运动使我健康瘦身,运动使我健康瘦身英语

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动使我健康瘦身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动使我健康瘦身的解答，让我们一起看看吧。运动真的可以让人瘦下来吗？经常运动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动使我健康瘦身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动使我健康瘦身的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动真的可以让人瘦下来吗？
2. 经常运动后感觉身体变得很壮实，怎样才能让身体变得纤细一些？

运动真的可以让人瘦下来吗？

运动本身并不会让人变瘦。虽然运动会产生热量消耗，会稳定和提升基础代谢，会促进新陈代谢。但是这些都只是***因素，而不是决定因素。

世界卫生组织的报告显示，日本是全世界肥胖率最低的国家之一，并且是发达国家中肥胖率最低的国家，2016年约是4%。 日本人却并不爱运动，普遍没有健身习惯。根据医学期刊《The Lancet》调查「全球最不爱运动的国家」，日本排名第十一。这跟日本的清淡饮食很有关系。

通常日本家庭的饮食结构是：生鱼片或烤鱼、煮鱼，再加上冷豆腐、煮菜这样的模式。日本人的料理多藻类蔬菜，他们最常吃的就是紫苏和紫菜。这些食物中富含多种营养元素，蛋白多但脂肪少。所以对于减肥而言，饮食的控制远远大于运动。

运动之所以不会让人变瘦

运动消耗的热量有限

快走一小时消耗热量240千卡，慢跑350千卡，游泳600千卡。100克薯片热量550千卡，100克泡面的热量是450千卡，100克腰果的热量为550千卡。你可以随便吃掉几包薯片，一碗泡面，但是你很难坚持去跑一两个小时，走两三个小时。

剧烈运动让你吃的更多

很多人对于运动燃烧脂肪的理念，源自于这样一种***设。少量的摄入食物，配以大量的运动。但是这几乎是不可能的。如果我们参加了锻炼，我们的食欲就会被唤醒，就会出现饥饿，那么作为补偿我们也要增加摄入的能量。

美国第二届肥胖与体重控制大会，与会专家得出结论，锻炼在体重控制中的重要性并没有想象的那么高，这是由于锻炼引起的能量消耗增加，同样易于导致食物摄入的增加。

停止运动后的反弹

首先答案是肯定的！

运动增肌增重或者运动减肥塑型，都需要注意的锻炼+饮食，三七开。

健身房不累述各种器材有人介绍，怎么练也有人指导，主要说说在家里怎么完成目标。深蹲，俯卧撑，腹肌撕裂，就这三个徒手运动每天20*5组，控制饮食，少食高热量高蛋白高碳水，三个月绝对让你成为一道闪电！还有坚持，这个最重要！坚持坚持坚持！

运动减肥其实是个伪命题！因为决定你能不能瘦下来的因素，并不是运动，而是饮食！并不是，你运动了，就可以瘦！

◾️运动在减肥的过程中，可以起到锦上添花得作用，加快你减肥的速度！但是这一切的前提就是，你得把饮食控制好！

为什么说饮食才是减肥成功的因素，现在具体分析下！

▪️减肥，首要是造成热量差，即消耗的热量大于摄入的热量，这样身体才会动用脂肪去提供缺少的热量，这样我们才可以达到消耗脂肪的作用！

▪️而如果我们摄入的太多得热量，远远大于我们消耗的热量，而多余的热量又不会从身体里排出来。它会经过一系列反应，变成储能物质脂肪存储在身体各个部分！

▪️所以，想要瘦下来，我们首先要保证我们每天摄入的热量要低于消耗的热量。举个例子：

▪️我们成年人每天的大概需要2500千卡左右的热量，如果你每天摄入的热量和这个数值差不多，那我们在加上运动带来得消耗，我们肯定可以达到减肥的作用！

▪️如果我们每天摄入的热量，远远大于2500千卡热量，那即时我们加上运动的消耗，也消耗不完这多余的热量，那我们还是达不到减肥的作用，只是减缓了我们长胖的速度！

◾️所以，如果想要减肥有效果，热量得控制好，而我们所需要的热量是从饮食上获取的，所以，得先把饮食控制好！运动，在减肥中只起到锦上添花得作用，可以加快我们减肥的速度！

总结

▪️所以说，想要通过运动瘦下来的前提，是做好饮食的控制！如果，只通过运动就想瘦下来，那肯定是有点困难的！

▪️并不是我们运动了，出汗了，就可以瘦下来！凡事都要讲究方法，只有抓住减肥的原理，我们才可以更好的减肥！

我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

运动会让人健康的瘦下来，也有可能会健康的壮上去。因为有句俗语：三分练七分吃，成效怎么样，要看多方面的习惯。

运动可以增加热量消耗，适量的中等强度的运动可以有效的分解脂肪，有的人运动也不是为了减肥，完全出自一颗吃货的心，不太想严格控制饮食，所以就坚持健身，也可以保持身材不发胖，当然了，如果摄入热量太高，运动量太小还是会胖的。所以，想要减脂，保持适中的热量、均衡的营养。

运动可以塑形，虽然没有局部减脂一说，但是抗阻力训练中局部塑形的效果还是显而易见的。有些人看起来并不胖，只是对局部松弛的肌肉感到不满，这时抗阻力训练再合适不过，[_a***_]效果虽然不明显，不过可以在视觉上，甚至围度上有很大的变化。

运动并不是强度越大越好，强度适中的训练适合减脂，强度大的训练适合塑形，找到适合自己的方式就好，在整个运动过程中也并不会时刻都保持同样的强度，循序渐进的进行运动，体能也会越来越好，对运动减脂的表现力会更好。

运动很难坚持，也有受伤的风险，所以保持合理的、适量的运动，并掌握标准的姿势会减少受伤几率，配合饮食坚持至少三个月时间，看到了成效后才更有自信去长期执行，不要轻易放弃。

- ̗̀(๑ᵔ⌔ᵔ๑)

那要看你是不是真的运动哈！很多***运动然后抱怨减不了肥！

1.真的运动每次必须达到持续时长三十分钟，而不是慢慢蠕动了三十秒就趴下看手机了！

2.真的运动是每一下都专注用心了做到位了，是自己用了百分之八十那种，不是随便晃晃那种。

3.真的运动并坚持了三个月以上的那种。呵呵，你懂的，二十一天可以让人养成习惯，三个月可以让你产生习惯依赖，促使你轻松坚持！

4.解剖学里可以看到肌肉运动可以促使肌肉充满血液充满弹性，促进脂肪消耗，促进新陈代谢，吃同样多食物在运动后可以更好代谢不易积蓄脂肪！

5.拉长肌肉塑造纤体的效果，目测同样体重的人形体更加修长瘦小！就好像一捆韭菜扎紧一点就会显得少很多！

经常运动后感觉身体变得很壮实，怎样才能让身体变得纤细一些？

这种担心不需要有。

一是通过运动，增强了身体的抵抗力，让身体更强壮，更抗冷一些，这是会有的情况。但是如果在冬天这样的穿法，尤其是喜欢穿着短袖吃冰淇淋，是不是胃热啊什么，和身体强壮不强壮、运动不运动应该直接关系不大。

二是通过运动，减去了你身体里多余的热量。就如同把脂肪重新变成了肌肉，增强了对你身体骨髓的支撑力，肌肉更更有力。外在效果就是，你会显得比平时更瘦一些，也就出现了“穿上衣服显瘦，脱了衣服有肉”的状态，而且你的身材会更好，尤其是女士们会表现得更加明显，该瘦的地方一定会瘦，不该瘦的地方绝对不瘦。经常锻炼的人，无论是外形还是气质都会有变化。甚至看人的眼光都会有变化，通常会先看身材，再看脸。而且会自然而然地学会欣赏健康阳光的美了。谁运动谁懂得！

三是想通过节食减肥基本都是不靠谱的，要想减肥只有靠运动。人体是一个经常慢长的进化而形成的，各个器官和功能都已经非常适应环境。个人理解，人之所以肥是因为身体摄入的能量大于支出的能量，多余的能量就以脂肪的形式存储了下来。通过运动，使支出能量大入摄入能量，使多余的脂肪被消耗掉。但是人体是有记忆功能的，你如果通过节食减肥，营养摄入是不够的，人体会自动启动记忆功能，当下一次有机会重新摄入营养的时候，它就会拼命吸收，防止下一次“饥荒”的到来。所以，通过非运动以外的方式减肥，最终都会反弹，就是这个道理。

四是通过运动后感觉自己怕更壮实了，极有可能是一种错觉。你只是更结实了，更健康了，更有活力了。想变得壮实，是需要大量非常专业的指导、饮食等方面，一般人想达还达不到呢！而且，感觉自己更壮实了，还有一种原因可能是在运动过后，主要运动的部位有充血“泵感”，尤其是在健身之后，自我感觉很壮实了，实际上在外人的眼里，仍然是一只”瘦鸡“，但这种感觉很容易让人有自信，或者说自我感觉良好！

不管怎么说，运动总是好的！

你觉得呢？

到此，以上就是小编对于运动使我健康瘦身的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动使我健康瘦身的2点解答对大家有用。