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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于广州天天运动健康管理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍广州天天运动健康管理的解答，让我们一起看看吧。俯卧撑适合天天练吗？俯卧撑...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于广州天天运动健康管理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍广州天天运动健康管理的解答，让我们一起看看吧。

1. 俯卧撑适合天天练吗？

俯卧撑适合天天练吗？

我是真叫静静，本质上来说，俯卧撑天天练习没毛病。

就像我们天天要吃饭一样，只有你习惯这个节凑就行。

但是这个能否天天练习取决了以下2个因素：

保持运动状态，每天就想做几组俯卧撑保持一个健康的体质，这时候天天练习没问题，我现在频率基本就是天天练习，100到120个，每组30个，做四组，这个做法在前面几天隔天肌肉会出现一定程度酸痛，但是之后就不会这样了，形成习惯，这个强度没问题。所以练习的个数不多，强度不大，可以天天练习。

锻炼胸肌，像拥有一身强健的肌肉，这个天天练习作用不大，肌肉的成长需要一次高强度***后，至少休息24小时，这个高强度就是锻炼完，当天会觉得即使不锻炼，但是某个动作使用到那个肌肉的时候有种无形的力量在那个肌肉的周围，隔天对应的肌肉酸痛，这种状态下天天练习没啥好处。以增肌为目的，最好隔天一次练习，每次练习让自己做到力竭。当然，有的人身体素质好，原本就有一定的健身基础，这种人能不能天天练就看自己心情，所以能不能天天练习也与自己身体素质有关系。

不适合天天练，最多隔天练。如果只是单纯想提升体能，可以每天练，但我们一般还会想要通过每天的训练增加自己的肌肉维度，让自己看起来更加壮硕。所以小川说不适合天天练主要有三点原因：

1.天天练肌肉会缺失

小川给你举个例子就明白了，你去看当兵的肌肉，都是这种不是很饱满的形状，甚至有些部分是缺失的。这种肌肉的特点就是耐力强、实用性强，因为他们每天的训练内容就是几百个俯卧撑，在这种训练强度下，肌肉的维度很难得到增长，练出的肌肉更加实用。

2.休息时间<肌肉恢复时间

每块肌肉都有自己的恢复时间。

比如大肌群像胸、背、腿等，需要72小时的恢复时间，大肌群在充分训练后，48小时可恢复90%，72小时后基本完全恢复。

小肌肉群比如肩、二头、三头等，需要48小时恢复时间。

一些特殊耐受肌群，比如腹肌和小腿，恢复时间小于48小时，基本上可以天天练。

俯卧撑适合天天练吗？看你的目的。

如果目的只是简单活动，不做其它锻炼，不以增肌为目的，天天练倒也无妨。俯卧撑熟练以后，增肌效果有限，每天做百十个，活动筋骨，不错的选择。

如果以增肌为目的，则不建议天天练。当然，如果以增肌为目的，也不能单纯的做标准俯卧撑了。可以增加难度，比如窄距，宽距，腰间，折刀，单手，等等，在这种情况下，每天练妨碍增肌。

笔者现在在家搞囚徒健身，腿，胸，背，每三天一个循环，逐渐增加难度，自己感觉效果不错。

俯卧撑适合天天练吗？俯卧撑不适合天天练，应根据训练目的、训练能力、训练恢复等合理训练。

俯卧撑，作为一种方便的力量训练，适合不同性别，不同年龄的健身者，但是，如何做好俯卧撑动作，怎么安排俯卧撑的日常训练，其中有着不少的知识。

一．俯卧撑的作用。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌，以及核心等部位的力量训练，双手正常距离的俯卧撑训练胸肌的厚度，双手宽距的俯卧撑训练胸肌的外侧，双手窄距的俯卧撑训练肱三头肌和胸肌的内侧，上斜俯卧撑训练胸肌的下侧，下斜俯卧撑训练胸肌的上侧。

二．俯卧撑的动作。

1. 正确的俯卧撑动作，是俯卧撑训练效果的前提，也是避免俯卧撑训练受伤的保障。

做俯卧撑也会受伤吗？会的，手臂姿势的不合理，会影响到受力部位，身体姿势的不合理，会影响的腰部，做几下俯卧撑动作没事，做得多了，就会导致肘臂、腰部等部位受伤。

2. 俯卧撑动作的要点。

双手正常距离的俯卧撑动作，双手在胸部两侧位置，双手的距离稍宽于肩膀，双手方向朝前；挺胸收腹，保证肩膀、臀部、脚踝等在同一个平面。俯卧撑动作的过程，意念胸部，动作宜慢不宜快。

三．常规的俯卧撑训练。

到此，以上就是小编对于广州天天运动健康管理的问题就介绍到这了，希望介绍关于广州天天运动健康管理的1点解答对大家有用。