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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康越野长跑计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健康越野长跑计划的解答，让我们一起看看吧。冬天怎么跑步？比如现在隔天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康越野长跑计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健康越野长跑***的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬天怎么跑步？比如现在隔天10公里，冬天是不是该减量，地区上海？
2. 一周一三五跑步，二四六练力量怎么样？

冬天怎么跑步？比如现在隔天10公里，冬天是不是该减量，地区上海？

冬天怎么跑步？

冬天跑步非常考验人的意志，天气转凉可以明显感受到跑步人变少了，舒适温暖被窝留住了好多人。

冬天跑步和其他季节相比大致一样，小的细节略有不同，需要注意室外保温，注意跑后风吹着凉。做好跑步准备，了解室外温度，根据温度穿着合适的衣物，做到保暖散热两不误。特别寒冷时手套帽子耳套必不可少。

比如现在隔天跑10公里？

一次跑10公里对于经常跑步的跑友，60分钟内基本都可以完成。算不上超量。

很多跑友跑步随意性强，没有一个规划，有的时候天天跑，有的时候很多天停跑，这些都不太合适。虽说跑步时个人的事，对于跑步频率争论不休，有说天天跑，隔天跑，跑三休一等等。大家都听过劳逸结合，有运动怎么能不休息，短时间内天天跑可能没问题，时间长了呢？机器还需要保养维护，人的身体比机器复杂太多了，休息是必不可少的。

我之前认为跑三甚至跑五休一比较好，后来跑步受伤，不得不作出改变。充足的休息才能把跑步长久坚持下去。跑一休一肯定适合大部分跑友。还有可以根据自身状态，跑完身体反应情况，跑步时心率高低。跑完身体疲惫，精神不振，跑步时心率比平常高，这些都是提醒需要放松休息了。不要一味硬跑，超过身体所能承受，受伤就在前方等着你。得不偿失啊！

冬天跑步该不该减量，坐标上海。

能够坚持跑4个月，基本上跑步中遇到的坎差不多都该经历过，按照心率跑最安全，也是最轻松的。自己的身体是不会骗人的，有不适感减量，没有则无需减量。

提点建议，大步幅能提高跑步成绩，相应受伤风险也会增大，减小风险降步幅，提高步频同样可以保持速度。并且高步频跑步效率更高，对于膝关节冲击压力要小。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

冬天来了，天气渐渐凉了，是需要减量。从整体上来说运动量包括两部分，其一是客观运动量，也就是您跑的距离。其二就是您在这个距离跑的强度。您可以逐渐地把强度减下来，强度减下来就相当于把运动量减下来了。

比方说您现在隔天跑10公里，那您就还隔天跑10公里。但是速度相对就慢下来，看您提供的数据是10公里跑53分，那您一个月后就逐渐地跑到60分钟；再过一个月跑到65分钟；再过一个月跑到70分钟。

这个冬季最慢也就到70分钟了！等到开春后，4到5月份再逐渐恢复到53分钟。53分的基础上，明年可以逐渐地再上强度，慢慢达到破50分到45分钟之内。就这样逐月逐年地进行循环，这就叫循序渐进。

***如您想进行全年系统训练，请记住这样一个规律：天气越热越接近竞赛期，强度也就越来越大，跑得距离也就越来越短；天气越冷越接近准备期，跑的强度也就越小，而跑得距离也就越长。***如您不参加竞技，只是跑步健身的话，同样也遵循这样的规律。晓行星祝您健康！

跑步如果不是以减脂或者参加比赛为目的，不建议一跑就是10公里，而且锻炼来说，重点看时间和心率两个参数！心率达到120了，保持够40分钟就可以，尽量不要超过一个半小时！………心率为参考，是你心率达到了，心肺功能也就得到锻炼了，而且也进入了燃脂肪最佳阶段。保持一定时间，是因为最大化锻炼效果的需要！而限制时间不超过一个半小时，是兼顾负面影响最小化的考虑，比如膝关节磨损等。……… 心率为是根据计算来的，你40岁我直接给出数据了，心率超过120就可以！比如你体质很弱，跑的很慢，心率就达到了，那你就不用加强度了！比如你经常锻炼，年轻的运动员，你这个速度心率根本达不到最佳，那你只能加强度！速度或者负重！能理解吧？万事都有个度，不是说越大强度越好，有个度有个上限的！过了反到有损害！你强度很大，5公里半小时跑完了，不如心率达到120跑40分钟5公里效果？这样说简单吧！……我个人跑步基本都是一小时，个别时候高兴了跑一个半小时，不看公里数，就看心率时间！…如果你60岁，一动弹心率就上来了，那就慢跑，很慢也行心率够了就可以，然后就是坚持时间！

…该不该减少量，个人认为，即使你夏天，10公里也不少了，也可以减少，看时间心率去定。可以明确的告诉你，膝关节是有使用寿命的，大致参考是65年左右，你玩命跑，心肺是厉害了，可你55岁膝盖就不行了，不能跑，走路也疼，值得么？你科学锻炼，膝盖60也没事儿还能登山旅游，自己想想吧呵呵

（1）题主体能不错啊，平均配速520，平均心率144.

（2）冬天因为气温偏低，人体为了维持恒温，户外跑步的话，基础代谢比其他季节要高，

所以同样的运动量，燃烧的能量也比其它季节高。

（3）冬季气温低，人体散热快，心率也会低，适合多拉长距离慢跑，LSD。提高有氧能力，提高耐力。

（4）题主隔天跑步是对的，身体恢复好，才更有训练效果。

（5) 冬天没有必要减量，每个月150km左右的量，其实也不算多的。

（6）建议题主，不要一直跑10km，偶尔周末来个长距离，比如15-20km之类的。

（7）当然了，天气冷，肌肉温度低，不适合一上来就快跑的，可以多慢跑。比其他季节慢跑的时间长一点。

(8) 也可以在室内[_a***_]后再出门跑步

(9) 冬季空气干，建议带着一次性口罩，慢跑的话不会闷，

首先回答题主的第一个问题：冬天是不是应该减少跑量？根据我多年的跑步经验，我觉得冬天不需要减少跑量，尤其对于冬天相对暖和的上海地区，适当地增加运动量也没有任何问题。其次回答第二个问题：冬天怎么跑步？针对这个问题，题主可以主要考虑季节特点，身体变化，跑步目的这3个因素，然后做出适合自己的跑步***。

小开我不是专业运动员出身，但是我有7年坚持不间断的无伤跑步经历，我没有受过专业运动指导，但我主动学习了大量的跟运动相关的知识，尤其对自己的跑步有了很大帮助。

因为这两个问题有一定的代表性，所以下面小开会根据自身的跑步经验，从科学健康的角度，站在适合大多数人的立场，详细地回答这两个问题。

冬天不用减少运动量，反而可以适量增加运动量，主要有以下3点原因：

1、冬天需要维持稳定的新陈代谢

俗话说“ 春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月”。几千年前老祖宗就告诉我们，冬天人们都喜欢睡觉，不喜欢动。尤其是室外那么冷，还不如蜷缩在被窝暖和。

由于冬天比较冷，人们长时间不运动，这两方面原因会造成身体的代谢活动减慢，例如体内各种激素分泌减少，各种酶活性降低，血液循环速度下降等，这些现象就会导致我们变得更懒，更困，更容易生病。

要维持稳定的新陈代谢水平，我们不仅需要控制好自己的运动量，更应该适当地增加运动量。只有冬季的运动量比春夏秋季稍稍多一些，我的代谢活动才能维持在同样的水平，才会保持健康。

一周一三五跑步，二四六练力量怎么样？

运动频率这么高，估计给你带来更多的伤害而不是健康，如果做力量型的增肌健身运动，跑步对减脂很有效，会对增肌有一定的影响，经过力量型的健身运动，最好还是选择有氧运动达到最佳训练目的。

一、三、五跑步，二、四、六练力量，你这个健身***不合理。

如果你想当职业健美运动员，或你想通过马拉松比赛挣钱，可这么玩命干。

如果排除这两种可能，而把自己定位在普通健身者、减脂者，那根本没必要这么辛苦这样做。

任何工作方式、生活方式、学习方式如果不能适宜自己身心实况，就会身心交瘁，长期以往，不但有损健康，而且渐渐的丧失持续奋努的动力和***，不适宜就说明不合理，当然，不合理就不科学。

第一，以周为一个健身减脂周期来说

7天节奏，通常是干5天休2天，许多职业还不是这样的特点，除非你无业，否则你上班时间就占着大比，还要日常锁碎家庭生活、孩子学习、自己其他事务处理等等可控和不可控时间都需要我们支付一定时间和精力，否则你承受不住，充其量强撑一个较短时段，就会自然放弃原***的。

第二，身体生物钟会产生紊乱

如果事业单位上班之人为例，7天里有6天在锻炼身体，就以每天锻锻时间为1小时吧，锻炼完去上班，7天只休息一天，你能坚持多久？你爱人、孩子能容忍多久？不管你是30岁之前之后，还是中年、老年，长期势必生理紊乱，内外失调，疾病自来，这样就失去了健身的根本、最初目的。

第三，这种锻炼方式伤身

无论是人体内脏器官还是外在肌肉、关节和韧带都需要及时休养，尤其在进行力量训练时，肌肉组织会在***训练下有所损伤，它需要人体提供优质蛋白质和充足睡眠来及时补充和有效修复，这样才能达到减脂塑身目的！长期、长时间、长距离路跑同样对人体关节产生磨损，它更需及时修补，因此，该法不可行。

一周一三五跑步，二四六练力量，这样的训练安排不是不可以，但并不适合每个人。对于新手来说，这样的训练量太大，休息时间不够充分。如果是对于经常健身的人来说，这样的安排也可以，但并不是那么恰当。

跑步是属于有氧运动，对于提升心肺系统有很大的作用，能够改善血液循环，提升精力水平。总之，科学合理的跑步训练对身体健康百利而无一害。

力量锻炼也是必不可少的一项重要内容。可以说没有足够的肌肉力量支撑，一个人看起来很难有精神，很难有健康的感觉。在生活中，无论的走、跑、跳、投、掷等，都需要肌肉力量的支撑。除此之外，还有很多的生活场景，需要搬运重物、手提或手举重物、肩扛重物等。

根据自己的目标，安排不同的训练内容，要有一个侧重点，不能什么都想练，不能什么都想得到。

如果你想拥有更强的肌肉力量，更壮实的体格，更发达的肌肉群，那么一周安排三次全身性的力量锻炼，安排两次跑步训练即可，有两天的身体完全休息的时间。

如果是更侧重于提升耐力水平，更发达的心肺系统，那么三天跑步训练，两天力量锻炼即可。目标不同，侧重点就要不同。

我觉得这个***不错，虽然看着很密集，可能会觉得引起体力透支，起了反作用。但是其实你可以控制自己的量，不要太过劳累。而且要保持睡眠。在这样的前提下，你这样的安排我觉得是比较好的，经历会更加充沛，身材更加好。

到此，以上就是小编对于运动健康越野长跑***的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康越野长跑***的2点解答对大家有用。