关于运动健康的体会,关于运动健康的体会和感悟
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关于运动健康的体会的问题，于是小编就整理了4个相关介绍关于运动健康的体会的解答，让我们一起看看吧。锻炼了快一个月，休息了几天，锻... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关于运动健康的体会的问题，于是小编就整理了4个相关介绍关于运动健康的体会的解答，让我们一起看看吧。
锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？
这种情形是比较典型的运动后身心暂时性不适应运动的症状。
从您呈现出来的力量训练方式和负荷，应该说，您一个锻炼日要完成这么多力量训练内容，必须需要1-2小时时间，这样的运动负荷在您最初训练过程中，最初您因为信心满满干劲十足，所以您一时间还沉醉在运动初期的兴奋中，随着您的运动负荷积累，您的全身性肌肉群乳酸积累到一定阈值，这个时候您的身体肌肉反应就越来越强烈，导致您的心理也是越来越负担，才是身心承受力的不堪重负的呈现，其实这种身心在运动后强烈反应是很正常的，前提是您在这个阶段力量训练过程中不曾发生过任何运动损伤，那么您根本就没有调整您之前的运动负荷，继续锻炼下去，当您的锻炼负荷随着锻炼次数积累，您会发现，面对同样的这么多运动项目和这么大的运动负荷自己将越来越轻松完成，而且肌肉群的乳酸反应越来越低。
如果您在坚持三个月，您面对的原来一个锻炼日同样锻炼内容锻炼，在锻炼前、中和后，身心仍然感觉非常疲惫，那么就说明您选择的当前的运动锻炼内容和锻炼负荷根本不适合您，就应该果断减少组数，或者次数，一直调整到您身心都能完成适应为止，然后依据这个锻炼内容和负荷进行持续性锻炼，如果完全适应了，再次增加点锻炼组数和次数，这样循序渐进、缓慢积累推进，会保证您的锻炼安全。
锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫该怎么办？您好！您说自己锻炼快一个月了，休息了几天，感觉锻炼很疲惫，不知道该怎么办才好。我是这样帮您分析的：
长时间缺乏锻炼的人，突然接受较大运动量训练，需要度过一个疲劳期，一般是一周左右的时间，具体情况因人而异。
锻炼前要做热身运动，让僵硬的肌肉、关节活跃起来，可以有效控制乳酸分泌。锻炼后不能马上停下来，要做整理运动，做一下拉伸，可以放松肌肉，减少运动后乳酸的产生。锻炼刚开始时运动量不宜过大，适应后再逐渐增加。
锻炼体能消耗较大，饮食要多吃富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶类，蔬菜水果也要合理搭配，不可或缺。
睡眠是缓解疲劳最经济、最有效的途径，要保证充足的高质量睡眠，以便锻炼后疲劳的有效缓解。
1、由于锻炼时汗液出得比较多，电解质随之排出不少，补水的同时要及时补充盐分。
2、苏打水中的碳酸氢钠可以有效中和乳酸中的酸性成分，减轻乳酸带来的酸痛和疲劳感，可适当饮用一点。
3、洗热水浴、***浴，热水泡脚，局部热敷，***等都能达到缓解疲劳的效果。
锻炼既辛苦又需要恒心，遇到困难要不断为自己加油鼓劲，只要坚持度过疲劳期，就会感觉轻松许多，以后的路会好走一些。
以上分析，希望对您解除锻炼疑惑能有所帮助，并支持您持之以恒地锻炼下去。
过了三个月就是享受了，我跑步四年多，第一个月，就是天天活受罪，先大腿痛，又小腿痛，还全身酸痛。
到第二个月就开始减轻了，必须咬牙坚持，第三个月就越来越轻松了。
疲惫是正常的，坚持不下去了，再坚持坚持，熬过去就是美好的明天。。
我也放弃了好多次，在我老公的鼓励下坚持下来了。
坚持就是胜利，相信自己是最棒的！加油！
每个人都想拥有健康的身体，面条的身材，但凡事要有付出才有回报。
平时不锻炼的人一下子运动起来肯定会感觉疲惫，人都有惰性，如果这时候能坚持下去，就会让身体慢慢适应，形成习惯。在锻炼的过程中，不仅要有运动强度，还要注意运动后的拉伸和放松。
刚开始锻炼，一定要选择适合自己的运动方式和运动强度，最好是自己喜欢的，能长期坚持的。锻炼不是一日之功，而是长期坚持的积累效果，所有流过的汗水，忍受的酸爽，都会在我们的身体上留下证明，那就是健康、活力、健美，还有随汗水排泄的不良情绪，让你浑身充满正能量。
锻炼不是一朝一夕的事，既然开始了，就要坚持，可以根据自身情况，调整运动强度，但不要停下来。
希望你能一直坚持锻炼，并真正爱上它。
锻炼很疲惫有两种，一种是身体上的疲惫，另一种是精神疲惫。
如果是身体上的疲惫的话，没有大碍，只需要很短的休息就可以恢复。
如果是精神上的疲惫，那你就要多休息几天，给神经放松。一般，神经疲惫的话，会有失眠和运动表现下降，还有食欲不佳等等表现。
但是，作为一个新手来说，这些都是可以很快恢复的，因为训练过度对于新手的影响很小，往往只有几天，而对于一些老手，一次的训练过度可能往往导致的训练表现下降可能持续一个月。
作为一名新手的话，不要急于求成，做过多的训练，如果你是力量训练，那我希望你把有氧训练去掉。而且力量训练的时间控制在一个小时以内。多余的训练只是在消耗你身体恢复的资本而已，不会有任何用处的！长此以往只会让疲惫感叠加最终训练表现下降。
这段时间你只需要好好休息就可以，新手不需要顾虑太多。切记不要把训练量安排的太多，没有意义。
健身的第一天身体酸痛，还要继续吗？
你好，朋友，很高兴能回答你这个问题，健身后肌肉酸痛是否还要继续练，这要分情况来看。
健身之后的肌肉酸痛主要分为两种类型：
一、是急性肌肉酸痛，是血液供氧不足，训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的。这种酸痛是健身后很快就能意识到的，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为2.5小时左右，所以一般来说，这种急性的肌肉酸痛，在健身完两三个小时左右就会消失。
那么如果是急性肌肉酸痛，在产生急性肌肉酸痛的症状后，可以继续进行一些小强度的有氧运动，大概10-15分钟左右，比如在[_a***_]上以6-7公里/小时的速度慢跑，或在自行车上用低档慢骑，有助于缓解肌肉酸痛。因为有研究表明，乳酸等物质在产生后，如果身体处于静息状态，完全代谢需要2-3小时。如果身体在产生这些乳酸之后进行一些积极的恢复运动，完全代谢也只需要1-1.5小时。所以此时继续小强度的健身锻炼，是有助于缓解肌肉酸痛的。
二、是延迟性肌肉酸痛，是在健身后24-48小时后才会产生，5~7天后酸痛才会消失。若要纠其成因，界内说法不一。有人说是因为健身前没有做好热身运动导致的肌肉痉挛，也有人说是因为健身时做拉扯动作，引起部分肌肉纤维撕裂，很多蛋白质会被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质，所以才产生的酸痛感。
实际上，健身后产生延迟性肌肉酸痛也是可以像前一天一样继续健身的，只不过这时大家更多关注的是酸痛感本身，因为酸痛感不仅会削弱我们继续健身的积极性，重要的是还会影响到我们的正常行动，因为一动就疼，更别说还要刻意的用力锻炼了。所以此时我们健身党考虑的主要问题就是如何缓解酸痛感了。依照我的经验来看，以下几个方法比较有效。
1、及时补充营养
一旦健身后出现延迟性的肌肉酸痛，可以适量吃一些富含高蛋白质食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶等，这样能及时补充被分解的蛋白质，为肌肉纤维的修复提供营养，有助于缓解延迟性运动后肌肉酸痛。此外，为了能加快身体的新陈代谢，加快肌肉的恢复，也要多喝水。
2、适当***和拉伸
健身完做一做拉伸运动能够放松肌肉，缓解疲劳，改善血液循环，加快肌肉的恢复。同时，再配合***，能帮助放松紧绷的肌肉，有效缓解酸痛感。我一般都是借助泡沫轴挤压***，这样手也不会太累，力度也更好控制，效果也更加理想。
很高兴为你回答这个问题，健身的第一天身体酸痛，还要继续吗？我个人健身十余年，也总结了一些健身心得和经验，根据你这个问题，在这里给你一些建议。
身体酸痛是全身性还是局部，好比，要是下半身酸痛，可以锻炼上半身。
刚开始健身，建议一周锻炼3天，一天有氧运动，两天无氧运动。并且这三天不要连着，毕竟健身是循序渐进，开始强度不要太大。
之后时间允许的话，一周可以锻炼5天。一天有氧运动，四天无氧运动。
我本人一直是个健身爱好者，喜欢街头健身，偶尔也会去健身房锻炼。从2012年就开始坚持，在这个过程中也积累了一些个人经验。
对于这个问题，我将结合个人认识来谈谈自己的看法和见解。
很多人做在一件事的时候，往往都不知道自己为什么要去做？仅仅是因为看到周围的人都在做，他就跑去做。可对自己有没有用，却没考虑过。
据一项调查结果显示：大约30%的人去健身房是为了减肥，15%的人是为了追求时尚，
15%的人是被朋友拖着去的，10%的人因为喜欢健美，8%的人受宣传的影响并最终爱上健身，另外还有22%的锻炼者出于其他原因。
因此，我觉得首先要明白为什么要健身。
大家可以先自己找到健身的目的，这样才能更有更专注地健身。
1 由于运动强度过大或者运动前后没有做好热身活动。
第一次健身后，或多或少都会身体酸痛，这是正常的，这称为延迟性肌肉酸痛，不必担心。这恰恰说明了你的身体需要运动了。
减缓这种酸痛有很多方法。比如，做肌肉***，营养餐饮，冷水淋浴（视身体而定）运动前喝一杯咖啡，健身后多喝水等…
坚持一周后 肌肉酸痛就没有了。你首先会觉察到，睡眠比以前好了……
长期坚持健身 对身体健康非常有益 ，能控制你的体重，心脏和肺活量得到增强，改善你的心情，分泌多巴胺 让你快乐。
必须得坚持啊，酸痛只不过是不经常运动，冷不丁运动量相对过大，肌肉内乳酸积累的原因，一周左右就不酸疼了，而且你会发现体力有所改善。如果停下来等它不痛了在练，那你在练的时候还会疼的，还是相当于第一天，之前的就白练了。原则：酸加（只是酸要再加一点运动量），疼减（训练过度了），麻停（严重过度，或者哪里伤了，必须停止接受治疗）。
运动对于身体健康是把双刃剑，你认同吗？你是怎么理解和处理的？
我认同。仅从跑步上来说。因为目前跑步运动的人越来越多，是最广泛的锻炼项目。而且我是其中一员。
跑步得当能增强体质，反之会伤害身体甚至有可能会失去生命。无数事例已证明跑步对身体是把双刃剑。
循序渐进的跑步，并且根据自己的身体状况及环境控制好心率，长期坚持锻炼就能获得强健的身体以及良好的精神面貌。我已70岁，近些年在三甲医院体检身体尚好，否则至今我不可能连续跑173周，共计771次，平均每次13.49公里，平均配速557。说明我坚持晨跑还是有益的。
体质较差或有高血压、心脏病、脑梗等疾病的人，如果不是循序渐进的从走路→快走→慢跑进行锻炼，一味的求快求量，不能掌控跑步节奏与判断不适，轻的伤脚踝伤膝盖，重者晕倒伤残甚至是危急生命。
跑步运动得法并不危险，还是较好的锻炼项目。希望爱好跑步的朋友们乐而不疲坚持跑下去。[握手][作揖][加油]
非常认同。我的身体会告诉我运动是否过头。
有过一段时间运动过头，然后暴瘦了许多。
就是中速度天天清晨略吃点东西就跑到不太远的天桥上（地铁站），大约十天后，发现身体过于疲劳，仔细查看，肌肉都变得松弛了，瘦了大约四斤。那是十年前的事了。
虽然跑步后，人的精气神十足，全身轻松，走路如飘飘欲仙……
看到中医医生说，“汗血同源”，过多出汗并非完全是好事。对于本来瘦弱的我就是得不偿失。
现在我已经是古稀之年，守护精气神很重要。运动一定合情合理，主要是散步为主，偶尔抽筋拔骨，八段锦或太极拳，只是偶尔***，装模作样而已。动作绝不能过于标致到位。因为我还是个癌症术后三年的病人。
如何知道合乎情理，就是晚上的睡眠和第二天是否过度疲惫。
我现在是小运动量。一日多次。
看到平台上有个医生说，一天一次的长距离散步 。不如一天三次更好。
我现在身体动力严重不足，代谢出现严重问题了，吃饭也是少食多餐，运动也只能一日多次少动。
运动对于身体健康是把双刃剑，这个观点是正确的，我是赞同的。
运动对于我们任何人都是很重要的。生命在于运动，运动在于适度，在于坚持。你对运动情有独钟，你对运动理解至深，你对运动实践不断，你就会在运动中用心、用情、用志在体验运动的快乐，去实现运动的战略规划。运动要刻苦，才能达到强身健体的目标，定时、定量、定措施，坚定运动健身理念，增强主动性、自觉性和针对性，积极乐观去运动，心情舒暢去健身，您就会健康长寿！
我是这样理解和处理运动和健康的双刃剑关系的。
一、看心情，选运动。
针对情绪，选择运动，可以使运动更有针对性。1、愤怒时练跲拳道。2、压力大时练瑜伽。3、高兴时跑步。4、悲伤时去游泳。5、悠闲时去骑车。
二、科学适度运动。
运动可以提高健康水平，增强体质，抗击疾病。要根据自已健康情况适度科***动，有运动的乐趣，有坚强的意志，有时间和强度的要求，要科学适度运动，不宜过量运动。
三、运动要身心合一。
懒得运动会伤害身体，偶尔运动也不利身体健康。运动要做到身心合一，健身需要先健心。并不是人们常说的出汗越多，效果越好。微微出汗就行了，体育运动要坚持有恒。
四、运动会让你摆脱疲劳。
任何事物都具有两面性，也就是一把双刃剑。物极必反。运动也是如此，超负荷的运动，不仅对身体没有一点好处，反而对身体有极大的损害。实际上，挑战人类潜能极线的运动，尤其超极线的运动员的运动，寿命都不是太长的，身体留下较多的暗伤和一些后遗症。健身运动与体育竞技运动是有很大的区别。不是运动量越大，身体就越健康。也就是说，不是机器越磨损大，就久经耐用。所以，年青人、中年人和老年人的运动量是有很大的区别。有些老人，坚持锻炼，其结果是身体越来越差。有位老大妈，认为跳舞有利于健康，但跳得太多，每天超运动量，后来膝关节出了问题，前前后后治疗和休息两年才恢复。膝关节有所改善，但停止了运动，身体像发馒头面样，很快胖起来，体重严重超标，又加重了心脏负担，不知不觉又犯上了高血压、高血脂等毛病。所以，运动定要把控好度，既不能强烈，也不能不运动。老祖宗的“中庸之道”是错不了的。
大家都知道，生命在于运动，而运动对某些人说，确实一把双刃剑，掌握不好“度”，确实对身体有很大损伤，甚至付出生命的代价。举个例子，一个亲戚七十多岁，也像年轻人一样早晨拉单杠，一口气也能做十几个，不服老，可结果是运动量大，造成血管内的血栓脱落，感觉不适后自己立即步行去了中医院，找到当医生的儿媳妇，就这样走着进去，最后当真是躺着出来，在病床上几年后就走了，没少受罪。
我对运动的理解是，一是运动时是必须的，但要把握住自己的身体情况，如漆关节不好，就要注意运动时的保护，循序渐进的对漆关节慢慢进行活动，防止运动量大而形成再次的伤害。
二是可以适当地做些慢跑活动，做些有氧运动，活动四肢，太极拳、太极操还是不错的。
三是年逾五十的人，锻炼时切记运动量突然加大，要根据自己平时的运动量适当增量，剧烈对抗性运动有可能造成血栓脱落后，形成堵塞。
四是防止运动后带来的不适，有服药习惯的，急救药品必须随身携带，免得突发***措手不及。
五是现在运动后猝死的也比较多，多是跟身体原有疾病和运动量大有关，切忌不根据自己的身体情况，做出和自己年龄和身体不相称的运动，如现在做的“吊死鬼”牵引颈椎的运动，颈椎是易损伤后不好修复的部位，一旦出现问题则后果可拍。
运动最好是在咨询医生之后，在医生建议下做有针对性的康复运动最佳。
少做对抗性运动最佳
游泳是一项怎样的运动，有什么好处？
游泳是一项全身性的有氧运动，不管是增强体质、预防心血管疾病等方面都有非常多的好处。并且游泳素有“运动之王”的美称，这主要得益于与其他运动相比，游泳可以避免运动损伤。因为在水中运动与陆地不同，由于水的浮力的作用，身体承受的重量减轻，关节肌肉承受的压力也减轻，有助于预防关节损伤。那么游泳的其他好处有哪些呢？
1、增强心肌功能：游泳时，水流使肢体的血液易于回流到心脏，从而加快心率。长期游泳会锻炼心脏的收缩[_a1***_]，使血管壁厚度增加、弹性加大，每搏输出血量增加。
2、增强抵抗力：在水中浸泡散热快，耗能大，为尽快补充身体散发的热量，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3、燃脂减重：水的导热性能非常好，散热速度快，因而消耗热量多。而且有研究表明在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，游泳会使减肥事半功倍。
4、缓解压力和抑郁：内啡肽是一种"感觉良好"激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效***内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常工作和生活的压力。
5、改善肤质：人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的***作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的***。
游泳是一项体育运动，我认为在所有体育运动中，游泳是锻炼的最全面的！
游泳的好处有很多！
游泳不仅仅可以锻炼你的肌肉，还能锻炼你的肺活量，而且游泳是减肥的最佳方式，因为在水里运动的阻力是外面的好几陪，看是慢慢的在游泳其实消耗的卡路里非常大，我们平时减肥时有一个误区认为多出汗就可以，其实并不是这样，想要真正的减肥还是要消耗你的脂肪能量的，出汗只是减体重，并不是减肥，当然在你大量燃烧脂肪的时候也会大量的出汗。
其实你在游泳的时候早已经大汗淋漓，只不过我们在水中感觉不到而已！游泳不仅仅可以锻炼身体，它比起其他的运动更有趣好玩，它有多种游泳姿势，让喜欢游泳的人乐此不疲，并且游泳也是最不容易受伤的运动，在游泳过程中只要不抽筋基本遇不到受伤的事情。
更重要的是游泳还是一种生存技能，自己落水时不用担心，别人落水时还可以救人，如果你不会游泳那么只能干着急，甚至还会遇到危险，所以我认为如果有条件的话还是要学会游泳这个运动的！
到此，以上就是小编对于关于运动健康的体会的问题就介绍到这了，希望介绍关于关于运动健康的体会的4点解答对大家有用。
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