怎样约束自己健康饮食,怎样约束自己健康饮食呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样约束自己健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样约束自己健康饮食的解答，让我们一起看看吧。怎样改掉暴饮暴食？高血脂人...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样约束自己健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样约束自己健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样改掉暴饮暴食？
2. 高血脂人群应如何从饮食上控制疾病？

怎样改掉暴饮暴食？

改掉暴饮暴食有一定的难度，但只要坚持以下几点就能达到改正的效果：
1.要有明确的目标，让自己明白改掉暴饮暴食的重要性；
2.适当利用奖励和惩罚的方式来约束自己；
3.多锻炼，促进新陈代谢，使身体更健康；
4.避免紧张或焦虑的心理状态，多做有意义的事情；
5.多和朋友交流，谈论有趣的话题，不要想着吃东西；
6.学会拒绝，不要被外界的诱惑所左右。
最后，要想改掉暴饮暴食，最重要的是要坚持不懈，积极主动地去调整自己的生活方式，慢慢习惯均衡饮食、健康饮食，以此改变自己的不良习惯。

高血脂人群应如何从饮食上控制疾病？

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高血压爱和高血脂“狼狈为奸”，诱发心脑血管疾病，据统计，我国35岁以上人群中，高血压合并血脂异常的患者多达#3700万。#

#饮食方面：#

#1、低胆固醇#

一般健康成年人膳食中的胆固醇摄入量＜300 mg /天，忌食含胆固醇高的食物，如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等。

#2、低脂肪#

低脂肪食物能够减少我们身体的负担，尤其是本身较为肥胖的高血压、高血脂患者，更应该坚持低脂饮食。减少动物脂肪，如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊肉、肥牛肉的摄入量，这些食物含有饱和脂肪酸，摄入量不超过总热量的10％。

#3、低糖#

如果吃多了甜食，身体就会将多余的热量转换成甘油三酯，储存在脂肪细胞中，使高血脂更加严重，所以要少吃糖果、含糖饮料、饼干等高糖食品。

高血压、高血脂作为心脑血管疾病的危险因素，患者应该进行积极降压、调脂治疗，平时要科学饮食、加强运动，配合医生治疗，才能战胜心脑血管疾病。

高血脂是一种常见的慢性疾病，高发于中老年人群。作为典型的生活方式疾病，高血脂的发生与人们的饮食、生活习惯等息息相关。

高血脂一直被认为是“***的杀手”，其是导致动脉粥样硬化，诱发心脑血管疾病的高危因素。患者除了必要的药物治疗外，还需注意日常的生活习惯，尤其是饮食习惯。

1、高血脂患者的基本饮食原则：饮食应注意低脂肪、低胆固醇、低热量，均衡营养，科学膳食，保证一日三餐，定时定量，切忌暴饮暴食，饮食过饱等。

2、饮食注意事项：患者必须注意节制饮食，有选择性的食用食物，具体来说，需注意。

①少食动物性食物：动物性食物是导致血脂升高的主要饮食因素，患者应少食动物脂肪、肝脏、鱼籽、蟹黄、油炸食物等富含胆固醇、脂肪的食物。

②多食新鲜蔬果：蔬果富含水分、维生素C及膳食纤维，其可加速机体脂质代谢，阻止胆固醇吸收，具有一定的降脂、降低血液粘稠度的作用。

③多食豆制品：大豆富含卵磷脂，有利于降低血液中胆固醇，改善血液黏稠度。

④多饮水：多饮水有助冲淡血液，缓解血液黏稠度，保持体内血液循环顺畅。

“高脂血症、糖尿病、高血压、高尿酸血症”一起被称为“四高”！对身体健康的危害更是路人皆知！

高脂血症包括

（1）高甘油三脂血症；

（2）高胆固醇血症及；

（3）混合型高脂血症。

危害

（1）高甘油三脂血症，引起[_a***_]、胰腺炎和体重增加等、胰岛素抵抗、高血压等；

（2）高胆固醇血症，可引起多种并发症，如大血管并发症，包括冠心病、脑中风、大动脉粥样硬化，微血管疾病，包括肾小球疾病、视网膜病变等。

降甘油三酯、降胆固醇饮食

（1）少吃糖 ，过多的糖吸收入身体后，糖会被转换为甘油三酯，储存在脂肪细胞。“糖果没有任何营养价值，只增加甘油三酯！”这话可能有点“过分”，但是绝对是“糖”对“甘油三酯”影响的真实“写照”！

血脂是血清中的胆固醇、甘油三酯、和类脂的总称，被公认为对人体健康有损害的血脂成分主要是胆固醇和甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇，对心脏血管有保护性作用的血脂是高密度脂蛋白胆固醇。发现高血脂，首先需要进行危险评估，决定是否单纯饮食控制还是饮食控制+药物降脂治疗。

血脂异常与饮食和生活方式有密切关系，饮食治疗和改变生活方式是血脂异常治疗的基础措施，无论是否选择药物治疗，都必须坚持控制饮食和改善生活方式。总体原则是满足每日营养需求的基础上控制总的能量摄入，合理选择碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养元素的构成比例；控制体重、戒烟、限酒、坚持规律的中等强度运动。

我们建议在：1.低脂肪饮食，少吃富含饱和脂肪酸的食物，如动物内脏、脑花、动物性油脂，肥肉，少喝肉汤，控制每日胆固醇摄入的总量（＜300mg/天），关于鸡蛋的食用需要注意的是蛋黄富含胆固醇，但隔日一个鸡蛋胆固醇的量仍在合适的水平范围之内。2.多吃高蛋白食物，包括植物蛋白豆腐等，动物蛋白如鸡鸭鱼肉、兔、瘦肉，动物蛋白属于优质蛋白质。3.控制米饭、苗条、馒头等主食的量，保证需求但不过剩，增加新鲜蔬菜水果的摄入。4.控制体重，特别是超重或者肥胖人群通过饮食控制和运动减轻体重，并维持体重在正常范围内（体重指数20-23.9kg/m2），有利于血脂的控制。5.加强运动，每周运动5-7次，每日活动时间应＞30分钟，运动强度以中等体力活动为主，伴有冠心病或支架术后的人群，体力活动应量力而行，以自己无胸痛等不适为宜。6.完全戒烟和有效避免二手烟吸入，限制饮酒，每日饮酒量男性控制酒精摄入量25g以内，女性控制在15g之内。

高血脂带来的损害是长期慢性的，加强自身的保养，控制血脂正常，可减少冠心病、脑梗塞、颈部动脉粥样硬化的发生。

到此，以上就是小编对于怎样约束自己健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样约束自己健康饮食的2点解答对大家有用。