健康减肥还要靠运动吗-减肥是否需要坚持运动

摘要： 本文目录一览：1、减肥只能依靠运动吗?2、健康减肥:饮食、运动、针灸三大法宝...

本文目录一览：

• 1、减肥只能依靠运动吗?
• 2、健康减肥:饮食、运动、针灸三大法宝
• 3、如果想减肥,是否应该强制自己进行锻炼?
• 4、如何高校健康减脂?
• 5、无论选择什么瘦身方式,都要配合运动吗?

减肥只能依靠运动吗?

坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。

减肥最好的方式当然是运动，这样能够让人保持一个良好的状态，健康的减肥，积极向上，又能保持苗条的身材。但是并不一定减肥，就只能靠运动，其他方式也能减肥，只是可能相对不那么健康。比如说通过节食来减肥。

才是有效的燃烧脂肪的运动，没有达到这两个要求的运动也可以减重量，减掉的重量是水分，严格意义上，咱们所谓的减肥，应该是减脂，当然没有达到燃脂运动条件的运动，也是有塑形效果的。

健康减肥:饮食、运动、针灸三***宝

1、特别是有氧运动和抗阻运动的有机结合，如跑步、瑜伽、游泳等，可以改善血脂代谢，降低腹围和体重。有氧运动能有效降低血糖水平，配合抗阻运动，还能改善基础代谢率，让减肥效果更佳。

2、常见的健康减肥方法有控制饮食、运动、针灸等，具体如下：控制饮食：主要是控制碳水化合物的摄入量，人体摄入碳水化合物的量不足，就需要消耗体内的脂肪来提供能量，这样也就达到消耗体内脂肪，减轻体重的目的。

3、运动前补充点蛋白质 蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。

4、中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫乐美塑身法，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。（2）点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。

5、注意蔬菜坚决不能少！ 晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。

6、针灸减肥食谱 牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。

如果想减肥,是否应该强制自己进行锻炼?

关于强制锻炼，我认为应该根据具体情况而定。如果是为了治疗某些疾病或提高身体素质，适当的强制锻炼可能是必要的。但如果是强制锻炼的目的仅仅是为了追求外表美或强制执行，那是不好的。

建议刚开始一个月必须天天运动，第二个月可以隔天跑，但是不跑的那天要做点简单的运动比如走路等。

如果强制锻炼是出于个人健康或职业需要等正当原因，那么我认为应该接受。例如，作为一名运动员，为了维持自己的竞技状态，可能需要进行一定强度的锻炼。另外，如果有慢性疾病等健康问题，医生建议进行锻炼，那么也应该接受。

早餐可以吃高热量的食物，但是晚上不可以。单纯坚持慢跑不能减肥，还需要结合饮食控制才能更好的减肥。再怎么运动，只要是想减肥，饮食也得控制住，[_a***_]少糖少淀粉。

并感觉肌肉酸痛。一般来说无氧运动不能够天天进行，每运动一次达到无氧运动的效果，需要休息2~3天。对于致力于减肥的人来说，无氧运动和有氧运动要交替进行。无氧运动的减肥效果一般来说要优于有氧运动。

如何高校健康减脂?

1、其次，适当增加运动量也是减肥的重要手段。大学生可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。运动不仅可以帮助消耗卡路里，还可以增强身体素质，提高免疫力。

2、科学减肥的最好方法过午不食法方法：所谓过午不食法就是，下午三点以后不吃任何东西。原理：这个方法也相当于节食，只是比一般的节食更加的健康。

3、不要节食 节食太痛苦太反人，饿极了的时候，容易报复性地吃更多。减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。 可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。

4、身体各部位减肥方法 下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

5、水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越得到广大减肥族的喜爱。水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，能起到有效减肥的作用。

无论选择什么瘦身方式,都要配合运动吗?

坚持每天用温水泡脚半小时，并且要配合***的运动，让腿部的血液更好的循环和畅通，同时也会令腿部的肌肉得到最大限度的放松，而且可以让腿部的经络逐渐的疏通，以此防止脂肪的堆积。

一提到减肥运动，很多人首先会想起散步或者有氧运动。有氧运动确实在燃脂方面有非常好的效果。郑多燕说：“你要问‘有氧运动是最佳的瘦身方法吗’，我会清楚的告诉你不是这样的。” 因为单纯的有氧运动，在燃脂的同时还会减少肌肉量。

精明的人，减肥应该选走路，而舍跑步。 更重要的是，走路可以养成每天运动的习惯，很轻松地就过渡到新的生活方式了。但是跑步不太容易，哪怕有1%坚持率都算高估了。大多数减肥者都因为跑步的困难和痛苦，而经常中断。

运动减肥是非常好的减肥方式，减肥是需要坚持才能成功的事情。减肥不要每天运动，隔天一次或一周三次。通过运动减肥的原理是提高基础代谢率，加速体内脂肪的燃烧。

对于女性来说，最优雅的减肥方式可以选择瑜伽。因为女性的身体很多人都不喜欢剧烈的有氧运动，所以就会选择一些文雅一点的运动。所以，瑜伽就是不错的选择。而且瑜伽的减肥效果更佳，反弹的几率比较少。