冬天怎么健康运动最好,冬天怎么健康运动最好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬天怎么健康运动最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍冬天怎么健康运动最好的解答，让我们一起看看吧。冬季运动具体的运动项目有哪...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬天怎么健康运动最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍冬天怎么健康运动最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬季运动具体的运动项目有哪些？
2. 冬天怎么跑步？比如现在隔天10公里，冬天是不是该减量，地区上海？

冬季运动具体的运动项目有哪些？

在天然或人工冰雪场地借助各种装具进行的体育运动。冬季运动项目通常分为冰上运动和滑雪运动两大类。冰上运动包括速度滑冰、花样滑冰、冰球运动。速度滑冰又分为标准场地滑冰和短跑道滑冰。花样滑冰分单人、双人和冰上舞蹈。滑雪运动包括越野滑雪、高山滑雪、跳台滑雪、现代冬季两项、北欧两项、多项滑雪、军事滑雪、雪橇运动、花样滑雪、雪犁等。由于冬季运动项目的国际比赛日益增多，在1920年第七届奥运会后，国际奥林匹克委员会决定为冬季运动项目单独举行冬季奥林匹克运动会。

冬天怎么跑步？比如现在隔天10公里，冬天是不是该减量，地区上海？

冬天适当运动对身体是有好处的。天冷也要坚持跑步，需要注意几点

一，穿什么？

对于北方人来说，冬天无非就是秋裤，线裤，绒裤，毛裤，棉裤…

但是跑步的话千万不能瞎穿，三层原则

1.排汗。让汗水很快通过衣服挥发传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。贴身穿的衣裤最好是运动型的，不建议穿棉裤，否则跑完了，内衣吸足了汗，凉下来很容易感冒。

2.保暖。通常都是涤纶类的抓绒，天气凉时候的保暖。

3.防风，防雨，防雪，如果参加越野跑的话防止划伤，一般选择涤纶做的风衣。

切记不要纯棉de衣服，无论什么季节都不要穿纯棉衣服。

主要原因就是大量流汗，纯棉衣服容易吸汗不通气，这样的话吸收的汗水不能较快的散发出去，加上运动时，身体毛孔处于打开状态，冷空气通过皮肤进去身体，很容易使人着凉。

二，呼吸调节

（1）题主体能不错啊，平均配速520，平均心率144.

（2）冬天因为气温偏低，人体为了维持恒温，户外跑步的话，基础代谢比其他季节要高，

所以同样的运动量，燃烧的能量也比其它季节高。

（3）冬季气温低，人体散热快，心率也会低，适合多拉长距离慢跑，LSD。提高有氧能力，提高耐力。

（4）题主隔天跑步是对的，身体恢复好，才更有训练效果。

（5) 冬天没有必要减量，每个月150km左右的量，其实也不算多的。

（6）建议题主，不要一直跑10km，偶尔周末来个长距离，比如15-20km之类的。

（7）当然了，天气冷，肌肉温度低，不适合一上来就快跑的，可以多慢跑。比其他季节慢跑的时间长一点。

(8) 也可以在室内热身后再出门跑步

(9) 冬季空气干，建议带着一次性口罩，慢跑的话不会闷，

本人年龄40出头，身高1.66，体重57kg，隔天一个十公里，配速5.55‘，一个月一次半马，半马后休息三天。只要没啥不舒服，我就不减量，但是如果感觉人疲乏劳累了，就会休整。

冬天来了，天气渐渐凉了，是需要减量。从整体上来说运动量包括两部分，其一是客观运动量，也就是您跑的距离。其二就是您在这个距离跑的强度。您可以逐渐地把强度减下来，强度减下来就相当于把运动量减下来了。

比方说您现在隔天跑10公里，那您就还隔天跑10公里。但是速度相对就慢下来，看您提供的数据是10公里跑53分，那您一个月后就逐渐地跑到60分钟；再过一个月跑到65分钟；再过一个月跑到70分钟。

这个冬季最慢也就到70分钟了！等到开春后，4到5月份再逐渐恢复到53分钟。53分的基础上，明年可以逐渐地再上强度，慢慢达到破50分到45分钟之内。就这样逐月逐年地进行循环，这就叫循序渐进。

***如您想进行全年系统训练，请记住这样一个规律：天气越热越接近竞赛期，强度也就越来越大，跑得距离也就越来越短；天气越冷越接近准备期，跑的强度也就越小，而跑得距离也就越长。***如您不参加竞技，只是跑步健身的话，同样也遵循这样的规律。晓行星祝您健康！

到此，以上就是小编对于冬天怎么健康运动最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于冬天怎么健康运动最好的2点解答对大家有用。