营养食谱与运动健康,营养食谱与运动健康的关系

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养食谱与运动健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养食谱与运动健康的解答，让我们一起看看吧。日常可以做什么运动？自己在家，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养食谱与运动健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养食谱与运动健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 日常可以做什么运动？
2. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

日常可以做什么运动？

如果想健身，随时随地都有时间，而且下班后会有一大段时间可以进行健身!至于***取何种健身方式，要根据自身素质和爱好来决定！

第一，走路。

走路这种健身方式再简单不过了，简单得都可以不用准备装备。除了一双走路舒服轻便的鞋就可以。有道是饭后走一走活到九十九。但是最好饭后一小时，以及睡前两小时这段时间最佳。

第二，骑单车

上下班自行通勤一举两得! 我已坚持上下班骑车十几年，一方面保证上班时间绝对可控，另一方面身体越来越好，几年都不看医生不吃药！尽管这不是在下班后，但是下班后仍可骑车。我朋友每天在睡前2小时骑行十多公里，一方面解压，一方面健身，现在成为超级发烧友，因为骑车治好了失眠和便秘两种疾病！给自己买三千以上的自行车。

第三，跑步

越跑越年轻。 跑步讲究挺多，但好处也非常多。坚持下班后跑步也成为很多城市人的钟爱运动！下班后可以坐一段，半路下公交车，然后下车接着跑回家也是一种很经济实惠的健身方式。 第四，其他运动:可选的很多，组合最好。 游泳、跳绳、羽毛球、室内跑步机丶瑜伽丶健康房健身，这些运动都可以成为你下班后从事的健身运动。

最好也不要只选一种健身方式！

1、俯卧撑健胸肌

俯卧撑相信大家都不陌生吧！坚持做俯卧撑的好处非常多，很多男性喜欢做俯卧撑是因为你那个锻炼胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2、坐姿收腹举腿

坐姿收腹举腿做起来非常简单，锻炼的效果也非常好，如果你想拥有完美的腹肌，那么就可以做坐姿收腹举腿。在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

3、踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

4、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，室内自行车作为减肥与健身的工具深受大家的热捧。

我经常做的运动主要有三个：

1、慢跑，我2009年就参加北京马拉松，已经跑了十年的北马，中间还参加了50公里的越野跑和一次门头沟100公里越野，跑了这么多年，一直坚持下来，主要是有乐趣和健康上的收益，首先，跑步能使人身心健康，跑步能锻炼心肺功能，心肺好了，肠胃就不会差，肠胃好，人饮食上的生活质量就好。另外，跑步能使人心情愉快，现在北京生活工作压力大，生活中也有不少烦恼，需要一个途径释放压力，跑步是很好的途径。

2、俯卧撑，这样能锻炼你的胸部的肌肉和胳膊的肌肉，长期并且有一定强度的锻炼能使你有力量，肌肉多了也能增强你的新陈代谢，身体有型，体脂低，据说一次做俯卧撑40次以上，能大大降低你患心血管疾病的几率。人的腋下有大量的淋巴细胞，俯卧撑这个动作能有效的***腋下，促进淋巴细胞的的生长，而淋巴细胞是人免疫力的主要因素，[_a***_]常做俯卧撑的人较少生病，免疫力好。

3、引体向上，本人搞软件工作，坐的时间长，所以腰总疼，跑步和俯卧撑对腰疼也没有明显效果，后来发现引体向上对腰疼有显著效果，因为引体向上能锻炼背部肌肉，背部肌肉是保护脊椎的主要因素，有种治疗叫做物理的牵引治疗，专治腰背疼痛。有他的道理。我把这个窍门告诉了不少亲友，都有效缓解了腰背疼痛。

这个三个运动使我保持适当体重，有一定力量，缓解腰背职业病，同时心情愉快，提高了生活质量。[微笑][调皮]

日常健康运动方式其实有很多，这里跟大家推荐几种

1跑步:跑步是日常生活中最常见的，那么它到底有什么好处 一：强身健体，提高免疫力。

这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。

好处二：改善皮肤，让气色更好。

跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。

好处三：改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦。

跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快。

不是有很多电视剧里面都说，如果你心情不好，去操场跑一场步吧，那样你的心情会变得好一些。以前我还总是不信，后来随着年龄的长大，真的觉得这是个真理呢。

好处四：提高肺活量。

跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。

因人而异，因人所好。日常体育运动有千万种，但因年龄不同就适应的方式不同，少年有儿童的方式，成年有成年的方式，青年有青年的方式，老年人有老年人的方式，身体素质有好坏，各人喜好有不同，选择属于自已的吧！

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。

2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。

到此，以上就是小编对于营养食谱与运动健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养食谱与运动健康的2点解答对大家有用。