健康运动正当时,运动,健康

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动正当时的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康运动正当时的解答，让我们一起看看吧。五十多岁的人该怎样锻炼身体为最佳？五十...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动正当时的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康运动正当时的解答，让我们一起看看吧。

1. 五十多岁的人该怎样锻炼身体为最佳？

五十多岁的人该怎样锻炼身体为最佳？

为了更好的把握这个问题，扯的远一些。三个方面：

第一，氛围上力求和谐共赢。锻炼和健康的关系无需多言，大家都懂。但如何认识锻炼与生活的关系，会影响到锻炼的态度和方式乃至效果，因为锻炼也是一种“工作” ，需要时间、精力甚至经济上的付出。有长期锻炼习惯的朋友们知道，个人锻炼有时候会和家庭事务、家人意愿发生冲突，尤其中年人里里外外都有担子，并不是每一个家庭都会百分之百支持你白天黑夜的闹腾。

这个时候，仅仅从健康的角度去谈锻炼就不具有完全的说服力了，当你的锻炼耽搁了家庭事务，损害了家庭和谐，你锻炼的情绪就会受到影响，锻炼效果就会打折扣。

因此，处理好家庭、家人和锻炼的关系，把体育锻炼转化为家人的高度共识，甚至带动家人一起热爱运动、投入锻炼至关重要，这一点也是搞好锻炼的前提和基础。家人们一旦形成了运动锻炼的生活理念，你的锻炼不仅身心愉快，而且会获得源源不断的信心和支撑。

第二，方式上防止厚此薄彼。正如朋友们所讲，人到中年的身心状态都在走下坡路，肌肉、骨骼、血管、心脏逐渐老化是客观规律，在遵循规律和提高素质之间找到平衡，是科学锻炼的出发点和落脚点。

一些朋友说到锻炼，就摩拳擦掌、跃跃欲试，急于找回青春的样子。特别是忙活了半辈子，眼见头发稀疏、腰粗腿软，看到别人广场舞、马拉松不亦乐乎，忙不迭地制定计划、购买装备，没几天就偃旗息鼓，甚至造成身体不适。

有的讲究培元固本，信奉“养生”锻炼，不敢参与力量、速度类的运动项目，满足于缓、慢、柔的肢体动作，一场下来面不改色心不跳，看起来经常参加锻炼，但体重下不去、状态上不来，达不到外塑于形、内强于心的效果。

第三，行动上坚持积极作为。我们经常说，合适自己的就是最好的，这话没错。每个人选择什么样的项目进行锻炼，都要从自身条件出发，循序渐进、天长日久，这是科学锻炼、安全锻炼、健康锻炼的根本遵循，也是锻炼的根本目的。

现在的人们保健意识强了，各种养生方法也齐齐上阵。其实，最健康的养生还是健康的生活习惯，其中就包括运动。现在的中老年人群很多也都有运动的好习惯，可是同样都是运动，有些人能从中获益，有些人反而伤了身体。那么，50岁过后应该如何锻炼身体才能起到保健的作用呢？

58岁的老刘从年轻的时候就喜欢运动，以前没那条件，就是跑步而已。自从退休之后，他就迷上了太极拳，每天晨起慢跑，晚饭后打太极拳，身体好得很，一点毛病都没有。别人都夸他年轻，他每次都笑着回复说，这都是运动给他带来的好处。

56岁的老何也是一位运动达人，而且还很专业，和很多年轻人一样，喜欢去健身房锻炼，不只是做有氧运动而已，还特别喜欢肌肉训练，所以他身材好得很，胸肌、腹肌都有，外人看来绝对不像是已经50多岁的人。就因为他喜欢锻炼这件事，妻子也和他吵过架，觉得他这个年纪已经禁不起这么折腾了，可每次都拗不过他。事实证明，他的锻炼很有效果，也并没有妻子想的一样，因为锻炼而受伤。

两位运动达人的故事告诉我们：上了年纪一样可以锻炼，适当适量，必能获益。

1、适合的运动方式：运动方式的选择是很重要的，很多人无法坚持就是因为没有选择对的方式，一般来说，适合中老年人群的运动以有氧运动为主，力量训练为辅。

①有氧运动：顾名思义就是在氧气供应充足的前提下进行的体育锻炼，包括慢跑、快走、骑自行车、游泳、网球等，都属于有氧运动，也是很好的锻炼方式。需要[_a***_]的是，有氧运动重在坚持，每次至少半小时才有效。

②力量训练：力量训练不只属于年轻人，中老人群也需适度进行力量训练，这是因为人上了年纪之后，肌肉量减少，肌肉功能退化，此时进行适度的力量训练对延年益寿是有好处的。需要注意，中老年人群的力量训练应该量力而行，每周2-3次为宜，一般就是练一天停一天，可选择仰卧起坐、举哑铃、俯卧撑、深蹲等锻炼方式。

2、运动的正确方法

①选择运动方式一定要根据个人兴趣，喜欢什么做什么，这样才更能坚持下去，在此基础上要量力而行，根据个人的时间，做好详细的***，按照***实施，而不是三天打鱼两天晒网。

②运动时要把握好运动强度和运动时间，在保证运动有效的前提下，不可过量，运动时稍微出汗，没有胸闷、气短、心慌等不适，运动后没有明显的疲劳感，稍微休息就能缓解，这样的运动才是适合自己的运动。

到此，以上就是小编对于健康运动正当时的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动正当时的1点解答对大家有用。