早饭后健康运动好吗,早饭后健康运动好吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早饭后健康运动好吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍早饭后健康运动好吗的解答，让我们一起看看吧。对于晨练的人，空腹和吃过早饭再...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早饭后健康运动好吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍早饭后健康运动好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理？

对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理？

俗话说的好，“一日之计在于晨”。一天之中能有一个好的开始，就意味着今天必定会更好。

对于这些能够在每天早晨前来锻炼的人，KM也是心生敬佩！

那么在晨练的过程中有的人选择起床后空腹运动，有的人选择吃过早饭去，到底哪一种是健康合理的呢？

其实没有特有的规定，今天我们就来分析分析这里的好与坏，剩下的由你选择。

①对于上班族来说，早上的时间是宝贵的。如果八点多还上班的话，再睡眠充足的前提下，起床后锻炼身体，最后再吃饭是时间是最好的安排。

②有孩子的家长同样是这个问题，送孩子上学之前只有起床后一点点的自由时间，也会选择锻炼完一起和孩子吃饭。

这些都是早上时间不允许的情况下才选择的运动方式。

其实空腹运动在一定强度下有很好的的减脂效果。这也是它唯一能说的过去的好处，但不值得长期使用。

如果早上有充足的时间，那完全可以提前1小时补充一点能量，在进行晨练，状态岂不是更好。

之前提到空腹运动在一定强度下有很好的减脂效果，这种方式也被一些专业人士所应用。专业人士在打比赛的时候，想要短时间降低自己的体脂，会***取早晨进行一些低强度空腹运动。

现在，人们的健康意识不断提高，除了定期体检的人越来越多之外，喜欢运动的人也越来越多。运动是最健康的养生方式之一，而很多人都喜欢在早晨去锻炼。所谓一年之计在于春，一日之计在于晨，早晨是锻炼身体的好时机，但是运动不对也会有危险。

66岁的张大爷一直都有晨练的习惯，可前几天就因为这个习惯却让他险些丧命。这一天天很冷，张大爷和往常一样，起床后就出门了。因为天冷，来晨练的人明显少了很多。张大爷绕着公园跑了一圈，打算再去打打太极拳的时候，人却突然倒地不起，还好身边有人，赶紧打了120，送他到了医院。医生诊断为急性心梗，做了支架，人才救回来。

张大爷本来就有高血压，天冷之后血压控制得也不太好，这天早上他也没测一下血压就出门了。结果，运动之后导致血压骤然升高，最终诱发了急性心梗。

56岁的李叔是糖尿病患者，一直以来也有晨练的习惯，这一天他和往常一样起床后就去锻炼了，结果没跑几步，人就晕倒了。后来去医院，医生说是低血糖导致的。李叔不理解，明明有糖尿病，怎么还会低血糖呢？

医生解释说，早晨起床后，一夜未进食，血糖本来就低，李叔前一天晚上睡前还吃了降糖药，第二天起床后空腹运动，发生低血糖也不足为奇。

这两位患者的经历告诉我们：晨练固然有益健康，但要掌握锻炼的方法。

关于晨练到底应该空腹还是吃饭后，其实是有相关研究结论的。

①发表在《美国生理-内分泌与代谢杂志》上的一项研究认为，吃饭后锻炼，脂肪组织会忙于对食物做出反应，而无有益变化；空腹锻炼则有助燃烧体脂，加速代谢，让脂肪组织产生有益变化，长期来看更有益健康。

②发表在《生理学杂志》上的一项研究分别对不晨练的、饭后晨练的和空腹晨练的男性做了对比，结果发现只有空腹晨练的男性脂肪量减少，血糖更加平稳，葡萄糖耐量得以改善，其他两类男性的体重都有所增加。

基于此，研究认为，空腹晨练，效果更好。虽如此，每个人的体质不同，具体怎么做也因人而异。比如，对于患有基础疾病、体质较差的人，晨练钱最好先垫垫肚子，以防低血糖发生，但是不能吃太多，饭后也不能立即运动，否则不利于消化。

我是昆明山水，我个人觉得空腹晨练更合理有效一些。下面给题主分享一下我的体会和做法。

01.早晨时间比较有限

如果进食后须要间隔1-2小时才能锻炼，进食后血液更多的进入胃部进行消化作用，如果马上开始运动，会导致运动器官供血不足，胃部不适等症状。如果没有低血糖症状，建议空腹晨练，可以节约进食到出门锻炼的时间，早锻炼早回家，再吃早点，尽量不影响白天的工作和[_a***_]安排。特别是夏天，出门晚了，气温升高，很影响晨练。如果是冬天，由于气温较低，相对也晚起床不少，如果进食，出门就更晚了，半天时间就搭上了。所以如果空腹出门晨练就相当于赢得了1-2小时的早晨美好的时光。

02.空腹不是绝对空腹

如果实在受不了空腹，也可以很少量进食易消化流质食品。还有就是头天晚上需要稍微多一些主食，避免过于空腹，但是适当喝水是必须的，早上起床以后马上喝100到200ml水，然后穿衣解手洗漱再活动一下就可以出门了，尽量保证喝水后30分钟再运动，水是身体必须品，一个晚上身体肯定缺水，空腹饮水，身体吸收也很快，同时也是激活身体的最好方式。如果需要少量进食，间隔时间就要多一些，以运动起来没有肠胃不适感为度。

03.空腹晨练与补给

因为是空腹晨练，根据运动时间和气温，需要携带一些补给。可以随身携带300ml(小瓶)的水、适量的能量(黑巧克力等)补给。如果是时间短，离家不远，可以不用带补给。如果运动时间超过一个小时，起码要补水。两小时以上时间，就必须带够水和能量补给了。当然，如果运动场所附近可以购买补充，就带够基本的量，以防急需。

04.吃过早饭后再去锻炼

如果早晨有时间，起的足够早，或者是周末，天气又不热，早饭后再去锻炼也是不错的选择，但正常早餐后一般需要一个半小时到两个小时的间隔才能运动。如果你六点起床，吃完早饭，保证间隔时间，运动时间差不多要到八点半以后了，加上运动时间，需要用小半天时间才能完成晨练。当然早饭后晨练，基本就不用担心能量不足，或者身体因空腹导致的个别不适，锻炼起来更踏实一些，只需带些水就能完成。

05.小结

到此，以上就是小编对于早饭后健康运动好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于早饭后健康运动好吗的1点解答对大家有用。