健康之路运动不当也,健康之路运动不当也惹祸

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康之路运动不当也的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康之路运动不当也的解答，让我们一起看看吧。华佗提出：流水不腐，户枢不蠹。...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康之路运动不当也的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康之路运动不当也的解答，让我们一起看看吧。

1. 华佗提出：流水不腐，户枢不蠹。但体育锻炼过度了有什么坏处？
2. 跑马拉松对人身体有哪些利弊？
3. 跑步运动中停停走走，走一会儿跑一会儿，有什么危害？

华佗提出：流水不腐，户枢不蠹。但体育锻炼过度了有什么坏处？

不但是锻炼，做什么事都要有度，“物极必反“。运动要保持常态，运动量过大，超出承受范围于健康无益。“因此我们要遵守自然规律，依据自身状况做些力所能力的事情。才有健康的身心！

谢谢邀答！任何事情都会有两面性，物极必反。适当运动，能达到强身健体，身心愉悦、快乐。但如果过度运动，超出身体承受的能力，而且是长期如此，那我们的身体的机能会受到影响，会造成我们无精打***，提不起劲、容易发脾气、膝盖或关节疼痛、肌肉无力或者特别容易受伤、平时能做到的动作或重量做不到举不起了，特别容易生病。归根到底，锻炼是为了身体更好、更强壮，量力而行、循序而渐进，这才是我们锻炼的科学态度！祝您身体健康！

众所周知，运动对人的身心健康大有益处，经常进行体育锻炼的人身体确实比不进行体育锻炼的人要健康得多。那么，到底哪种运动方式才最有益于人体健康？运动量太小，达不到锻炼身体的目的，运动量过大会出现副作用。 人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。 一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。中医认为五劳所伤，所以，每个人在日常的生活和工作中都要注意，不论是劳身还是劳心都要有节制，不可过度，要注意劳逸结合，调节神经和身心，这样才是正确的养生之道。

跑马拉松对人身体有哪些利弊？

马拉松的距离是42.195km。对于大多数普通人来说都可以算上一项极限运动了，没有循序渐进的针对性锻炼，是非常不推荐贸然参加的。我的观点是，马拉松并不是一个健康的锻炼方式，因为它的距离和运动时间都过于长了，凡事都讲究个量，谈好处的时候一定要结合量来说，否则就是耍流氓。因为长时间的有氧会带来很多弊端，比如皮质醇的增加，肌肉的流失，而且过于单一的动作模式在这么长的时间里会使得受伤几率大大提高。可以这么说，跑步是很好的，每周两三次的1小时跑步就是最大的健康收益，马拉松动不动就是3到4小时（中等以上爱好者）甚至更长，可以说对于健康的收益已经不大了。现在的媒体和很多跑者都爱把马拉松鸡汤化，感觉能跑马拉松就是健康和意志品质高的代表。我作为一个跑者，我敢说有很大一部分人都没有我跑的距离多（年跑量3600km），国内大部分马拉松甚至百公里百英里越野我都参加过，但是这个只是我的爱好，不是我保持健康的手段，为了健康，我需要做一些力量和***来抵消马拉松带来的负面影响。我希望喜欢跑步的大家都要正视马拉松的利弊，因为我们喜欢这项运动，所以更加要客观的对待它。

我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者！

在跑步的这些年中，全程马拉松我参加了10几场，对一些利弊我就来分享下：

马拉松是一场42.195km的跑步，说起来终究还是一项极限运动，他并不是一项所有人都能够参与的运动，能够跑完全程的人只有那么少数一部分！

随着马拉松在中国的兴起，越来越多的人参与到了这个项目，这是个好事！但是有些人因为盲目的参与，导致了自身受伤，从而开始黑化马拉松。

那么，跑马拉松是利还是弊？

跑步时一项对身体健康非常有益的运动，他能够锻炼我的心肺能力，提高我们的耐力，为我们减压，增强我们的意志力等！

提高我们的心肺能力！

跑步是一项有氧运动，经常锻炼的人可以提高自身的心肺能力，改善心血管功能！能够跑下马拉松的人，都是经过长期跑步锻炼的人，他的心肺能力都得到了很大的提升，比起常人，他们的耐力要好得多！

增强我们的意志力！

马拉松是一项42km的跑步，要完成他需要好几个小时的连续奔跑才能够完成！有跑过马拉松的人都应该知道，跑到30km之后的那种生无可恋的感觉，会让你一直质疑自己！但是，我们依旧还是用我们的意志力做抵抗，这是一个意志力在提高的过程！能够跑下来的人，意志力都不会太差！

从接触马拉松到停止训练，历经3年。下面我把个人观点分享给大家和各位跑友，纯属个人观点不对的地方请各位包涵。跑马拉松我认为就是长跑，一场修行，一场思考，确实起到锻炼意志力和身体。毋庸置疑！凡事都要以现实出发考虑，家庭，工作，生活是首位这也是为家人的负责任，从最初的业余训练营里，间歇跑，长距离拉练，慢跑放松，恢复拉伸，也学了很多，装备跑鞋等等，接触了很多朋友，生活也快乐充实了很多。我现在一周跑5次，每次6公里左右，纯慢跑，以锻炼身体为主，不在训练营训练了，其余两天做做力量，打打篮球🏀，反正是锻炼身体就是好，睡眠，吃饭，精力都很不错，希望各位跑友和即将跑步的跑友量力而行，最重要的身体健康为主！

跑马拉松是个技术活。呼吸节奏啊，步幅步频啊，脚的着力点啊，跑步姿势啊，跑前养分补充啊，跑时跑后的营养补充啊，跑前热身跑后拉伸啊注意的东西有很多。如果你真想[_a***_]马拉松建议你去看看《跑步圣经》很全面的循序渐进的训练过程。

我做为一个六年多马拉松爱好者，以自己的切身体会来与大家分享一下跑马拉松对人身体的利与弊。

对人身体有利的方面：

第一，改善心血管功能，增强身体各器官的功能。用进废退，跑马拉松是一个长时间的有氧运动，需要强有力的心血管协调各器官和系统来完成跑步过程，这个强化的过程经过日积月累，无疑是增强了人体的新陈代谢和肌肉、骨骼的支撑运动，促进身体循环和排毒，达到减脂的效果。

第二，强化生物钟，减少身体的负担。只要是经常跑马拉松的，作息时间规律是一个基本生活状态，或晨或夜跑，跑步已成为生活中不可或缺的一部分，为了保证这个规律的作息，就要放弃许多肆意的妄为，如熬夜、酗酒等的放纵，一个人生活规律了，身体调整也就规律了，负担也就小了。

第三，塑造健康身体的同时，培养坚强的毅力。不仅马拉松比赛时间较长，平时的跑步训练也相当耗时，但这是培养思想和精神上的毅力，滴水穿石，聚沙成塔，不放弃的理念会激励自己不断前行。

对人身体不利方面：

第一，防范运动伤害的风险。除了体检时会告知你窦性心律过缓，许多跑友难免存在跑姿和训练节奏上的缺陷和不足，伤病和健康都是积累起来的，如果跑姿不正确或训练方法有缺陷，强化的过程中会有伤病困扰的风险，不可不重视。

跑步运动中停停走走，走一会儿跑一会儿，有什么危害？

我是2019年1月起开始跑步的，到现在已经持续运动将近2年半的时间。

我用我自身的经验和个人理解回答你：如果跑步中突然停下来，不仅会伤及腿部肌肉，也会因为心率的骤降而伤及心脏。

你为什么会突然停下来？无非就是因为感觉很累、呼吸急促。那么在这种情况下，你的腿部肌肉一定是高度紧张的，心率也一定是很快的。

如果，你在这个时候突然停下来，就好比我们快速骑着自行车，突然因为某个突***况来了个急刹车，这个时候是不是很可能会造成连人带车摔倒的情况？

那么，该怎么避免这种情况的发生呢？

第一：跑步不用太追求速度。我们不是在竞速，我们运动是为了锻炼。你可以选择慢慢跑，初涉运动的人或许不太理解，其实慢跑更锻炼身体。

当我们的运动强度在身体承受范围内的时候，往往更容易坚持到目的地。

感谢邀请。

跑步是一种很常见的运动方式，不过也有很多朋友并不喜欢跑步，因为它的持续性较强，对耐力要求高，很多朋友无法坚持那种难受的累感，所以在跑步中经常跑跑停停，这样的做法对人体是否有威胁？其实威胁倒不存在，只是这样的跑步锻炼效果较差，只能起到适当活动，消耗消耗部分能量的目的，但可能对提高体质、提高脏器功能效率会很低，达不到更好的锻炼目的。

跑步中的走走停停其实就是让心跳从较快的拨动频率平复到正常状态，这样心肺负荷降低，我们会觉得轻松一些，对身体没有什么威胁，不过身体本身就是“反脆弱系统”，只要我们在它能承受的范围内“折磨”它，它就会为了摆脱这种窘境而提高自己，如果我们有毅力坚持心跳快，呼吸累，腿脚也酸软的状态跑下去，一段时间后就会发现心肺功能有所提高，我们吸气呼气的效率更高，心脏搏动更有力，腿脚灵活度高了，肌肉协调性强了，跑起来就没那么累了。这是身体功能的提高，对我们的健康有所帮助，我们的体能也有大幅上升。不过，如果是走走停停的话，身体并没有得到强化锻炼，提高效率较低。

另外，国外不少研究发现，如果时间上比较紧张的白领人士，不通过长时间慢跑也能够让身体得到锻炼效果，如通过运动平稳血糖、调整血脂、血压等效果，就是HIT运动，hit是一种很受欢迎的锻炼方式，我们可以每天抽出3~4个10分钟，这10分钟1分钟让自己以最快速度拼命奔跑，然后可以缓速下来，可以快走调整一会儿，再以最快速度奔跑，再停下来快速走走，如此重复个5次左右；对于走路锻炼的人群也同样适用，10分钟可以以较快的快速走来锻炼，并不用像我们刷微信步数那样每天都要凑够1w步。因为研究发现，人体在处于中、高强度的运动中，身体才能获得更多的锻炼效果（如调解血糖、促进血液循环，提高心肺功能，肌肉含量），如果我们不认真地慢跑后走一会儿，或者走路锻炼时走马观花，逛街模式，这样的锻炼很难得到更好的效果。

不过，在剧烈的运动后千万不要立刻停下来！

比如田径赛的百米冲刺后，很多人可能因为太累了立刻原地坐下、倒下大口呼吸，刚剧烈的快跑后腿部血管扩张，血流量较大，如果突然停止，腿部的肌肉运动突然消失，更多血液运输过来无处可用，堆积在腿部，但回流到心脏的血液大幅降低，加重心脏负担，心脏减少血流泵出，大量减少运输到脑补的血液，很可能会导致休克而晕倒。应当慢慢停下，走动一会儿，身体恢复到正常的呼吸频率，心跳到了差不多正常的搏动频率后再坐下休息。

到此，以上就是小编对于健康之路运动不当也的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康之路运动不当也的3点解答对大家有用。