运动健康领域培训心得,运动健康领域培训心得体会

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康领域培训心得的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健康领域培训心得的解答，让我们一起看看吧。五六十岁的人怎样锻炼才有效...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康领域培训心得的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健康领域培训心得的解答，让我们一起看看吧。

1. 五六十岁的人怎样锻炼才有效果？能否用自身经历说明？
2. 跑步锻炼流汗特别多，就像洗澡了一样，西医角度看，到底健康不健康 ，这是什么原因造成的呢？

五六十岁的人怎样锻炼才有效果？能否用自身经历说明？

我每天坚持锻炼，与同龄人分享一下吧。我坚持锻炼十几年了，主要就是打乒乓球和快走，应该说都有不错的效果，但是个人对最近这几个月的锻炼体会感觉更深。

我先说一下最近一段时间的锻炼体会吧。我是在疫情后期开始出去锻炼的，就是体育场恢复开放，我去打乒乓球，很快四个月过去了，感觉今年效果特别好。

第一，最重要的是要选择适合自己的运动项目，我为什么选择乒乓球呢？一个是原来有基础，更重要的是乒乓球是最适合中老人的运动，运动量可大可小，没有直接对抗，对眼对腿对身体的协调性和应变能力都有非常好的锻炼效果。我们现在打球的有四五十岁的，更多的是六七十岁的退休人员，水平虽然不一样，但大家都会注意掌握自己的强度，避免受伤。

第二，就是场地的选择，我选在我们这儿的人民公园，里面有七张乒乓球台，这儿后面是小土山，前面是水面，四周都是树，环境非常优美，真有人在画中的感觉。我原来在健身房打球，很快就有憋气的感觉，而在露天打球就特别舒服，当然也有不好的地方，就是受天气影响较大，不过实在打不了就当休息一天吧。

第三，就是锻炼尤其是夏天，一定要出汗，我是每天一身大汗，太舒服了，可也有个度，就是第二天起床要以不感觉疲劳为限度，否则就是运动强度过大，反而有害身体了，毕竟岁数大些了，我们是为强身健体不是为了胜负。

第四，就是一定要注意自我保护，选择有地胶的场地可以有效避免对膝盖的损伤，打球前要热身，尤其是拉伸各方面肌肉，我们经常打球的人里面就有的不注意，拉伤肌肉或者关节，一旦拉伤一定要停止运动回去休息到完全恢复为止，不然容易留下后遗症。我自己去年就不慎得了网球肘，听从大夫意见休息了八个月，今年开始恢复打球，真的没有再犯！

说一下锻炼效果，我去年体检，尿酸431，超过420的标准值，今年345，血压原来100到140，现在基本恢复正常。唯一高点儿的就是甘油三酯，其它血糖什么的都没有问题。

先说这些吧，欢迎大家共同交流！

五六十岁的人怎样锻炼有效果，用自身体会说明？

我今年六十七岁，坚持身体煅炼已二十多年。说一下我的锻炼情况。

我无论冬夏，每天早五点起床，开始锻炼身体。我不出屋子，在家即可。1，面部***，提耳，揉耳，约六，七分钟。2，干洗头，搓脖，搓后脑，搓双耳，拍头等约十分钟（搓脖，搓后脑，搓双耳，是为加强血液循环，加强侧枝循环，防心脑血管病）。3，双手拍胸部，约五分钟。为加强心血管运行。4，双手拍腰部，双手顺腰椎搓腰部，双手搓腰部，气分钟左右。5，活动腰部，做几种体操，六分钟左右。6，搓掌心，搓热后护眼，四分钟。7，双臂左右悬悠，双手握拳作拳击势。8，深蹲四十个。9，俯卧撑四十个（包括分撑，窄撑）。10，双腿盘膝坐地，不用手掌支撑，自己站起来。锻炼双腿能力及协调能力。11，腿放置一平台，双手搓膝盖部，双腿换搓，约三分钟。12，仰卧起坐四十个。

以上坐完一般一个多钟头。下午泡脚，身上微见汗则止。坐于躺椅上，双手拍打，自大腿至小腿，至脚掌。拍膝盖周围，然后双手揉膝盖。双腿交替做。

以上保健方法，我已做二十余年，没有间断。目前身体，头清目爽，两耳听力很强，远至十米阳台上微弱的水滴声也能听到。自我感觉身体轻盈，走路很快。快走十几里地很轻松。我住六楼，双手提七，八斤重物拾阶而上，有十几秒即可到家。

感谢长期保健之力，感谢我的坚持！

生命在于运动，特别对逐步步入老年行列的五六十岁的人来说更为适用。随着年龄的逐年增长，身体机能也呈现逐步衰减的趋势，只有适当的保持运动才能改善身体素质，提高抵御疾病侵袭的能力。

具体做什么运动得因人而异，跑跑步、打打拳、跳跳舞、爬爬山、打打球等等都可以选择，关键要看是否适合你自己。

本人今年五十七，两年前因个人生活和工作的原因相对因缺乏锻炼，身体发胖臃肿，常年感冒发炎，关键是弄得心情不好，严重时胸闷心慌，睡眠极度不足，导致工作生活质量都很受影响！零九年国庆节后，才下定决心减肥塑型。开始从跑步健身，从300米、500米起逐步增加，两个月左右基本可维持跑3公里一次，半年左右跑步距离提高到5公里，体重也随之减轻了7、8公斤。在跑步的同时，逐步增加了一些健身房的哑铃杠铃等推举活动，平时也会做做俯卧撑、引起向上、双臂支撑等。目前的状况是一周跑一两次5公里，在健身房每周运动三到五次，坚持每次1个小时左右。总体感觉一路坚持下来，身体状况明显改善，甩掉了大肚囊，身上的肌肉也结实了有了一定的形状，工作和生活质量得到了保证，现在是感冒常年很少遇到，基本达到了预想的效果。

其实人年纪大了，适当的运动对身心健康都有好处。只有自己感觉合适了，坚持下去，效果自然就会体现。我坚持了刚刚两年，自我感觉[_a***_]，为了将这种身体上的改变记录下来，随手写了几句打油诗，希望能继续努力，把这种状态一直维持下去。

正看平缓稍有型，

胸肌左右渐平衡。

不觉坚持多辛苦，

只缘痴迷健身中。

加油！

外练筋骨皮，内练一口气。

“外练筋骨皮，内练一口气”，这是过去传统武术的一种说法。表示要内外兼修，我们自我锻炼没有那么高深和讲究，但是锻炼还是要分内外的。

我认为，健身的力量锻炼就是外练的筋骨皮，是锻炼的末端表皮，而有氧方面的锻炼，对身体内脏心肝脾肺肾等有效的锻炼更适合中老年人。

我今年50多岁，以前是武术运动员，后来一直在健身房坚持锻炼了几十年，以前锻炼的时候偏重于力量肌肉，现在着重于有氧跑步。

过去锻炼时，力量训练要花大半的时间，重量、组数都是竭力完成，现在重量、时间，组数都开始递减，以不感到吃力为准，做完力量后，仍然精力充沛，对身体的要求是保持肌肉稳定在那个状态，不让肌肉流失。

剩下的精力和时间，去跑步机跑步，一般也不会花很长时间，30分钟以内，跑步时不以时间和距离为目标，而是以心率控制为主导，变速跑、冲刺饱、稳定的跑，提高心脏的耐受程度，并且控制呼吸。

人的状态每天都会不一样，好的状态时象飞起来，那么锻炼时就加点压力，状态不好时就适当减低运动的频率，在最差的状态时就休息，自己根据情况适当调整运动时间，而不是设定，一三五干什么，二四六干什么，星期天休息的计划。有可能十天之内都状态很好，每天都锻炼，也有可能二三天都休息。

锻炼是为身体服务的，不是折磨自己，明明身体状态很差，还非要完成什么***，让身体处在疲劳状态，反而会影响健康。

一个人不管你外表多强壮，肌肉多发达，只要你头脑里，一根比头发丝还细的血管破裂，那么整个人就废了。这么说就是告诉大家“内练”的重要。

预防心脑血管疾病，以及身体内脏器官的各种基础疾病，最有效和成本最低的运动就是跑步，所以中老年人尽可能地要跑起来，除非己不能跑了。不要相信快走和暴走，无论怎样走，都达不到对身体的***，走路心不跳气不喘，舒服的很，你跑起来试试，你会很难受，这就对了，心血管系统等各方面才有了锻炼的效果。

古人云，五十而知天命，人一旦过了50岁，就进入生命高危期，身体各项机能开始退化，然后各种慢性疾病进入高发期，这时候如果不抓紧行动，开始养生，可能疾病说来就来。所以，五六十岁的年纪确实应该好好锻炼身体了。

五六十岁的人怎样锻练才有效果？用自身体会说明？

可是，说到锻炼身体，100个人有100种说法，对于中老年人来说就更复杂了。因为不同人的情况不同，比如有些老年人本来就有慢***，还有些骨关节不好等等，这些都是决定到底该怎么锻炼才有效的因素。

首先，好的运动一定是量力而行，因人而异。

别人说效果好的运动不一定适合自己，尤其是对于一些特殊人群来说。目前，大众普遍认为有效的运动就是有氧运动，也就是强度中等，持续性有节奏的运动。像是最简单有效的走路、跑步，这些都是公认的很好的运动，当然还有骑自行车、爬山、游泳，现在比较受欢迎的广场舞、太极拳、瑜伽等等。

对于中老年人群来说，上述的运动都可以选择，但前提是一定要量力而行。如果本来心脏就不好，千万不要尝试高强度的锻炼，走走路、打打太极拳就不错了，甚至只是做做家务活就行。如果骨关节不好，也不能长时间运动，像是跑步、爬山这些对骨关节伤害比较大的运动也不能进行。在保证运动适度的前提下，最重要的是坚持到底，不能想起来就去跑一圈，想不起来就不动了，这样的运动起不到好的效果。

比较权威的建议是由世界卫生组织提出：推荐中老年人每周完成至少150min的中等强度有氧运动，或至少75min的高强度有氧运动，或两种活动适量组合。不建议老年人进行剧烈运动或力量训练，除非年轻时就有健身爱好。一般来说，保证运动心率在100次/分左右，且没有胸闷、气喘等不适。这样的运动才算是健康的运动。

其次，好的运动要有针对性地进行，坚持到底。

先举一个例子。曾经有一位53岁的高血压患者，刚确诊的时候，虽然吃着降压药，可是血压一直控制得不好。后来医生告诉他只是吃药是不够的，还得多运动，你本身就偏胖，如果通过饮食和运动干预减减肥，或许还能摆脱降压药。然后，这位患者就听医生的话，每天坚持锻炼。一开始，他还特意去健身房，每天都给自己定一个目标，半小时的跑步锻炼，然后再进行10几分钟的力量训练，就是简单的举哑铃。就这样他坚持了2年后，人也瘦下来了，血压也降下来了。再后来，在医生的指导下，慢慢把降压药也停了。停药后，他虽然不去健身房了，但依旧坚持每天跑步，身体一直很健康。

说这么多，不是要求中老年人都要去健身房，但最起码要有一点，最好要有一个***，这是针对自己身体状况制定的***，如果有条件的话，最好是在专业机构的指导下制定科学可行的运动方案。

对于中老年来说，运动的目的主要有几个：一是为了强身健体，增强抵抗力，这是起码的要求；二是为了心血管健康，增强心肺功能；三是为了骨关节健康，保持骨密度。而对于高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等慢性疾病患者来说，运动就更有针对性了，那就是降低三高，保护心脑血管健康。所以说，对于不同人群来说，运动方案一定要有针对性，要清楚自己是为什么来锻炼身体，这样才能督促自己坚持下去，达成目标。

我是心血管黄医生，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在锻炼身体相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

跑步锻炼流汗特别多，就像洗澡了一样，西医角度看，到底健康不健康 ，这是什么原因造成的呢？

我的回答是不健康！

其原因是:世卫组织提出的四大基石中对运动要求是适当运动，所谓适当运动就是运动后身体发热或微微出汗。你跑步锻炼后大汗淋漓，如洗澡一样，肯定超出了适当运动的范畴，不是以锻炼身体为目的的运动。从西医角度说因大汗淋漓，如洗澡一样，务必通过皮肤排出大量的水溶性维生素及矿物质，特别是氯离子和钠离子(汗渍衣服后出现白色的印渍，人称盐渍)，如若补液不当，人体会因电解质和维生素缺乏而引发好多疾病发生如胃病、肌肉劳损等。

我是真叫静静，跑步出汗这事本身属于正常现象，不管是西医还是中医的角度，常规情况下，这都是健康的。非常规的情况就是体虚，也就是平常睡觉都会莫名其妙的出很多汗，整个人精神明显的糟糕，随便跑一跑都气喘吁吁，大汗淋漓，但是这种情况很少见。

一、跑步出汗的本质是维持稳定的体温

我们身体温度是出于一个均衡状态的，但是在运动的时候我们身体会产生大量的热量，并且随着我们运动强度的增加，比如跑步速度过快或者跑步时间过长，我们身体产生的热量就会更多，这些多余的热量会通过我们呼吸、汗水来散发，从这一点来看，出汗意味着我们更加的凉快，能够跑得更快或者更久。

二、出汗的多少与多种因素有关系

1、是腺发达与否，汗腺发达的，汗液整体都不会少，不管是运动还是平常温度较高的时候。

2、每个汗腺分泌汗液的能力，这一点我可能说的不是很对，但是它本质就是这么一个道理，分泌能力强的汗液自然多。

3、与新陈代谢快慢有关系，新陈代谢快的往往很容易就在运动过程中流汗。

4、与个人体重有关系，通常胖子比瘦的人更容易出汗，他们可能随便动一动就满头大汗。

5、与环境有关系，环境温度高的，大部分的我们都会自发的流汗，比如现在的夏天，气温超过30度后，室内没有空调，不管是躺着坐着，皮肤和床和椅子接触的地方都是黏黏的汗液。

6、与身体虚弱与否有关系，对于身体虚弱，我感受就是随便跑两步就气喘吁吁并且满头大汗，平常半夜睡觉都会莫名其妙的汗水，睡梦中会感受到一颗又一颗从自己的皮肤表面滚下来，然后浸湿床单被套，感受到全身黏黏的。

在出汗这个问题上，应该说人跟人真的是不一样的。有的人先天容易出汗，动不动就大汗淋漓，而有些人就不容易出汗，运动半天也看不到一点汗珠。这就是人和人体质上的差异，但是差异归差异，在出汗这个问题上，还是有很多医学常识可以跟大家分享的，今天张大夫就来说一说这个问题。

首先说，出汗是每个人都存在的一种生理现象。人类是一种恒温动物，平时体温基本稳定于36-37摄氏度之间，而体温的相对恒定就需要出汗来散发热量，来维持体温恒定。所以说，对于每一个人来说，出汗是很重要的维持体温恒定的生理功能。

那么，一个人平时每天会出多少汗呢？一般说来，正常成年人每天不做剧烈运动的情况下，不知不觉蒸发的汗液大约在600～700毫升左右，医学上有时候也称之为不感蒸发。而如果运动量较大的时候，人体的出汗量可能会达到1000-3000毫升，还是比较多的，所以大家运动后要注意补水。

其实，站在现代医学的角度说，人体生理状态下的出汗状态，我们并不认为它是病态，也能够接受人和人之间存在的差别。但是，的确有一些状态下，人的异常出汗提示一些疾病。

比如说人体感染细菌或者病毒之后，会有体温升高，也就是发烧的状态，这时候人体就会出更多的汗水，这属于一个病态。另外，很多人低血糖发作的时候，也会异常出汗，这也是病态。而一个冠心病患者如果发生了急性心肌缺血的话，这时候胸部不适可以伴有出汗，这种出汗也是病态。而对于甲亢患者，也会有动不动就出汗的情况。心内科有种疾病叫嗜铬细胞瘤，发作的时候也是大汗淋漓。所以说，出汗的确很多时候是某种疾病的伴随症状。

赵一帆医生为你回答：

1.从西医角度来说，出汗的主要目的是散热，保证核心温度不过高，维持体内酶活性和代谢能力正常，所以出汗是有利于健康的、维持运动能力的。

2.但是，出汗过多会丢失大量水分，造成脱水、低盐、甚至于低血容量性休克；大量脱水也会造成体内血糖、血压、血尿酸的波动，从而导致低血糖反应、血压爆高或爆低、诱发痛风等，所以暴汗也是有一定风险。

3.从中医角度来说，暴汗是不健康的。暴汗耗气伤阴，属于气虚阳虚的表现之一，即使运动后补充水分也不能正常补阴补阳。中医认为，比较健康的运动出汗是额头、头发梢微微汗出，就像电影里的大宗师练完功后一张帕子就把汗擦干净了，全身暴汗一般见于大宗师散功将逝时。对于练功后全身暴汗的徒弟，大宗师或医师一般会冷哼一声“中气不足”，要你继续练。

这个问题我也想问！！！因为我也是个“汗驴子”。一动就出汗，呼呼的，简直不要不要的。跑步更是，每次都把自己衣服跑透。。一年四季如此。汗腺特别发达的说。。

不过我没有担心过健康问题，反而觉得还挺好，出汗多，说明新陈代谢好呀。加快新陈代谢，体内的毒素可以更多的排出体外。除了毒素之外，黑色素排的也快，皮肤好，夏天被晒黑了，用不了几个月就恢复了。所以本人从来不太在意晒黑问题。

跑步出汗多，只要自己注意补水就好，还有补糖和补盐。因为热爱跑步的原因，体会的比较深。跑步就像开车，车要加油和机油润滑油，人也要加水加盐加糖。一个道理。

给大家一个补充能量的小建议:跑步带瓶水（娃哈哈有一款带喝水嘴的矿泉水，喝起来方便多了），几块糖，一包涪陵榨菜，完全解决补给问题！哈哈哈，管用还省钱。。

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对于爱出汗的人，另一个小建议:带一个吸汗头环，定时摘下来拧一拧水，既可以减轻眼睛进汗的不适感，也可以减少脸部擦汗的次数，最主要的是减少汗水留到衣服上，减缓衣服湿透的速度，尽可能保持衣服不被汗水湿透。

我是薯条君🍟，一个热爱跑步健身的老男孩，喜欢加关注吧，一起探讨健康运动之路！

到此，以上就是小编对于运动健康领域培训心得的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康领域培训心得的2点解答对大家有用。