、消化不良的人群，不应该餐后运动。尤其是胃下垂的患者，要格外注意，餐后运动对身体的影响尤其严重。

胃下垂患者吃完饭后，胃里食物增多，胃下垂的症状就会加重，影响肠道的消化和吸收。一些慢性胃肠消化功能不好的人也是如此。餐后，人体的血液会集中道胃肠，帮助消化和吸收，胃部的血液多了，脑部的供血就容易不足，所以很多人一吃完饭就困就是这个原因。

而餐后运动，会使胃肠的血液供应减少，不利于消化。

但是，也有不少朋友习惯了吃完饭进行散步、慢走这类舒缓的运动，这样对健康的影响也不会有太大问题，但卢秉久教授提醒：切记不要剧烈剧烈运动。因为，对脾胃功能不好的人来说，餐后剧烈运动还，还有引起胃扭转等严重的危害的可能。

辽宁中医药大学附属医院主任医师、博士生导师，辽宁省名中医。

中华中医药学会肝胆病分会副主任委员

辽宁省中医药学会肝病学会主任魏延

是，饭后马上运动，血液流向四肢全身，使原来需要供给消化道的血液供应不足，会引起消化不良，还可能引发盲肠炎，胃下垂，久之肠胃发炎，健康受损，因此最好饭后1小时以上再运动。

很多人认为，饭后运动是非常不好的行为，如果要运动，也绝对不能是刚刚吃完反，最好要等到饭后半小时才可以。那么，饭后运动是健康大忌吗？

饭后即刻运动确实对人体是有害的。但是前提是不要进行过度的剧烈运动，饭后即刻运动可能会使肠胃***导致不良反应。刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性***，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应。运动的过程中需要大量血液来传递氧气，而刚吃完饭人体的血液会主要集中在肠胃，以便尽快消化刚刚吃下的食物。吃完饭马上运动会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱。所以建议饭后半小时内不要进行剧烈运动，饭后进行剧烈运动，不仅会影响消化功能，长此以往还可能会出现腹痛、胃下垂以及其他胃肠疾病。

但是，饭后休息一会在运动对人体也是有好处的。如果有减肥需要的人群，最好在饭后半小时开始运动，饭后半小时是人体血糖上升的时候，如果开始进行适当强度的有氧运动，会有效的阻止血糖转换成脂肪储存在身体中。另外，减肥的人群不要在饭后就开始运动，一是会导致消化不良，二是胰岛素会抑制脂肪的消耗。所以，对于减肥的人群来说，吃饭尽量不选择高脂高蛋白的食物，在饭后半小时在开始进行强度适宜的有氧运动。

饭后半小时或一小时后运动，还能帮助身体消化吸收吃下去的食物。所以，饭后运动并不是大忌，但是一定要在合适的时间进行运动，运动也主要以有氧运动为主，可以进行快走、慢跑等。当然，饭后半小时在运动也并不是一概而论对每个人都合适的，这取决于每个人身体的机能和食用的食物种类。如果是摄入高脂高蛋白的食物，那么，饭后要休息的时间应该更长，然后再进行运动。

参考文献：

曹绍明. 不同人群饭后运动注意事项[J]. 晚报文萃, 2012(20).

刚吃过饭是否能够进行身体锻炼，对这个问题似乎有一个众口一词的答案，那就是不宜，那么饭后为何不宜运动，饭后多久可以运动的问题确有很多人不知道，现在就让我们简单的了解下。 饭后运动最主要损伤的是我们的消化系统，其原因主要如下：1.引起胃黏膜病变：饭后消化系统消化活动会[_a***_]，身体的血液会积聚于消化系统，如果此时运动，身体的血液会被输送肌肉，为肌肉提供氧气和养料，此时，消化器官便会缺血却氧，胃黏膜长期的缺血缺氧会引起胃黏膜病变。2.引起消化不良：由于胃肠的缺血缺氧，还会使胃肠蠕动功能减慢，从而引起消化不良，严重时会引起呕吐的症状，此外，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性***，导致胃痉挛，也会引发呕吐等不良反应。3.引起腹痛：饭后如果做剧烈运动，会引起胃肠也会随之震动，胃肠壁的系膜则会被拉得很紧，此时则有可发生肠扭转的可能，造成强烈腹痛，如果治疗不及时还会造成肠坏死。4.引起胃下垂：饭后胃被装的满满的，此时胃的重量会增加，此时运动还会由于机械作用从而会有造成胃下垂的危险。 通过上述的简单介绍，我的建议是吃完饭后还是尽量还是不要立刻运动为宜，尤其是剧烈的运动，如果是轻度的运动如慢走、散步等可在休息片刻后进行，但是那些高强度运动如快跑、打球等应在餐后1小时或2小时以后再进行为宜。

到此，以上就是小编对于饭后运动多少最好健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于饭后运动多少最好健康的1点解答对大家有用。