高血压健康运动处方,高血压健康运动处方怎么写
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于高血压健康运动处方的问题,于是小编就整理了3个相关介绍高血压健康运动处方的解答,让我们一起看看吧。
高血压病人如何制定适合自已的运动处方?
控制饮食、合理运动、控制体重、戒烟限酒、少吃盐等非药物治疗措施是防治高血压的重要且有效的手段。对于高血压患者,坚持规律性的户外运动可以使血压降低5-10 mmHg。
推荐的运动方式可根据自己条件与兴趣决定。运动量的确定需要因人而异,一般可参照以下原则:
2.运动的强度可通过心率来反映,运动时最快心率=170-年龄(例如50岁的人,运动时最快心率达到120次/分即可,35岁的高血压患者运动时最快心率应该达到135次/分)。
4.应注意量力而行,循序渐进。
5.每天运动30-60分钟。每次运动时间不足30 分钟,可以累计。
典型的体力活动计划包括三个阶段:1、5~10分钟的轻度热身活动;2、20~30分钟的耐力活动或有氧运动;3、放松阶段,约5分钟,逐渐减少用力,使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。
心脑血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病患者应该如何运动?
2型糖尿病患者运动处方和注意事项:
一般糖尿病患者运动量应和普通成人一样,建议选择散步、快走、太极拳等不剧烈的运动,每周5次左右的运动频率,同时记住以***意事项:
1.血糖>16.7mmol/L应禁忌大强度耐力运动。
2.出现严重或增生性视网膜病变时,应避免大强度耐力活动、中高负荷阻抗力运动、冲击用力和爆发用力。
3.血糖控制不稳、血糖>16.7合并酮症、合并视网膜出血或感染、不稳定心绞痛时应禁止各种运动。
4.预防低血糖:
最好有同行人,并随身携带糖果,运动时间在餐后半小时后开始,运动前胰岛素应避免注射于肌肉,最好选择腹部,如果运动量变大,运动前要多吃一点或者少用些降糖药,另外,如有坚持运动,要及时调整降糖药的量,因为随运动量增加,血糖响应的会有所下降。
5.注意足部:
选择合适的鞋和柔软的袜子,定期检查足部,如有溃烂要禁止下肢运动,如感觉丧失,禁负重锻炼,可选骑自行车、游泳等。
2型糖尿病患者运动可改善胰岛素敏感性,控制病情,预防并发症,但一定要谨记以上注意事项,毕竟安全是第一位。
高血压能不能运动?
运动确实有明确的降压效果,但是不能够本末倒置,医生的处方才是治疗高血压的基础方案,运动主要起到***降压的作用,或者说,运动结合药物,可以减少药物的使用剂量,至于怎么减少,你要听取医生的建议。
中小强度的运动就可以取得降血压的效果,也更为安全。如何判断是否是中低强度运动?①客观指标:运动中的心率可以控制在储备心率的50%左右,计算方法为:(最大心率—安静心率)×50%+安静心率,也可以用更为简单的170—年龄来进行近似计算。②主观感觉:运动中心跳呼吸加快、身体微微出汗微微喘,自我感觉稍微有点累但可承受,运动时可以与人交谈;③在休息后约10分钟内,心率基本能够恢复到正常。
高血压患者清晨血压常处于比较高的水平,清晨也是心血管***的高发时段。因此,高血压人群更加适合选择下午或傍晚进行锻炼。
没有运动经历的高血压人群建议从快走开始,不要一上来就运动,或者走跑结合,跑量的增加需要循序渐进。可以每周进行3~4次,一次20-30分钟的运动,不建议高血压患者进行长时间、长距离的运动,一般运动1个月,就能取得明显的降压效果,但同时运动也需坚持,因为一旦停止运动,血压又会回升。
安静时血压未能很好控制,或安静血压超过180/110mmHg的患者不建议运动,伴有头晕、头痛等表现的时候也不建议运动。高血压人群运动前建议[_a***_]医生,待血压有效控制后,再行运动。
如在规律运动、服药期间血压不降反升,建议停跑或减量,并及时咨询医生。
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到此,以上就是小编对于高血压健康运动处方的问题就介绍到这了,希望介绍关于高血压健康运动处方的3点解答对大家有用。
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