健康人饮食时间安排,健康人饮食时间安排表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康人饮食时间安排的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康人饮食时间安排的解答，让我们一起看看吧。每天最佳睡眠时间是几点？一天什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康人饮食时间安排的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康人饮食时间安排的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天最佳睡眠时间是几点？
2. 一天什么时间喝茶最好呢？
3. 早晨吃什么比较好？

每天最佳睡眠时间是几点？

虽然说，并没有真正意义的规定到底需要几点到几点睡觉，但是专家们还是针对怎样健康的睡眠提出了一定的建议，现在我们来详细的解释一下。

我们一定要睡够8个小时吗？

很久以来，人们一直都认为睡眠8个小时才是最理想的，但是根据美国加利福尼亚大学的研究人员在针对100多万人观察之后却发现，那些每天睡眠达到8小时甚至是更长时间的人，以及那些每天只需要睡4个小时或者是不足4个小时左右的人，他们的寿命长短差异是不大的，而每晚睡眠6--7个小时左右才是最有助于延长人的寿命。当然不同年龄的人对睡眠的需求量也是不同的，但下表仅作为一个参考，不要一定按着这个表来执行。

英国拉夫堡大学睡眠研究中心的霍恩教授曾经也指出，那些说多睡有好处的入实际上是已经被误导了。一个人的睡眠时间是否充足，主要还是需要看白天是否可以保持清醒（这也是诊断失眠的标准）。目前为止，有关的科学家们的研究虽然显示了长时间的睡眠以及高死亡率之间有着明显的联系，但是目前他们还是无法解释产生这一现象的最终原因。

那么具体到底应该几点睡，几点醒哪？

一般来说，人的最佳睡眠时间是在晚上11点到早上6点，这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的，特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段，这个阶段是身体器官进入修复的阶段，如果在这个时间段能够进入熟睡状态，也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复。

不过虽说睡眠有最佳睡眠时间，但是并不一定所有人都需要按照这个睡眠时间，因为有一些人的工作生活习惯不同，所以可能没办法在晚上11点前入睡，不过注意的是如果没办法在十一点前入睡，也尽量不让自己熬夜，要让自己的睡眠时间足够，让自己有6-7个小时以上的睡眠时间，这样才能够让自己的身体器官得到修复，让自己在第2天的精神足够。

睡眠时间

1、一般7至8小时为佳，但需考虑个体差异，以清醒后可恢复精力为参考。

2、最佳的入睡时间是晚9点～11点。在这段时间，人体的精力开始下降，反应变得迟缓，思维速度减慢，这种状态利于我们转入慢波睡眠。

3、最佳睡眠时间段为晚11点至次日6点，而这其中晚上11点至次日3点为睡眠的黄金时段，这段时间睡眠质量最高。若长期错过睡眠黄金时间，则极易出现睡眠障碍，例如失眠、多梦等情况，久而久之导致身体机能的紊乱。

中医养生-睡眠养生

1.保证正常的睡眠时间。

应该在子时（23～01点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。

2.提高睡眠质量。

好的睡眠质量可以接收大自然的信号、接受天地之气，以保证阳气被滋养。

一般的晚上九点到次日四点是身体提高免疫力最佳时段，消除劳累，休身养颜，身体的免疫力九成以上靠睡觉才能得到，年龄越小越要延长睡眠时间，正常在晚九点到次日六点休息好才利于健康，老年人要短些，但关键的晚九十点到次日三到四点必须休息睡足，免疫力才高，晚上超十点不睡觉叫熬夜，最佳睡觉时间晚九点到次日五点为提高免疫力的最佳时间，睡越长越好。

一，人在不同年龄所需要的睡眠时间是不同的。人类的最佳睡眠时间，呈现由多到少的变化：

1、幼儿晚上8点钟入睡，时间为16-17小时。

2、儿童期晚上10点前入睡，时间为11-14小时。

3、成年人10-11点前入睡，时间为8小时。

4、老年人则为7小时，但应在9-10点前入睡，4-5小时睡醒是正常的。

这个没固定规定时间，一般是要保证睡眠时间为7—8小时。现代人，压力大，为了生活，要努力工作，睡眠时间形成不规定性 只有极少数在是按规律作息时间来合理安排时间，一般情况是9—11点这个期间人的精力下降，睡眠是最好的，但是大多数人是不可能这个早入睡的 。人们都是依照自己的生活方式，合理的安排睡眠时间，有的是很早入睡9—11点，有的是11—12点后入睡，有的人是12点以后入睡 ，白天照样早起上班，有的人晚上上班 ，白天入睡，为了生活也过日子。时间不定性，依照自己的时间合理安排时间，有时候睡眠只需要1—2小时好的睡眠时间，就能顶几个小时的睡眠时间。不一定，没规定的答案。

一天什么时间喝茶最好呢？

茶叶是仅次于水的全球第二大饮料，中国做为茶叶的原产国，茶叶是很多人日常生活离不开的饮品。茶叶也位列“柴米油盐酱醋茶”开门七件事之一，可见茶叶在中国人日常生活中的重要地位。

我和我父亲都特别爱喝茶，不过做为北方人我们对茶叶的品种不太挑。口味上比较喜欢喝茉莉花茶，尤其是80多岁的老父亲，他喝了一辈子茶就喜欢几十块钱一斤的茉莉花茶。给他喝别的茶他根本不喜欢，就是喜欢花茶的香味。

我和父亲都是喜欢以茶代水类型的，基本上平时都是把茶当水喝，早饭后泡一大茶缸子茶，然后不断的续水，直到这杯茶淡而无味才算完。不过这几年父亲喝茶越来越少，一般只在上午喝，其它时间不怎么喝了。问他原因主要是因为:

1.他以前特别喜欢喝浓茶，现在喝浓茶感觉不舒服，但是茶水太淡又觉得没味道，所以少喝点感觉到味道就好。

2.他的年纪大了，喝茶爱上厕所，而且他多年养成了午睡的习惯，如果下午和晚上喝茶会频繁的“起夜”，影响睡眠。

3.因为年纪大了不可避免的有些慢***，因此经常需要吃药，吃药不能喝茶是一种常识，因此下午以后他是坚决不喝茶的。

很多人都喜欢在上午喝茶，我在上班的时候办公室的人都有喝茶的习惯，每天早上一到单位，单位的热水间里都是涮茶杯和打热水的人，相信很多单位这都是一景。

上午喝茶是很多人的习惯，因为人经过一夜的休息，加上早饭后已经[_a***_]的差不多了，这时候正是补充水分的时候。加上早餐一般人都吃的比较清淡，这时候喝茶更能体会到茶叶的香味。

大家好，我是茶文化爱好者小詹，很高兴能回答这个问题。

一天什么时间喝茶最好呢？

茶是我们的国饮，想必没有人讨厌喝茶，它早已融入到我们日常生活中。所谓开门七件事，柴米油盐酱醋茶，喝茶是我们传统的饮食文化，是刻在骨子里的事。

喝茶可以很随意，也可以很讲究。比如我们在喝茶的时候要注意几件事，比如不宜空腹喝茶，不宜喝太冷或太热的茶，不宜喝过量浓茶，不宜睡前喝茶，不宜饭后马上喝茶，不宜吃药时喝茶，不宜酒后喝茶，不宜喝过量隔夜茶，不能喝发霉的茶等。

以上种种是在说明喝茶需要看当时状态，如果状态不好，那么不宜喝茶，就比如感冒发烧了，或者喝了酒等等，都是不宜喝茶的状态。还有如果自己感到肠胃不适，那么不必勉强自己的喝茶，特别不宜喝很多浓茶。

喝茶还可以看时间，一年有四季，可以按季节来喝茶，比如春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。一天有分上午、中午、下午、晚上。

那么早上适合喝什么茶？早上可以喝花茶，因为大家刚起床的时候，人可能是朦胧的，需要一杯花香四溢的花茶来叫醒自己。花茶的清香有助于你清爽起来，香气足，滋味好，心情自然就美丽了。

中午适合喝些绿茶，因为下午要上班，需要动力，而绿茶冲泡方便，抓一把干茶，用玻璃杯就可以冲泡。绿茶很清香，滋味鲜爽，而且绿茶是凉性的茶，适合工作压力较大的上班族。

很多上班族中午会在公司休息，特别是在夏天的时候，天气热，中午经常出汗，很难午休。如果来一杯绿茶的话，就能很好的消暑，带来清凉气息，心情就会舒畅。

下午可以喝些红茶，因为红茶是温性的茶，喝红茶比较暖和身子，特别是在冬天的下午，天很快就黑了，气温也会变得很低，这时候喝上一杯暖和身子的红茶，感觉肯定很棒。值得一提的是，英国人就很爱喝下午茶，而下午茶主要就是红茶。当然，我们也可以在喝下午茶的时候准备上一些点心，一边喝茶一边吃点心，很好的补充体力。

感谢头条邀请，由于人们生活水平的提高，现在越来越多的人注重养生，茶中含有咖啡碱，茶多酚等多酚类物质长期饮用可以调节身体的平衡，所以很多人选择一片树叶茶作为日常饮品！那么一天当中什么时间最适合饮茶呢？首先我认为是自己适当的时间，在人体比较缺水的状态下如果喜欢饮用茶品，可以选择茶来饮用，建议大家还是在餐后半个小时来饮用茶品，因为每个人的身体和需求不同，所以也建议大家根据自己身体发出的信号时间来饮用，当然我个人不建议过晚的时间饮用浓茶，茶中的咖啡碱会***中枢神经让人产生兴奋，所以不建议过晚饮用浓茶！所以饮茶的最佳时间是根据个人的习惯和生活时间去调配！我是汲老，感谢大家多多交流！ href="***s://***.wukong***/user/?uid=107712413772" target="_blank" class="QIHEIHQ7dfb26c81f65588c link-at" data-uid="107712413772"

谢谢邀请。又到了喝茶的话题，对于生活中的各种饮品来说，茶水是受到热议的一种饮品，当然关于茶饮的言论更多是关于它的养生理论。茶叶，一种天然的植物，无论是红茶还是绿茶，再或是其他茶品，都有着其特殊的香味。和各种甜饮料相比，建议大家可以喝茶，但是要注意饮茶细节。健康喝茶才能靠谱吸收营养。说到根本，什么时间喝茶更加健康？喝茶的过程中该注意哪些细节？借少许时间与您健康品茶。

关于喝茶，坊间流传的最多言论就是杀菌、抗癌、抗病等作用功效，其实，这些略显夸大的言论并不符合实际情况，言过其实。

现实生活中很多人存在不爱喝水的情况，总是觉得纯净水没有味道，所以才会更加偏爱其他饮品。相对而言，茶水还算天然健康，如果每日靠喝茶可以增加饮水量，这也是一则比较靠谱的好处，增加饮水量，促进身体代谢，促进肠道排泄，预防便秘等问题的发生。另外水分的充足摄入还能维持健康的体温，整体而言是件好事情。

茶叶，毋容置疑其中含有茶多酚、植物色素等多种营养物质，经常喝茶可以增加这些物质的摄入量，从而可以适当增强身体的抗氧化能力，对于病毒、细菌等有害物质也存在积极的应对作用。

相比于甜饮料等各种不健康饮品，茶水还算健康。作为一种天然饮品，用它代替很多人喜爱的甜饮料是一件好事，通过品茶也可以给大家养成一种靠谱的习惯，从根本上来讲可以规避风险，降低食糖过多所造成的危害。

言说于此，您会发现，喝茶致癌稍有些夸大，可以增加饮水量还比较靠谱。喝茶可以治病也属于谣言，当然可能会对便秘有些预防作用。对于喝茶这件事来说，请大家一定要公正看待，正常人单日、单次饮茶的量非常有限，根本不会达到动物实验中的功效物质投放剂量，所以作用也就不会有那样强大。

喝茶的时间往往是更多人关注的一个问题，有的人觉得饭前喝靠谱，减少进食量；有的人则觉得饭后喝更靠谱，可以促进消化。

其实，什么时间喝都没有问题，营养物质就那么多，什么时间喝都是那样的摄入情况；只不过我们需要做到的是靠谱饮茶，别给肠胃或者身体的其他部位增加***感，甚至导致某些问题的出现。

如果您的胃肠本身存在消化系统问题，请您严格注意饭后饮茶。当然，如果您的胃肠很健康，饮茶并不会有一些不适的反应，建议您可以在饭前少量饮用淡茶水。

相对而言，饭后喝茶还是一件比较稳妥的事情。但是不建议饭后立即饮茶，饭后马上喝茶会导致茶叶中的茶多酚与食物中的铁质、蛋白质等物质发生络合反应，这样一来就会阻碍人体对铁和蛋白质等物质的吸收。

谢谢提问者！

喜欢喝茶的人很***清汤寡水，只要有茶喝，对“一天什么时间喝茶最好?"也不过份讲究。特别是潮汕地区的人，无论早中晚，甚至临睡前也不忘喝一口，如同法国人的助眠酒，不喝难以入睡，有些人半夜醒来也要喝几口再睡。所以，要好好回答“一天什么时间喝茶最好”实际上是很难统一的，也不能随便下定论，立定规。

现实生活中我们大多数人吃饭讲究一一“早上好，中午饱，晚上少。”的用餐原则。根据我们内地人的生活习惯，我认为一天中喝茶也可以讲究“早上好，中午饱，晚上少。”

(一)早上好

早上好，就是早上喝好茶，喝自己喜欢和珍爱的茶。我们都知道，在好茶的“色，香，味，形“和茶中的茶多酚，儿茶素，***等等有益健康的成份的共同作用，一定程度上会让人心情舒畅，精神振奋。同时，给我们每天开始的工作和生活带来积极响应，并提高效率。

(二)中午饱

中午是每一个人一天中精力，精神最旺盛的时候，也是新陈代谢最旺盛的时候，茶水必不可少。由于时间和条件的限制，在外工作的人，特别是建筑工人和野外工作的工程技术人员，为了能够让自己尽快消化食物，吸收营养和补充水分，以及解决餐后睏乏，很多人不会计较茶水的优劣，吃饱渴足就行。

(三)晚上少

晚上是休息的时候，吃的过饱影响健康，喝茶过多影响休息。当然，因人而异，适当地喝茶才是正道！

一一喜茗堂龙新久

早晨吃什么比较好？

感谢邀请。

早餐是三餐中重要的一餐，俗话说：一日之计在于晨。我们早晨往往有更多事情处理，更多工作学习任务，因此对于营养和能量的需求也较高，早餐我们需要保证丰富的营养供应，老话说“早上吃得像国王，午餐吃得像皇帝，晚餐吃得像乞丐”，这足矣说明大家对早餐是相当重视的，要吃得像国王一样好，当然，这个说法也很夸张，不过早餐的确应该保证营养丰富均衡。

早餐首先要保证热量供应充足，因此少不了主食。主食可以有很多选择，米面、包子馒头、饺子抄手，粗粮薯芋等等的，都可以作为主食，如果要选择健康一点，可以选择富含膳食纤维，饱腹感更强，升糖速度更低一些的主食，如粗粮里的玉米、土豆、红薯、山药等等，也可以在细粮中搭配粗粮一同食用，比如白米饭中加一些杂豆，加一些黑米紫米啥的，如此一来可以平稳血糖，增强饱腹感。至于一些精细点心，夹心面包，奶油蛋糕啥的，可以减少食用量，这些食物热量高，含糖量高，吃多了对身体可能不利。

主食有了，提供丰富蛋白质的食物也不能少，牛奶是最好的选择，牛奶性价比高，而且能提供丰富矿物质、维生素、蛋白质、热量，特别是钙质，牛奶能补充不少。

一些朋友不爱喝牛奶或有乳糖不耐受症状，可以选择大豆制品，如豆浆，黄豆，豆腐等，还可以用鱼虾代替。但要注意豆浆中的钙质、蛋白质的吸收效率没有奶类高，平时还是应当注意钙质的***补充。 如果要求早餐丰富一些，还可以添加果蔬搭配，能补充膳食纤维、水溶性维生素，丰富食物多样性。也可以适当添加一些坚果，补充不饱和脂肪酸，这样早餐就算是合格的早餐了。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

我们吃的所有的食物，都是提供那七种营养素。尤其是比较重要的供能的3种营养素：碳水化合物蛋白质和脂肪。

富含碳水化合物的食物可以选择玉米，红薯，麦片，米饭，馒头，苹果，梨，桃子，橘子等食物，就是主食类和水果类，主食类尽量减少加工的手续。蛋白质类的食物可以选择鸡蛋类，瘦肉类，奶类，豆类等，也是要注意做法，以蒸炖为主比较好。脂肪尽量选择植物性的食物，植物油和坚果都是很好的选择。以上食物就可以说是很好的了。

但是这个问题问的不好，早餐吃以上食物就很好，但是要有量，不同人群不同的需求对食物的量是有要求的。以后类似的问题一定要具体化，比如增加体重人群每公斤体重补充5-8克碳水化合物，每公斤体重补充1.5-2克蛋白质，每公斤体重补充1.3克脂肪。减脂肪人群每天每公斤体重补充2-4克碳水化合物，每天每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质，每天每公斤体重补充0.8克脂肪。

另外，一定要注意，在安排计划前做膳食评估是非常重要的。

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许多上班族通常早上不吃早餐，或者干脆吃一些面包或喝一些牛奶，匆忙上班，却不知道这样匆忙，对身体危害很大，甚至危害健康。那我们早上起床吃早饭的时候需要注意什么呢？

1、早上起床，尽量不要睡懒觉，早起十分钟，我们就有足够的时间吃好东西。首先是喝一杯温开水补充身体流失的水分。但不要喝太多，建议600毫升。

2、早上多吃一点水果（一个苹果，一个香蕉，或者半个橘子）对胃的健康和活力有好处。长期的水果补充也使我们的皮肤柔嫩、光滑、富有弹性。

3、还有早餐建议多吃粗粮和谷物，馒头、粥、自煮八宝粥，是最好的选择。因为这些食物不仅含有身体所需的糖，还含有身体急需补充的各种热量，所以每天早上坚持多吃会更健康。

4、除了粗粮和谷物，高蛋白质的补充也是必要的。一杯纯牛奶，或者热豆浆，两个荷包蛋是最好的选择。特别是对于成长中的[_a1***_]来说，补钙是非常重要的。早餐补钙是最好的选择之一。

5、还要注意：不要吃太油腻、油炸的东西，饼干或前一天晚上剩下的大鱼和肉（尤其是菜里面的肥肉）在早上吃，早上可能会昏昏欲睡，没有精神。

6、它不仅油腻、油炸的食物，太甜或太咸，尽量不要吃得太多，吃得太多就会没有精神，而且还会增加我们身体的胃的负担，使我们早晨的工作更有活力和动力。

到此，以上就是小编对于健康人饮食时间安排的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康人饮食时间安排的3点解答对大家有用。