健康之路腹部运动指导,健康之路腹部运动指导***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康之路腹部运动指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康之路腹部运动指导的解答，让我们一起看看吧。在一定运动基础的情况下，怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康之路腹部运动指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康之路腹部运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 在一定运动基础的情况下，怎么才能减掉肚子上的肉？

在一定运动基础的情况下，怎么才能减掉肚子上的肉？

如果有人期望通过卷腹、仰卧起坐这类腰腹训练的动作，达到减肚子、练出腹肌的目的，不妨在开始锻炼前先思考一个问题：

如果卷腹、仰卧起坐减肚子更有效，那么跑步减肥就没有什么意义了。因为跑步时主要用的是腿，照理只能瘦臀腿。

显然，事实并非如此。你没看到跑步的人脸都瘦了吗，然而他们并没有用脸去跑步。

至少可以先得出一个结论：想减肥，并不是运动哪个身体部位，哪个部位就会单独或优先减脂。

既然如此，我们就可以提出第一个问题，什么运动减腹部肥肉或赘肉最有效？

目前最被健身者们提及的减肥方式有三种，分别是有氧运动、力量训练加有氧运动、高强度间歇训练。其中：

（1）有氧运动，最适合大多数减肥者，每次只要保持中低强度的长时间运动即可。其中最重要的是两个指标：

一个是“每周运动频率”，它是减肥效果的基础保证，也能衡量减肥者有多努力。每周至少有氧运动三次，是基本要求。最好能达到每周四至六次。在身体承受范围内，运动次数越多，减肥效果越好，是基本规律。

另一个是“每次运动时长”，其本要求是超过30分钟，最好能达到40至60分钟。体能提高后，延长到90分钟也可以。有些人可能说，刚开始坚持不了半小时、1小时，那么宁可降低运动强度，也要尽可能保证运动时长。

有氧运动当然也会有身体活动形式的侧重，比如跑步是腿发挥主要作用、划船机看起来对腰腹的锻炼更多、搏击操挥拳动作挺多。但无论是哪种有氧运动，无论形式上它侧重哪个身体部位，都不会影响减肥效果，都可以减腹部肥肉。

很高兴回答你的这个问题。

本人健身6年，跑马5年，还专业的学过营养和健身，同时也帮很多朋友减过肥，甚至还为了和他们一起减肥，先自己增肥30斤，然后减下去。所以，对于题主的这个问题，还是有很多的经验的。

题主主要是想减掉肚子上的肉。这个问题对于经常健身或者经常运动的运动达人来说，是比较容易的。

肚子上的肉比较多，我们一般就叫腹型肥胖，我不知道你的体重和身高到底是多少，但不管多少，方法都差不多。总体来说就是：管住嘴迈开腿。说白了就是饮食加运动。

饮食方面：1、多喝水，不要等渴了之后才喝水；2、多吃粗粮。这里的多吃，不是一次吃很多，而是指粗粮的品种；3、多吃水果、蔬菜，因为水果和蔬菜里面的膳食纤维比较多，能增加肠胃的蠕动；4、多吃含优质蛋白质高的肉类，比如鸡蛋、白肉，牛肉等。5、睡前两小时不要进食，除了水。

运动方面：你主要是想减肚子，所以把腹部的脂肪减掉就可以了。减脂最好的运动就是有氧运动。比如跑步、游泳、跳绳、羽毛球等，如果体重基础较大，建议你还是健步走。一周以3-4次为宜，隔天进行，每次30-60分钟，前期时间短，后面时间慢慢增加。

减肥最主要的是坚持，三天打鱼两天晒网是不成的。希望你能达到自己的目标。

生孩子前我体重在98左右，生完110，后来减到102，此后三年维持，2019年十一***期去海边发现肚子比较大，开始减肥，着重减肚子，以我的经验，首先体脂率降下来，管住嘴，我早餐、中饭在单位食堂吃，量不变，只是晚餐回家会少吃一些，不吃主食。然后跟着keep做一些腹肌养成之类的锻炼就行了，我每周做三次左右，每次半个小时，周末有时间跑步。目前95斤左右，肚子变化明显，线条也紧致了。

到此，以上就是小编对于健康之路腹部运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康之路腹部运动指导的1点解答对大家有用。