低卡路里的健康饮食,低卡路里的健康饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低卡路里的健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍低卡路里的健康饮食的解答，让我们一起看看吧。低热量食物吃到饱，算是节食吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低卡路里的健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍低卡路里的健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 低热量食物吃到饱，算是节食吗？
2. 如果迫不得已且一定要在外面吃的话，哪些热量低的街边小吃或者外卖值得推荐？
3. 有哪些热量低的碳水可以代替主食？

低热量食物吃到饱，算是节食吗？

广义的节食包含两个方面的内容：

• 1是少吃。
  

• 2是各种饮食限制。

饮食限制包含的范围比较广，比如只能吃什么、不能吃什么、必须在几点钟之前吃完东西，这些都属于节食。

但是，我们大多数人理解的节食就只是“少吃”这个狭义的节食。

了解了广义节食和狭义节食，我们再来一起讨论题主的问题：

我们以水煮菜为例。蔬菜的热量是非常低的，100g的生菜热量只有16千卡，吃2斤生菜肚子怎么也吃饱了，它的热量只有160千卡，再加点盐、酱、醋拌一下，顶多不超过180千卡。一天吃三餐也就600千卡左右。远远低于基础代谢率。

当然这个例子比较极端，但是很多节食方式就是这样的，只是吃的低热量的种类不同而已。

这是典型的节食。只可以一时吃饱肚子，其他的一概不管。

短期掉秤速度惊人；长期反弹严重。

当开始节食减肥的时候，毕竟是极低热量的摄入，早就满足了“摄入的热量<消耗的热量”这个减肥的条件。掉秤的速度极快，让人很有成就感。

但是随着节食时间的持续，节食减肥的效果越来越差，等到有一天终于坚持不下去的时候，暴饮暴食来了，体重也崩掉了，反弹才是节食减肥的最终归路。

要想减肥成功，必须放弃节食减肥。一个比较简单的减肥方案是下面的‘112巴掌法’营养减肥食谱。用一个拳头就可以搞定营养减肥餐。你可以参考一下。

可以很明确地回答：算节食。其实，很多人都以为少吃才是节食，其实不是这样的。少吃只是节食的一种表现形式，像只吃单一食物、给自己设置很多禁忌食物，这些都是属于节食的表现。

包括说吃低热量的食物吃饱，这也算是节食。比如说，你一天只吃生菜，吃到撑，你身体所摄入的营养也只有维生素，这不是节食是什么，这充其量只能叫做充饥，对减肥毫无帮助。

那么，节食有哪些危害呢？

节食其实就是拼命压制自己的各种饮食欲望，让自己按照所谓正确的方式去吃。可是呢，整天吃自己不喜欢的食物，身体会怎么样呢？肯定会反抗啊，所以节食所带来的必然后果就是：暴饮暴食。

其实，每天只要正常吃饭，摄入均衡的蛋白质、蔬菜和碳水，可以吃个七八分饱，身体是完全不会饿的。如果能够再加上适量的运动，早晚是能够瘦下来的，根本没有必要去尝试“节食”这种极端的减肥方法。

低热量食物吃到饱也可以算做节食。节食并不光指极低的饮食摄入热量，也包含极端饮食结构减肥法。如水果减肥减肥法，鸡蛋黄瓜减肥法，无碳水减肥法。这些减肥方式短期内会让体重迅速的下降，但是从长期看也是以降低基础代谢率，肌肉流失为代价，所以并不可取。

低热量饮食的不可持续性

低热量饮食首先会让体重迅速下降，体重下降时基础代谢率也会下降。低热量饮食会导致蛋白质的摄入不足。维持身体机能需要蛋白质，蛋白质摄入不足时，就会消耗肌肉蛋白，造成肌肉的流失。

肌肉增加时，会增加热量消耗，肌肉减少时，热量消耗会减少。会加重基础代谢率的下降。基础代谢率下降时，日常热量消耗也会减少。当恢复正常饮食时，体重就会迅速反弹回来。

这个时候想要继续减肥，只能继续降低饮食摄入，最后基础代谢热量越来越低，肌肉流失越来越严重。就会出现体内大量脂肪囤积，减肥越来越难。

营养不良也会导致体重反弹

好的减脂餐应该有主食，肉类，蔬菜，水果，蛋类，乳类，豆类，植物油。

不吃主食不仅不能减肥，还会导致肠道疾病，记忆里减退，维生素和矿物质的缺乏。

肉类，蛋类，乳类是最佳蛋白质来源，蛋白质摄入不足会导致基础代谢率下降，肌肉流失。

蔬菜水果也是膳食纤维和维生素，矿物质的来源。一日当中想要满足这些营养的摄入，就不可能有太低的饮食摄入热量。

因此无论是低热量饮食，还是单一的饮食结构都属于节食，也都不利于减肥。

减肥是要“节食”和“运动”一起的。

节食：不是说不能吃东西，也不是说只能吃低热量的东西，那样对身体不好的。饭照样吃，但每顿饭都不可以吃饱，因为那样都把胃撑大了，只要吃到感觉不饿了就好！

运动：减肥是离不开运动的，不用太剧烈，比如多走路，在家多做些家务，早晚都跑跑步都是可以减肥的。

节食+运动，我试过的，一个月可以瘦下来8斤。

要想长久保持好身材是要坚持运动，还要管住自己的嘴！

如果迫不得已且一定要在外面吃的话，哪些热量低的街边小吃或者外卖值得推荐？

谢邀~刚吃完外卖，来回答这个问题。

其实这个问题，我们可以理解为怎么更健康的在外用餐。

先看菜的做法是否相对低脂少油如果可能的话，可以选择蒸、煮、凉拌类的菜，煎炸系列的少吃。再低热量的原材料经过油炸，都会油炸热量翻倍。

清单[_a***_]优于辛辣味。饮食清淡是一方面，另外，食物的重口味会一定程度掩盖住食材的不新鲜。重口味的饭菜我们难以察觉食物的新鲜度，从食品安全角度考虑是有风险的。

全面的营养应该包括主食、肉类、蔬菜、蛋类、豆制品。不能只有肉、米、面，选择肉类，首选鱼虾类，然后禽畜类；蔬菜有绿叶菜、根茎类等，总之，种类多多益善。

一般我们点外卖都是先看荤菜类，然后素菜凑单。其实可以反过来，先选蔬菜，后选肉类，最后来份主食。

hi，我是带你们研究好吃不胖的美食博主颖涵

今天做了我超爱的Taco～

Taco是墨西哥经典小吃，简单说就是玉米饼卷一切，喜欢啥蔬菜肉馅一卷就ok啦

薄薄的玉米饼是超健康的低gi主食，超级适合在减肥期间吃，一口咬下满满菜肉超满足，吃到饱也不会有啥负担

吃taco一般会离不开两款经典酱料，一款墨西哥莎莎酱，一款牛油果酱

莎莎酱真也是我超喜欢的一款酱料，和之前我做的番茄罗勒很像，也是强烈推荐给大家的一款低卡万能酱料。不仅搭配taco好吃，早餐代替那些高热量的沙拉酱搭吐司或法棍也超完美，甚至可以当成单独的沙拉来吃，绝对满分～

这次做的牛肉馅也是我找了很久方子的经典牛肉馅做法，经验证简单又好吃，放调料一炒就🉑️了，炒的时候就已经满屋飘香了

至于taco的玉米饼直接买半成品就好，一大包储备粮，想吃的时候组合蔬菜和肉类随时都能吃到比外面墨西哥餐厅毫不逊色的taco哦！

完整视频

在外面吃饭，低脂的饭基本很少，有一天，我特别想吃油酥烧饼，正好去卖烧饼，看到老板在制作油酥，热油里面，放了很大一块白油，我问老板那是什么，老板说那是酥油，起酥的，感觉那是动物油成分，我终于明白香酥可口的油酥烧饼为什么那样香酥可口了，里面放了动物油和植物油，让人吃着香酥可口，外焦里嫩了，本来想多卖几个，不要不好意思，就买了一个五香的，以后再也不买了，包子不用说，油脂多，吃肉包子等于喝油，素包子为了香，也油也多，还不知道什么油，饼也一样，无论是煎饼，还是馅饼，油饼更不用说，小面里面油乎乎，低脂的也只有小米稀饭类，馒头类，清汤面类，吃饭吃的是健康，吃的是营养均衡，口味真的不重要。在这个添加剂和加工食品满天飞的年代，真的该注意饮食健康的问题了，饮食与健康是密切相连的，为了健康，请注意饮食，让身体健康从每天的健康营养饮食开始。

吃肉吧。

蛋白质类高一点的，碳水化合物少点的，糖分少点的食物都可以。

蛋白质的分子量较大，代谢时间会很长，所以当你摄入较多的蛋白质时，人体会需要很多能量去消耗它，所以相比吃面包之类的不太会长胖，适合减肥期间去吃。

吃一些健康的脂肪，例如坚果，这也是个不错的选择。建议要适量吃哦。

吃一些蔬菜丰富的，油盐调料少的。虽然没有什么味道，都是蔬菜本身的味道，但我觉得我现在认为那些原本的菜，没有加特别多的调料的菜，才应该是我们去食用的，食物原本的味道不是更加纯正，更加美味吗？相信这么想的话，一定能享受它们的味道的。

图片是自己做的，没有很标准，只要自己喜欢，营养都有就好。

希望评论可补充呦😂

有哪些热量低的碳水可以代替主食？

主食是无可替代的，可以寻找升糖指数低的粮食作物。目前只有高抗性淀粉米最为合适，升糖指数为46.2%，属低升糖主食。但也不是你任量可吃的，还要根据自已餐前餐后血糖指数去调整。老糖人有五年的食用经验，而且是“体验官”，应该有发言权。

大家好，我是妞妞毛毛的妈，很高兴来回答这个问题，有哪些热量低的碳水可以代替主食？很巧，我正在减肥期间，也掌握了一些用热量低的碳水来代替主食，究竟有哪些热量低的碳水可以代替主食呢？请看***：

到此，以上就是小编对于低卡路里的健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于低卡路里的健康饮食的3点解答对大家有用。