如何保持肠道运动健康,如何保持肠道运动健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何保持肠道运动健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何保持肠道运动健康的解答，让我们一起看看吧。马拉松运动如何科学补液？怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何保持肠道运动健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何保持肠道运动健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 马拉松运动如何科学补液？
2. 怎么养肠胃？

马拉松运动如何科学补液？

你好

马拉松过程中补液是很重要，很有必要的。

下面就按完赛全马的过程介绍一组能量补给流程

1，开枪前15分钟

这个时候可以少量多次的补充适当的电解质饮料。如宝矿力、乐动力等，

2，7KM—8KM

这个距离时可以开始第一次赛中补给，补充的主要是糖分。可以补充能量胶一支，配合适当的净水。

3，10KM—15KM

跑到这个距离后身体已经大量出汗，身体的盐分开始流失。为了维持体内渗透压，预防抽筋，就要及时补充电解质。盐丸是最直接的电解质补充方式。补充的量为2—3颗盐丸。

4，15KM—18KM

都说健身三分靠练，七分靠吃。没有饮食的辅佐和补助，训练效果往往会大打折扣。我们要想让运动中的每一滴汗都有所得，就必须照顾到健身中的所有细节。最主要的是，这里并不是要让你节食或者吃素。事实上，健康吃，并不会阻碍你称为一个吃货，反而有可能让你在吃的方面变得更为精致、讲究。健身的人员在饮食上应该提高蛋白质的比例、碳水化合物的比例适当，减少脂肪的比例。我们来讲解为什么？

不同营养素所提供的热量是不同的：每克蛋白质和碳水化合物大约是4千卡，脂肪约为9千卡。但它们之间的差别不仅仅是所提供的热量不同，消化它们所需要的能量也是不同的。消化蛋白质所需要的能量是消耗同等量脂肪所需能量的5倍。而很多碳水化合物，比如糖或蜂蜜，它们几乎不需要消化就能直接进入身体，被人体吸收储存。蛋白质作为食物三大营养素的重要组成部分，与人体的生长发育、细胞修复、免疫力、激素和酶的活性等密切相关。蛋白质能帮助合成和修复细胞组织，促进激素、酵素、抗体发挥作用，起到保持身体酸碱平衡、维持正常的激素分泌的作用。

此外，高蛋白饮食还有助于保持体重。首先，高蛋白饮食会增加饱腹感。有研究发现，大脑调节食欲的机制可能和血清氨基酸的浓度有一定的关联，高蛋白饮食提高了血清中氨基酸的浓度，让人们吃的更少了，不容易饿，也不那么馋。另一方面，人类的身体没有储存蛋白质的能力，大多数蛋白质吃进肚子里都会被消化，消化不掉的部分则会转化

一场马拉松需要消耗2000-3000大卡的热量，大多数人身体储备的能量并不能满足比赛，不够的部分都需要补充，但具体补充多少，不要太严格参考网上的标准，而是自己多跑跑，确认一下身体状况。比如每公里50ml水的说法，看看是否适合自己，每场比赛天气都不一样，不存在一个统一标准。

特别提醒的是冬季跑步也要注意补水，不能因为天气冷，不口渴就不补水。

怎么养肠胃？

胃病不单影响健康与生活质量，面对自己喜欢的食物也要忍住口，能看不能吃的情况真捉急。胃一旦有问题，若不去治理，日久就会形成炎症，而胃炎经过长时间发展，最终就会有胃癌的[_a***_]。因此在胃病还没有发生前，就得好好保护你的胃。

预防胃病要做到：

1.适量就好：

无论是在家里煮或外卖，皆要好好管住你的嘴。

2.精明选食：

去赴宴吃大餐时，餐前餐后的饮食就要选择清淡，让饱餐后的胃肠有休息缓冲的机会。平日则要谨防过酸过辣、生冷与***性的食物。也切忌粗纤维多以及硬而不消化的食物。

我们每天都要吃饭，有时还会吃一些有***性的食物；有些人还会时不时小酌一下，喝点小酒；得病了，还要吃药；还有一种叫做幽门螺旋杆菌的细菌，也会伤及我们的胃。日常生活中还有很多原因都会伤及我们的胃，这些都是我们称的对胃的攻击性因素。

我们的胃还有一种叫做防御性的机制，那就是我们胃黏膜的屏障能力和自我修复能力。一旦这种防御机制与攻击因素失去了平衡，攻击因素占据了上风，就会对我们的胃造成伤害。如果这些伤害因素不消除，我们再怎么养胃也难以弥补。

总结下来，对我们胃的主要攻击因素以及预防方式有：

1、幽门螺旋杆菌的感染，保持餐具和食品的清洁，***取分餐制能有效避免；有症状的幽门螺旋杆菌感染要进行根治治疗；

2、长期大量地喝浓茶、喝咖啡、喝烈酒，喜欢吃过热、过冷、过粗的食物，预防的方式是减少吃这些食品的数量和次数，关键是不能暴饮暴食，要细嚼慢咽；

3、长期服用某种伤胃的药，造成胃黏膜屏障保护功能的丧失，可以通过饭后服药的方式减少药物对胃的***，也可以选用肠溶制剂，使药物直接在肠道分解，或者按照医嘱服用某些抑酸药保护胃黏膜；

4、吸烟能破坏胃黏膜的血液微循环，导致胆汁反流，伤及胃粘膜，因此最好把烟戒了；

5、某些其他疾病，如动脉硬化、肝硬化、糖尿病、甲状腺疾病等，也是胃的攻击因素，要积极治疗。

因为我的肠胃就有问题，所以对这方面还算是有一些了解。

最基本的事情就是一定要按时吃饭，按时睡觉。

如果消化能力不好，那就多吃一些，容易消化的食物，少吃一些不容易消化的食物。

另外最好是每一天找一定的时间做一些***，这个时间最好是固定的一个时间段内，这样如果养成习惯使身体成了生物钟那么效果会非常的好。

有条件的话是能够找一个好点的中医，开一些调理性的中药，保健一下。

像问题中所说，存在拉肚子的情况下，那就一定要去找医生了，想把这个症状给止住了以后再谈其他的。

江南好药师为你回答。

1、清淡饮食，荤素搭配，不要过食肥甘厚味。肥甘厚味，一般是指非常油腻、甜腻的精细食物或者味道浓厚的食物。

这条很重要，很多人很难做的，尤其是很多女孩子，常常以吃货自诩，常吃麻辣烫，火锅，各种垃圾零食等。还有不少业务应酬，光喝酒吃菜，饭不吃，这样对肠胃损伤很大。

2、细嚼慢咽，不暴饮暴食，这样肠胃消化食物就不会负担重。

3、过冷食物不要碰。特别是夏天，吃冰棒，冰水，这个对肠胃影响非常大。

4、饭后不要坐下，稍微散散步，保证食物在消化过程中不被挤压。

5、平时要注意保暖，睡觉骑车注意不要冷坏肚子。

6、进食一些健脾养胃的食物

小米、面条

到此，以上就是小编对于如何保持肠道运动健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何保持肠道运动健康的2点解答对大家有用。