高血压健康运动处方,高血压健康运动处方怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压健康运动处方的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高血压健康运动处方的解答，让我们一起看看吧。高血压病人如何制定适合自已的运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压健康运动处方的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高血压健康运动处方的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压病人如何制定适合自已的运动处方？
2. 心脑血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病患者应该如何运动？
3. 高血压能不能运动？

高血压病人如何制定适合自已的运动处方？

控制饮食、合理运动、控制体重、戒烟限酒、少吃盐等非药物治疗措施是防治高血压的重要且有效的手段。对于高血压患者，坚持规律性的户外运动可以使血压降低5-10 mmHg。

推荐的运动方式可根据自己条件与兴趣决定。运动量的确定需要因人而异，一般可参照以下原则：

1. 步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等项目均可。

2．运动的强度可通过心率来反映，运动时最快心率＝170－年龄（例如50岁的人，运动时最快心率达到120次/分即可，35岁的高血压患者运动时最快心率应该达到135次/分）。

3．对象为没有严重心血管病的患者。

4．应注意量力而行，循序渐进。

5．每天运动30-60分钟。每次运动时间不足30 分钟，可以累计。

典型的体力活动计划包括三个阶段：1、5～10分钟的轻度热身活动；2、20～30分钟的耐力活动或有氧运动；3、放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。

心脑血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病患者应该如何运动？

2型糖尿病患者运动处方和注意事项:

一般糖尿病患者运动量应和普通成人一样，建议选择散步、快走、太极拳等不剧烈的运动，每周5次左右的运动频率，同时记住以***意事项:

1.血糖＞16.7mmol/L应禁忌大强度耐力运动。

2.出现严重或增生性视网膜病变时，应避免大强度耐力活动、中高负荷阻抗力运动、冲击用力和爆发用力。

3.血糖控制不稳、血糖＞16.7合并酮症、合并视网膜出血或感染、不稳定心绞痛时应禁止各种运动。

4.预防低血糖:

最好有同行人，并随身携带糖果，运动时间在餐后半小时后开始，运动前胰岛素应避免注射于肌肉，最好选择腹部，如果运动量变大，运动前要多吃一点或者少用些降糖药，另外，如有坚持运动，要及时调整降糖药的量，因为随运动量增加，血糖响应的会有所下降。

5.注意足部:

选择合适的鞋和柔软的袜子，定期检查足部，如有溃烂要禁止下肢运动，如感觉丧失，禁负重锻炼，可选骑自行车、游泳等。

2型糖尿病患者运动可改善胰岛素敏感性，控制病情，预防并发症，但一定要谨记以上注意事项，毕竟安全是第一位。

高血压能不能运动？

运动确实有明确的降压效果，但是不能够本末倒置，医生的处方才是治疗高血压的基础方案，运动主要起到***降压的作用，或者说，运动结合药物，可以减少药物的使用剂量，至于怎么减少，你要听取医生的建议。

中小强度的运动就可以取得降血压的效果，也更为安全。如何判断是否是中低强度运动？①客观指标：运动中的心率可以控制在储备心率的50%左右，计算方法为：（最大心率—安静心率）×50%＋安静心率，也可以用更为简单的170—年龄来进行近似计算。②主观感觉：运动中心跳呼吸加快、身体微微出汗微微喘，自我感觉稍微有点累但可承受，运动时可以与人交谈；③在休息后约10分钟内，心率基本能够恢复到正常。

高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管***的高发时段。因此，高血压人群更加适合选择下午或傍晚进行锻炼。

没有运动经历的高血压人群建议从快走开始，不要一上来就运动，或者走跑结合，跑量的增加需要循序渐进。可以每周进行3~4次，一次20-30分钟的运动，不建议高血压患者进行长时间、长距离的运动，一般运动1个月，就能取得明显的降压效果，但同时运动也需坚持，因为一旦停止运动，血压又会回升。

安静时血压未能很好控制，或安静血压超过180/110mmHg的患者不建议运动，伴有头晕、头痛等表现的时候也不建议运动。高血压人群运动前建议[_a***_]医生，待血压有效控制后，再行运动。

如在规律运动、服药期间血压不降反升，建议停跑或减量，并及时咨询医生。

积极运动的同时，注意良好饮食与生活习惯的养成。

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到此，以上就是小编对于高血压健康运动处方的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压健康运动处方的3点解答对大家有用。