睡前做什么运动健康,睡前做什么运动健康最好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡前做什么运动健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍睡前做什么运动健康的解答，让我们一起看看吧。晚上健身是饭前好还是饭后好？晚...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡前做什么运动健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍睡前做什么运动健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上健身是饭前好还是饭后好？

晚上健身是饭前好还是饭后好？

谢谢邀请！

晚上健身是饭前好还是饭后好，首先是要看什么类型的健身运动，一般来说有氧运动例如散步、太极拳、健步走等，应该饭后比较好。这类运动一般来说运动量不大，能有效的促进消化，平稳情绪，有利睡眠，达到修身养性的目的。这类运动比较适合中老年人群。如果是大运动量的运动，例如球类项目运动、长跑、游泳等，一般来说饭前运动比较好，但注意不能空腹，运动前可以吃些有利于消化的食物或者水果，有些运动比赛时间是晚上，但比赛前一个半小时内一般不要求进食物，我们都知道大都数人进食后都会出现困乏、疲软现象，主要是人体的血液很大一部分集中供给了胃部，而供给大脑的血液相对减少，所以就会出现困乏现象，不利于运动的正常发挥。另外，晚上运动还要注意运动量，运动量太大、太长都会容易引起肌肉兴奋，不利于晚上的睡眠。所以，除了必要的比赛之外，一般的健身运动时间放在黄昏比较好。

关于这个话题，其实还是要从实际出发，结合各自工作特点进行。为什么这么说呢？

1.从健身的角度讲，晚饭前健身效果会好些，无论是增肌还是减脂，在饭前一小时左右，提前适当补充水分和低糖类食物，以防止中餐食物消耗殆尽引起的低血糖；

2.如果从事室外训练，饭前的空气状况也比较适中，这也是不少人建议下午四、五总进行室外锻炼的最好时间段。需要提醒的是，下午的室外锻炼，冬季要做好保暖，夏季要做好防晒。

3.但在实际生活中，大部分上班族在下午锻炼的安排并不现实。这部分人群，只能安排晚饭后进行锻炼，这也是不少健身房或俱乐部晚间“人丁兴旺”的写照。晚饭后锻炼必须在饭后40分钟以后进行，这时的胃肠在经过激烈的工作状去后进入正常状态。但晚上锻炼应在就寝前一小时结束，防止因兴奋引起失眠，室外的晚间锻炼更要注意安全问题。

这个问题很多人都有不同的看法，但是科学的方法当然是饭后一个小时以后健身了，因为中午饮食提供的能量过了三个小时以后再身体里代谢已经消耗殆尽。如果这个时候你饿着肚子训练，对身体一点意义都没有，你可能运动一会就力不从心，从而出现虚脱，心慌，多汗，疲劳等症状。还容易出现低血糖，头晕等。还有就是你饭前运动了，会消耗你的蛋白质也就是你的肌肉，因为这个时候你没有足够的糖原和身体碳水化合物提供的能量的补充。等你运动完了很疲劳而且比较饥饿这个时候你再饮食很容易暴食会吃很多，吃完了身体还在恢复期依旧很疲劳然后你就不动了天也黑了，你上床就不动了，这样也会影响你的食物消化，反而造成营养过剩而涨脂肪。这样就适得其反了。其实就好比一辆汽车没有油的供应你是跑不起来的。人也一样不吃好饭怎么能好好的锻炼那。所以还是提倡饭后一个小时以后，这个时候胃里的食物几乎消化掉了，提供的能量正在发挥着作用。这个时候是最好的锻炼运动时机。

我觉得是饭前比较好，比较方便！

饭后由于你吃进了大量的食物，需要消化，那么胃部就需要大量的血液，但是我们健身也需要大量的血液，你肌肉收缩的那个部位需要大量的血液来充血。(充血的感觉贼爽)

如果饭后立马锻炼，那么你肌肉收缩需要充血，消化食物需要充血，你的大脑可能就会供血不足，导致头晕发生危险！这一点其实大家深有体会的，比如你吃完饭后跑步，你觉得你身体舒服吗？

长肌肉是需要补充蛋白质的，那么什么时候蛋白质吸收达到高峰呢？是锻炼完后30分钟，这个时候补充蛋白质，对你健身效果可以起到事半功倍的效果，所以锻炼完后再[_a***_]，正好也可以补充蛋白质！

比如我，我是每次上完课4点去健身，大概健身完后一个小时，再用20分钟走到食堂吃饭，发现锻炼完后饭量很大！为什么呢？那是因为你的身体需要嘛，吸收量很大！

其实只要锻炼就是好的。

吃完饭后不要立马锻炼，身体受不了，想象你吃完饭后就跑步，你受得了？

比如你6点吃完饭，至少7.30开始锻炼，等消化差不多了，再开始锻炼！

睡前一个小时不要锻炼，那样你的身体太兴奋了，你会睡不着的！这点我亲身体会，锻炼完后及时补充蛋白质，这点很重要！！！

我觉得是有必要的，因为无氧训练需要消耗身体大量糖原，适当补充一点能量和水分，让你锻炼的时候更有力量和安全！

到此，以上就是小编对于睡前做什么运动健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡前做什么运动健康的1点解答对大家有用。