轻膳食健康运动方案,轻膳食健康运动方案怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻膳食健康运动方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍轻膳食健康运动方案的解答，让我们一起看看吧。请问健轻膳食套盒减30斤需要几...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻膳食健康运动方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍轻膳食健康运动方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问健轻膳食套盒减30斤需要几个疗程？
2. 如何轻断食？
3. 减肥期间一周3次轻断食可以吗？

请问健轻膳食套盒减30斤需要几个疗程？

这个的话需要看自身的体体质，每个人的体质是不同的，还要看你是哪种肥胖了：

1、单纯性肥胖（95%）

A：体质性肥胖

体质性肥胖与遗传有关。这种肥胖症的人，身体的脂肪细胞数量增多，其细胞体积较一般人肥大，饮食控制不易见效，在个体中饮食亢进，摄取过多，运动量不足尤为显著。

B：获得性肥胖

获得性肥胖一般20~25岁以后，由于运动量不足、营养过剩或遗传等因素，使脂肪细胞肥大，但无数量上的增生。

有没有用过健轻减脂成功的，效果怎么样？我也正打算入手。

C：水钠潴留性肥胖

水钠潴留性肥胖多见于中、青年妇女，胖中带肿，晨轻暮重，体重短期内急骤增加（变化较大）。

2、继发性肥胖（5%以下）

如何轻断食？

介绍一个我试过的轻断食方案吧！

一周中选择五天正常进食，另外固定两天每天摄入500-600大卡的能量，就是这么简单，坚持就能瘦，本人亲测有用[捂脸]，郑州洪水和疫情前坚持了一段时间瘦了十一斤左右。

我说说我自己的亲身经历，轻断食，一个月，减了20斤，从135斤减到115斤。

我本身身高不高，158厘米，减肥时体重差不多135斤，感觉比135斤还要多些，不敢上秤，太臃肿了，后来我减肥，就***取的轻断食的方法，没有运动，因为臃肿的身材上楼梯4楼都喘气，这个时候运动对关节的承重太大，就没有运动，主要靠少吃。

早餐，一杯牛奶，大约200毫升，一个鸡蛋，可以蒸可以煮，不吃煎的，一片全麦面包，2小瓶钙液。

午餐，一盘水煮青菜，半碗大米饭。青菜就是常见的应季蔬菜，如芹菜、生菜、小***、菠菜、西兰花等，不吃肉，吃豆腐和蘑菇，也是水煮后凉拌，用料汁，少许盐、生抽、香油、胡椒粉等。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，1小盒无糖酸奶。

整个一天就吃这么多东西，别的都不吃了，饿了就喝些水。

就这样，我一个月减了20斤，真的是效果超级明显。

但是，这种情况我并没有一直持续下去，因为这个时候我的体重已经来到了115斤，基数变小了，于是调整了饮食结构，加了运动。

主要增加了肉类，主食也改成粗粮。

肉类我吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。

1、每周选择两天的时间断食：

轻断食并不需要在一周内连续断食，而是选择一周当中的不连续两天为轻断食的时间，比如周一和周四，或周二及周五。其他时间需要正常的饮食，少吃油炸食物多吃蔬果即可。这种方式持续两周后你会发现体重下降很快。

2、了解轻断食期间的总热量：

我们在轻断食期间需要注意确保食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包加一根黄瓜，晚饭时一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，可以用番茄当作水果来补充维生素。

3、两餐的间隔时间：

最后一点，也是最为重要的一点，就是在轻断食期间的两餐中间的间隔一定要在十二个小时以上，比如你[_a***_]7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。

4、轻断食的注意事项：

在轻断食期间不要做过多的体力劳动及运动，以免热量摄入不足出现低血糖，另外，在结束轻断食的次日后，恢复正常饮食也不要暴饮暴食，以免前功尽弃。在正常饮食恢复之后可以做每天半个小时的力量练习及有氧练习。

草服气，羊吃草，人吃羊肉。最终还是气的作用。轻断食可以从服气开始，气足不思食，不饿不吃。

早上起来运动十五分钟，不出大汗那种运动。快走，八部金刚，太极，站桩什么都可以。

白天尽量多走，晒太阳，少吃重口添加剂，多吃土里挖出来的，气足不生病。自然吃的少。

不要指望饿去解决健康问题，而是给足身体所需自然减少食物摄入来养生。

减肥困难户的曙光—16:8 轻断食，亲鉴有效，本人162cm， 2019年七月底开始佛系状态 践行 16:8轻断食，初始体重75公斤—今晨 53.8公斤，目标体重：49.5 ，继续努力中💪

减肥期间一周3次轻断食可以吗？

减肥期间到底可不可以一周轻断食3次，一天500kcal？这首先要取决于你的体重情况、健康状况、劳动强度。

1、体重：体型偏瘦的，但是依然要追求骨感美，还要减的，不合适轻断食，因为没有多余的脂肪可以减。

超重或者肥胖的，可以考虑短期间歇性的轻断食。所以，先对好入座，看您是哪种类型的。

2、健康状况

伴有低血糖、低血压、贫血、甲减、心脏病等疾病的人群，不合适一天500kcal 的轻断食。

超重或者肥胖者，没有以上健康问题，可以考虑间歇性的轻断食。

虽然轻断食减肥可以达到一定的效果，效果却不是很有保证。

有好处，但是也存在问题，所以这里我给出几个初步改良意见

“轻断食”非断食日基本可以随便吃，但真的使用的时候，也不要太放纵。吃点自己喜欢吃的，口味上有所放纵，但高脂肪的东西还是尽量少吃，不管吃什么，也千万不要吃撑。

一定别忘记要保持运动

轻断食减肥法并不是多神奇的减肥方法，即便是改良后的轻断食，规律的运动还是必要的，减肥，运动的习惯，到什么时候也不能丢，这是咱们减肥的基本原则。

所谓“断食日”饮食结构要注意

断食日要吃的少，那么饮食结构方面，就要高蛋白、高膳食纤维，尽可能提高饱腹感。多吃能量密度低、营养密度高的东西，比如纯瘦肉类、薯类、大部分蔬菜水果。

所以“断食日”应该少吃，少吃多少咱们还是根据自己的情况来，建议吃到自己觉得明显有饥饿感，但不觉得过度饥饿就可以了。而且，一定要注意，平时有暴食行为的话，不可以使用轻断食减肥，改良的方法也不行。在断食日之后，容易出现报复性饮食，过量慎入热量。

到此，以上就是小编对于轻膳食健康运动方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻膳食健康运动方案的3点解答对大家有用。