科学锻炼健康饮食范文,科学锻炼健康饮食范文大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学锻炼健康饮食范文的问题，于是小编就整理了2个相关介绍科学锻炼健康饮食范文的解答，让我们一起看看吧。每天都控制饮食并且运动，但...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学锻炼健康饮食范文的问题，于是小编就整理了2个相关介绍科学锻炼健康饮食范文的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？
2. 为什么不停锻炼控制饮食，体脂反而增加了？

每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？

想要减肥有效果你只需要做到以下两点：

1、吃。

2、练。

很多周边减肥的朋友曾经和我抱怨，已经注意饮食了而且也坚持锻炼，可体重就是下不了。

其实，我们在日常的减肥中都存在盲目性，你可能不知道，当我们食用高热量的食物后，如果没有立即的对它进行消化或消化不完整都会造成脂肪堆积。这也是为什么你每天坚持锻炼，体重却依然在线的根本原因。所以，我推荐的瑜伽体式都是可以大量消耗热量的，跟着我一起练习，让我们相互监督。

1、单腿下犬式变式

↑减肥并不是说说而已，至少你要付出汗水和时间，这段时间你需要做的就是坚持，然后等待身体变化。

体式详解：面部向下趴在地面上，将双手手掌掌心向下放在胸部下方的地面上。脚跟抬起，脚趾压地，两脚间距离与髋同宽。做好准备后盆骨和臀部向上抬起，手臂和双腿伸直，手掌和脚掌压紧地面承担身体重量，背部向下沉，臀部向天空方向延展。

别心急啊朋友。

你吃胖不是一天，变瘦能是一天吗？

运动减肥这个事

并不能说是几天就出效果的啊。

而且，即便是出来了效果。

第一步也不是体重下降……

你最先看到的效果是：

体重几乎不变，但是身体的围度下降了。

比如说

你减肥之前是150斤，腰围2尺5

只能慢慢坚持，减肥需要毅力，最主要是控制饮食 4分饱 5分饱，少食多餐，多喝水，有利于代谢，晚上不要在吃东西，每天有氧运动，然后不知不觉你的体重就下去了，为什么说减肥需要毅力呢，因为减肥是个长期战，不能急于速成，那样伤身体，还容易反弹，所以需要长期的坚持，

减肥不能心急，一周降一公斤就可以，还有就是每天照相记录一下，也许体重没变，但是线条变好了，体脂下降了，也是好的，要坚持一段时间看整体趋势，还有减肥中也会有平台期，总之，坚持

很正常，主流的减肥方法，饮食稍微节制少吃一些，适当增加运动，10天减1斤左右是正常的速度，也是比较合适的速度，但一斤左右往往确实并不明显，这样的速度多数人并不满意。其实肉不是一天涨的，日积月累，胖了这么多年，减肥也不能期待几天就变成个瘦子，罗马不是一天建成的，减肥最重要的不是速度，而是可持续性+减少反弹。对于绝大多数人而言，只要养成健康的饮食和生活习惯+良好的运动习惯，自然就会变瘦。

10天减1斤左右，多数人也会觉得慢，其实10天减1斤，只要半年就能减18斤了，这对多数人来说身材、健康程度都会发生很大的变化，整个人感觉都不一样了。但实际生活中你会发现，能减将近20斤，并不反弹（至少保持6个月基本不反弹）的人都很少。为什么会这样？因为多数人减肥是这样的，比如刚看了《邪不压正》，羡慕彭于晏身材真好，脑袋一热就决定要减肥，要腹肌胸肌。但少吃+运动十天左右后发现，体重变化很小，离彭于晏身材的距离还是那么远，就觉得没动力，放弃了。

所以减肥的关键是坚持，自律，不是盲目节食和短期拼命运动，这样只能体重短期下降，很容易反弹，且严重影响健康，没法坚持。最好的方法还是养成良好的饮食和运动习惯，不要整体关心体重，只管好自己，坚持半年，体重减10几斤的时候，自然就能看到收获。

其实保持健康体重（不管是需要减肥，还是体重正常防止肥胖），都是需要长期自律的，即使彭于晏，现在这么好的身材，如果突然受了***放任自己胡吃海塞，不运动，肌肉很快就会退化，身材也会变的臃肿。

因此，要想真正的减肥成功，就得改变认知，从根本上意识到养成良好得运动和饮食习惯重要性，并做好坚持一辈子的打算，养成自律的好品质，不要急于求成。

为什么不停锻炼控制饮食，体脂反而增加了？

再次谢谢邀请，你问的问题都非常有代表性。

不知道你有没有发现，体脂率的计算公式，需要的参数一般都是“性别”，“年龄”，“体重”，“身高”。

而体脂率，是指脂肪与体重的比例，但是脂肪的重量是几乎不可能准确测量的，因此只能给出一个大概的标准，然后通过上面的参数计算，看看与这个标准差多少。

几乎所有的体脂率计算或者体脂率检测软件都是用类同的方法来计算的。这样计算出来体脂率，说实话，非常不准确的。

所以，你的体脂率上升，只是因为体重变大而得出来的结果而已。

但是体重变大，并不等于脂肪变多，还有可能是肌肉变多，或者长高了。

你不断的锻炼，还控制饮食，长脂肪的可能性是比较少的，体内的能量很可能是用来长肌肉了。

首先，我要说下不是每个人既健身，又控制饮食，就一定会减重的。

因为，每个人的体质不同，那么发胖的原因也不同，对应减肥的运动和饮食方法也是有区别的。

并且身体是个化学变化，每一项都是因素。

其次，要看具体什么训练计划和饮食。

有些人对此会有误解，认为大量的运动消耗过后，多吃点也没事。殊不知，这样摄入量大于消耗量，还是会重。

另外一种误区:

认为健身后，就是要少吃，才能达到减重，殊不知忽略了全面[_a***_]的饮食。

***与控制的合理性，不是我去跑跑步，练下哑铃，就可以达到减重的效果，可能适得其反。

最后，良好的睡眠也同样重要。

睡眠不足会影响新陈代谢。而新城代谢的高低，会直接影响到体重。

谢谢邀请！

控制饮食，加强锻炼是可以减脂的。可实际行动起来理论和实际还是存在一定区别的。

1、你所认为的控制饮食是不是正确的:

（1）饮食中糖、油、盐比重是否合理。尽量降低这三者的比例，但是饭量一定要够。

（2）蛋白质也是有热量的，你虽然控制了脂肪和碳水的摄入量，蛋白质吃的过多也是很难减脂的。所以要根据自己的体重和运动量来计算总热量合理控制饮食。一般是:蛋白质占总热量百分之四十，碳水占百分之四十，脂肪百分之二十。如果还不能达到减脂可以适当的减少碳水，拒绝甜食，大量有氧和力量结合。

2、你所认为的坚持锻炼，运动量够不够:

（1）锻炼要力量、有氧相结合，做有氧时强度是否能达到，比如慢跑时心率是否在60%--70%最大心率区间，强度不够是无法达到减脂的效果的。

（2）还有力量训练，组间休息有没有偷懒，是否严格的执行训练***。力量训练一周4一5次，每次1一1.5小时。有氧一周5一6次，每次30一45分钟。如果效果还不好可以适量的增加有氧到一个小时左右。
减肥减脂是一个长期坚持的过程，希望可以帮到你。

谢谢邀请。

首先是看您的饮食是在减脂阶段还是增肌阶段（我并不赞同可以在增肌的时候减脂）

如果是在增肌阶段那么势必会造成肌肉脂肪体重同时增加，增肌阶段不要太过于在意体重的增加只要力量肌肉上去了多一点体脂无可厚非，增肌期间的饮食是控制在高蛋白高复合碳水低脂肪，无氧训练则已大重量低次数为主一周一次或不做有氧。

减脂期间饮食则已清淡少油少盐为高蛋白低碳水低脂肪，减少主食摄入增加果蔬类摄入，减脂期间会造成脂肪肌肉同时减少，在有氧前做上20分钟无氧可以减少肌肉流逝同时提高代谢，无氧则为中重量多次数有氧为一周四次或跑一休一。

高蛋白有鸡胸肉，豆类，鱼类，虾。

高碳水简单碳水为面包，馒头，米饭（简单碳水饱腹感很差升塘指数很高不推荐摄入）

复合碳水为全麦面包，荞麦，玉米，土豆，粗粮（饱腹感强，升塘指数低）

低脂肪有鸡胸肉，西蓝花，***，菠菜，莴苣等。

不吃猪肉减脂期间改为鸡胸肉，不论那个阶段少吃多餐。

那是因为，你不管怎么健身，你没有做好真正的热量控制，和充足的营养均衡，当然体重不会减下去！

那么我们来看看为什么？

第一健身，首先区分什么样的健身是真的在消耗脂肪，真正消耗的脂肪的运动是中低强度的运动，如果你做的运动强度很大，消耗的是咱身体的糖分和肌肉，而且我们在进行大量强度很大的运动的同时，我们的肌肉在消耗能量，我们身体会自动在肌肉储存能量，以供下次运动消耗，

所以如果我们做的运动是强度很大，且时间不是很长，根本不会消耗脂肪，而是消耗我们身体肌肉和我们身体的储存的糖分，

还有一点控制饮食，一定在控制热量的同时达到均衡的营养！

到此，以上就是小编对于科学锻炼健康饮食范文的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学锻炼健康饮食范文的2点解答对大家有用。