如何保证清淡饮食健康,如何保证清淡饮食健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何保证清淡饮食健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何保证清淡饮食健康的解答，让我们一起看看吧。甘油三脂3.4算是严重超标...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何保证清淡饮食健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何保证清淡饮食健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 甘油三脂3.4算是严重超标吗？吃什么可以降下来？

甘油三脂3.4算是严重超标吗？吃什么可以降下来？

甘油三脂3.4算是严重超标吗？

甘油三酯是血脂检查中的一个指标。正常的甘油三酯应该在1.7mmol/L以下，如果升高到2.3mmol/L以上了，我们称为高甘油三酯血症。甘油三酯在2.3~5.6mmol/L为轻、中度升高，5.6mmol/L为重度升高。所以，如果单从这个数值上看的话，甘油三酯3.4mmol/L算是轻、中度的。但这并不代表就不需要治疗，因为甘油三酯的升高同样增加动脉粥样硬化的发生风险，从而导致冠心病、脑梗塞等心血管疾病的发生，而且如果发展为重度升高，将导致胰腺的损害，从而可能诱发急性胰腺炎，直接威胁到我们的生命。

那么，怎么样才能将甘油三酯降下来呢？

相对血脂的另一个指标胆固醇而言，甘油三酯的影响受饮食、运动的影响要大得多。所以，对轻、中度的甘油三酯升高，一般就通过饮食控制、加强运动等健康的生活方式就可以降下来。

• 少吃煎炸、烧烤、油腻的食品
• 少吃肥肉，炒菜不要使用动物油
• 控制米饭、面食等主食
• 适量奶制品、鸡蛋
• 适当增加新鲜的蔬菜、水果等
• 戒烟限制饮酒（最好也戒酒）
• 增加运动量（每周3~5次，每次至少30~60分钟）
• 控制体重

轻、中度甘油三酯的升高，控制的目的主要是为了减少心血管疾病的发生风险。而心血管疾病发生与胆固醇的关系更为密切，尤其是低密度脂蛋白胆固醇。所以，血脂指标除了要看甘油三酯还要看胆固醇，同时还需要综合评估心血管疾病的发生风险。如果危险程度较高，即使轻、中度的甘油三酯升高也要服用他汀类药物降脂治疗。如果经过治疗后，血脂指标仍未达标，还可增加贝特类或高纯度鱼油制剂降脂药。当然，如果是重度的甘油三酯升高，那么应该在饮食控制、加强运动的同时立即使用贝特类或高纯度鱼油制剂降脂药。

所以，总的来说，甘油三酯的升高***取什么治疗措施，该不该吃药，也需要具体情况，具体分析。有的朋友可能会关心有没有吃什么食物可以降低甘油三酯的。其实，没有吃哪种食物可以达到治疗疾病的功效，均衡性饮食才具有治疗的作用。有的人可能会认为少吃肥肉就可以了，其实远远不够。上面提到的健康的生活方式每一个都很重要。尤其是很多人会忽视米饭、面食等含碳水化合物高的食物，其实这些食物吃多了也会转化脂肪存储在我们的体内，从而导致血脂升高，引起肥胖。

好啦~今天就讲到这里了。如果你觉得我讲得还可以就点个赞呗~有疑问可以在下方留言。我是杨医生，一个专注血压、血糖、血脂、尿酸管理的普通医生。关注我，了解更多健康知识

这个问题提的好，给出了检查报告的具体数值。了解问题的具体情况，才能给出更加确切的解答。

甘油三酯3.4是超标吗？当然是，通常情况下，甘油三酯的健康水平应该是在1.7以下，1.7~2.3属于边缘升高的情况，如果超过2.3，就可以判为高甘油三酯血症了。

需要指出的一点是，如果查出甘油三酯升高，可以回顾一下，在检查血脂前几天，特别是前一天，有没有吃大鱼大肉，有没有喝烈性酒？为什么这么说，甘油三酯这个指标，与其他血脂检查指标不同，它受外界环境、饮食的影响较大，两次检查的结果差异也都可能会很大，因此，这个数值，如果排除饮食方面的因素，才可以判断为确实是升高了。

甘油三酯3.4，算是严重超标吗？还算不上，一般情况，甘油三酯超过5.8，属于严重超标的情况，一定要注意了，常常伴有急性胰腺炎的发作。

甘油三酯高，对身体有什么危害？甘油三酯是组成血液中乳糜蛋白和极低密度脂蛋白的主要成分，乳糜蛋白会进一步消化，一般空腹检查24小时，正常情况下是没有乳糜蛋白的，因此，甘油三酯的水平，反应了身体内极低密度脂蛋白及其残粒的水平，这种极低密度脂蛋白的增多，会影响脂质的整体代谢，有造成动脉粥样硬化的风险。

刚才我们谈到，甘油三酯受饮食及外界环境影响大，因此对于轻中度的单纯甘油三酯高的情况，一般推荐先用生活方式调整的办法来调节甘油三酯。

对于生活方式的调节，给大家几个建议：

1. 低脂饮食：减少动物油、油炸食品、烘焙食品，包括含有反式脂肪酸的零食的摄入，炒菜用油也要控制，每天30g足以。

2. 低糖饮食：过多的[_a***_]摄入也会在人体内转化为脂质，导致甘油三酯的升高，用酸奶加水果代替餐后的蛋糕、冰激凌等甜点，是个不错的选择。

3. 多吃富含膳食纤维的水果蔬菜，膳食纤维有助于肠道内脂质的排出。

段医生答疑在线🚀甘油三酯升高🚀

甘油三酯3.4属于轻度升高，为了降低动脉粥样硬化心脑血管疾病的发生风险，目前考虑非药物干预。

血脂中，与疾病有关的项目包括总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白。其中关系最密切、医生重点评估的项目是——低密度脂蛋白，它的升高会增加动脉粥样硬化心脑血管疾病的发生风险。总胆固醇和甘油三酯的升高、高密度脂蛋白降低也会增加心脑血管疾病的可能，只是密切程度不如低密度脂蛋白。

①甘油三酯的理想值：<1.7mmol/L。

②甘油三酯1.7～2.3mmol/L时，属于边缘升高，首先应用非药物干预措施，包括饮食控制、减轻体重、 戒酒等。

③甘油三酯轻、中度升高2.3~5.6mmol/L，为了预防动脉粥样硬化心脑血管疾病的危险，更应该进行非药物控制。如果同时伴有低密度脂蛋白升高，应该首先考虑他汀类降脂药，并以低密度脂蛋白为主要目标，同时强调甘油三酯的控制。

他汀类药物主要降低低密度脂蛋白和总胆固醇，轻度降低甘油三酯和升高高密度脂蛋白。

③甘油三酯重度升高≥5.7mmol/L时，会增加胰腺炎的发生，应考虑使用主要降低甘油三酯的药物，如贝特类、高纯度鱼油制剂或烟酸。

①少吃高脂肪食物，比如食用油、奶油、肥肉等，食用油尽量选择植物油或者鱼油。

②少吃高糖类食物，包括主食、面包、糖果，以及淀粉的蔬菜，比如土豆、山药、莲藕等。主食以全谷类、薯类为主。

③多吃新鲜蔬菜。

到此，以上就是小编对于如何保证清淡饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何保证清淡饮食健康的1点解答对大家有用。