新春饮食健康活动方案,新春饮食健康活动方案设计

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新春饮食健康活动方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍新春饮食健康活动方案的解答，让我们一起看看吧。春节期间膳食怎样搭配？新春...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新春饮食健康活动方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍新春饮食健康活动方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 春节期间膳食怎样搭配？
2. 新春佳节亲朋好友相聚，免不了要喝酒，应该怎么喝？有那些讲究呢？

春节期间膳食怎样搭配？

谢谢邀请。

马上要过年了，大家即期盼新年的到来，但又担心过年期间各种聚会，应酬把自己搞伤了，尤其是饮食这一块。

其实在家吃饭还好些，家里一般也会顿顿有肉，餐餐有菜，油炸油煎的食物可能比平时多一些，尤其是北方。但是过年嘛，毕竟要开开心心的过，所以大家在饮食上可以适当放宽。

但是适当限制过于油腻食物，避免暴饮暴食，饮食单一，比如说有的人可能只吃肉，其他的基本不吃，这样不合理。如果摄入过多高蛋白食物可能食物不消化，给肠胃带来负担，甚至出现胰腺炎。尽量做到配合主食，多吃蔬菜，适量吃肉。餐后可以喝些茶，适当活动一下，消耗多余热量。尤其是小朋友，更要抽出时间活动，避免长时间的看电视，吃零食。

外出聚会应酬也少不了大鱼大肉，对于男士来说可能吃不是最主要的，喝酒才是正事。建议一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。避免大量饮酒，不要空腹饮酒。过量饮酒摄入大量热量，所以吃的就少，很容易出现低血糖，还可能出现胃出血，甚至酒精中毒。

好些人喜欢晚上同朋友吃饭聊天，建议聚会时间不要太晚，避免夜间进食过多，增加肠胃负担。影响睡眠。导致第二天早餐不饿，中午吃饭时又进食过多，出现恶性循环。

尽量饮食规律，两餐之间可以适当加餐，比如吃一些饼干，喝点牛奶，吃点坚果，水果都是可以的，这样也可以避免下一餐进食过多。多饮水，建议每天饮水1700毫升，排出体内多余毒素，更新体内新陈代谢。

春节期间饮食，首先要避免暴饮暴食。饮食过量和高营养素食物，使血液中胆固醇含量增高，血液黏稠度增高，而且多食后全身血液重新分配，大部分血液集中到胃肠助消化，供应心脑的血液减少，易诱发冠心病心绞痛或心肌梗死、脑梗死。

其次，春节期间饮食还要根据自己的体质，尽量饮食清淡，低盐低脂，有糖尿病的人还要注意低糖饮食。适当多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、竹笋等。

另外，除了饮食，喝水也很重要，要尽量多喝水，最好睡前和早晨各饮一杯水，这样可以稀释血液，预防心肌梗塞和中风发生。

最后必须要注意的是，切忌不吃早餐。早餐膳食合理，会降低血液粘稠度，保证一天能量的均衡供应。

春节期间，怎样安排饮食才算科学合理？春节期间，各种肉类，果蔬，糖果饼干以及酒类较为丰富，家人相聚，朋友相聚免不了推盏换杯，免不了丰富家宴，酒肉可能会吃的多了一些，年轻人消化能力强一些。年纪大了的人啊，一定要注意大鱼大肉给自己带来的某种潜在的不良因素。也就是说，老人吃肉要注意适可而止，不可贪食。特别是丰盛的年夜饭，老人还是少吃点吧。老人的肠胃已非当年。切记，自己已不在年轻。

春节快乐无论有病或没病对目常膳食的安排，不仅要遵循营养均衡，低热量、清淡饮食并[_a***_]进食食量的膳食原则，更要学会合理安排每餐膳食，并调整好各类食物的食用量。这样不仅对各种慢***起到预防的作用，而且对治疗期间的慢***，比如高血压、高血脂、高血糖等起到很好的作用。

那么春节期间怎样合理膳食呢？

主食类食物中，如大米、小米、小麦、荞麦、燕麦、玉米等食物都是比较适宜大家吃的，对于我们日常生活中习惯食用的经过精细加工的大米和白面，因为其过于精细，并不适宜高血压、糖尿病等患者经常食用。相反，燕麦、荞麦、玉米等富含膳食纤维的粗、杂粮倒是非常适宜高血压、糖尿病、高血脂等患者，一般来讲，每日三餐中主食类食物的摄取量应保持在300克左右。

对于肉类食物一定要保持适量的原则，且应该选择一些脂肪含量相对较少且易于消化的肉类，如鱼肉、虾肉、兔肉、鸡肉、鸭肉等。一般每日食用50~100克或100~150克鱼、虾，就能满足一天的营养所需了。

鸡蛋和牛奶是每个人、每天都应该食用的高营养食物。日食用1~2个鸡蛋和250毫升牛奶或100克酸牛奶，能够为人体提供充足的钙质、维生素和蛋白质。但需要注意的是，鸡蛋中的蛋黄含有较高的胆固醇，多吃易引发血压升高，因而鸡蛋不可多吃，或者可以仅食用蛋清。

豆制品营养丰富，更富含植物蛋白，且脂肪含量较少，长期食用对人体健康有很大益处。豆制品还能够降低人体血清总胆固醇水平，具有一定的降压作用，糖尿病患者也可以食用。

蔬果中富含多种维生素、膳食纤维及多种矿物质成分、不仅有助于人体内有害物质及脂类物质清除，且具有降低血压、调节血糖、预防肥胖等作用。

食用油包括植物油和动物油两类，相比较来说，植物油更适宜各类常见的慢***患者。植物油中的不饱和脂肪酸较多，适量食用不会造成肥胖、血压升高、血脂升高、血糖升高等现象。

新年健康建议：

1. 多吃蔬菜和水果

得舒饮食和地中海饮食均有利于身体健康，而这两种饮食的核心就是摄入大量的蔬菜和水果。

近些年来，越来越多的人开始选择素食饮食。从长远来看，纯素食的生活方式是否有利于身体健康还没有明确的科学定论，但多吃蔬菜和水果对健康有益。比如，每多吃100克水果或蔬菜，抑郁症的风险就会降低3 %。

此外，多酚特别是类黄酮类物质也对健康有益。不同于维生素，多酚类以及类黄酮类物质与预防疾病密切相关，增进免疫健康，通过抗炎发挥作用；在预防糖尿病、神经退行性疾病、癌症和心血管疾病中也有重要作用。这些化学物质天然的存在于蔬菜和水果中。

新春佳节亲朋好友相聚，免不了要喝酒，应该怎么喝？有那些讲究呢？

过年饮酒，的确是一件太平常不过的事情；亲朋聚会，总要以少许酒水来增进感情；酒席餐间，必须要有酒品来促食言欢。但是，过年饮酒，不可饮多，也不可伤害身体。过年饮酒，建议您各位要健康作为。

无论是红酒还是白酒，再或是果酒和啤酒，其中对身体影响最大的物质就是“酒精”。酒精进入身体之后，对于食道、胃肠道、肝脏、肾脏、皮肤以及大脑等部位的损伤较大。经常饮酒、大量摄入酒精无疑会增加食道癌、胃癌、结肠癌、肝硬化、肝癌、高血压等疾病的患病概率。

过年饮酒，为了不损伤自己的身体健康，也为了不影响亲戚朋友的身体状态，请您“理智”为之：

无论您是和谁喝酒，请勿劝酒：

“劝酒”是一件非常不靠谱的事情，小饮怡情，大喝伤身；自己喝多会难受，同样朋友喝多了也会伤害身体。所以，请您保持良好的美德，自己要少喝，同时不劝酒、不拼酒，心情比饮酒量更重要。

饮酒，必须要“***”：

对于饮酒这件事来说，最好可以不喝；如果喝必须要***，尽可能减少酒精物质的摄入，才能从根本上降低对于身体的伤害。

说到具体，《中国居民膳食指南》中建议男性朋友每日摄入酒精的量不得多于25克，女性摄入酒精的量单日不得超过15克。

用啤酒举例，男性饮用4度的啤酒单日不得超过一瓶；对于10度的红酒来说，女性朋友单日饮用量最好不超过3两。

对于饮酒这件事，“***”是降低伤害的根本。

到此，以上就是小编对于新春饮食健康活动方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于新春饮食健康活动方案的2点解答对大家有用。