健康运动后肌肉酸痛,健康运动后肌肉酸痛怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动后肌肉酸痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康运动后肌肉酸痛的解答，让我们一起看看吧。运动后肌肉酸痛怎么回事？为什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动后肌肉酸痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康运动后肌肉酸痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后肌肉酸痛怎么回事？
2. 为什么运动后肌肉酸痛？
3. 运动后肌肉酸痛是什么原因？
4. 过度运动后肌肉酸痛怎么办？有快速去除酸痛的方法吗？

运动后肌肉酸痛怎么回事？

近年的医学期刊当中，已经证实运动产生的乳酸，基本上在一个小时之后就会由身体代谢从而恢复到正常水平，所以运动后产生的酸痛，并不是因为乳酸堆积。

那酸痛是怎么来的呢？这是因为在运动过程中造成了肌纤维的撕裂，身体在修补撕裂的时候产生的感觉，就是酸痛。它有个更明确的名词定义，叫做“延迟性肌肉酸痛”，所以它一般出现在运动后的48-72小时之内。

如何判断是肌肉损伤还是肌肉酸痛呢？如果运动之后回到家发现肌肉出现疼痛，那么这个一般就属于损伤。如果是运动之后，隔天出现的酸痛，一般就是延迟性肌肉酸痛。

以上回答由天智健康首席物理治疗师Andy老师提供。

关注我，带你了解更多肌肉与关节疼痛的问题。

运动后肌肉酸痛是由于运动中消耗三磷酸腺苷和同时产生乳酸造成的。当乳酸的产生与新陈代谢成比例时，运动后不会出现肌肉酸痛和不适。当运动量过大或乳酸在同一个地方积累过多时，就会出现肌肉酸痛和不适。运动后肌肉酸痛的症状可以通过运动后拉动和控制运动量来改善。苏打水也可以用来碱化血液，或者大量的饮用水可以帮助排出体内的乳酸。乳酸在体内的严重积聚会导致肾衰竭。

为什么运动后肌肉酸痛？

运动后出现肌肉酸痛，主要是由于乳酸堆积而导致的，可以涂擦活血类的膏药进行调理，具体用药要在医生指导下使用，平常在进行运动之前要做好拉伸运动，以免损伤韧带，平常不要劳累过度，不要进行剧烈的运动，可以多用在热毛巾热敷同时配合***。

运动后肌肉酸痛是什么原因？

运动后出现肌肉酸痛的症状多数是由于乳酸积存在肌肉内，而使肌肉发生收缩，挤压血管，使血流不通畅引起的酸痛症状。当人进行剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，肌糖原可以通过丙酮酸转化为乳酸积存在肌肉内，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不通畅，造成肌肉酸痛。

近年的医学期刊当中，已经证实运动产生的乳酸，基本上在一个小时之后就会由身体代谢从而恢复到正常水平，所以运动后产生的酸痛，并不是因为乳酸堆积。

那酸痛是怎么来的呢？这是因为在运动过程中造成了肌纤维的撕裂，身体在修补撕裂的时候产生的感觉，就是酸痛。它有个更明确的名词定义，叫做“延迟性肌肉酸痛”，所以它一般出现在运动后的48-72小时之内。

如何判断是肌肉损伤还是肌肉酸痛呢？如果运动之后回到家发现肌肉出现疼痛，那么这个一般就属于损伤。如果是运动之后，隔天出现的酸痛，一般就是延迟性肌肉酸痛。

以上回答由天智健康首席物理治疗师Andy老师提供。

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过度运动后肌肉酸痛怎么办？有快速去除酸痛的方法吗？

你好，很高兴为你解答“过度运动后肌群酸痛无力如何快速解决？”关于这个问题，首先你要知道肌肉酸痛的原因是如何形成的，只要知道这些你才能有效解决这个问题，训练后肌肉酸痛主要的原因是因为两个，训练后肌肉酸是因为乳酸的原因造成的，因为体内的乳酸值过高所以才造成肌肉有酸感，乳酸是一种肌肉在训练时代谢的疲劳废弃物质，如果体内的乳酸值超高了，就会出现肌肉酸感，乳酸值的高低跟的运动强度有直接关系，并且乳酸是一种对人体有害的物质，如果体内的长期过高就会增加代谢压力，影响身体健康，所以大家在训练后要避免乳酸堆积在体内，乳酸在体内堆积的越久肌肉的酸感时间就越长，所以健身训练后大家应当多做肌肉拉伸***，拉伸可以有效的避免乳酸堆积，加速乳酸代谢出体外，所以训练的后的肌肉拉伸***是一个非常重要的程序，必须要做。

关于训练后的肌肉痛感，其实训练后每一个人的肌肉都会有痛感，肌肉痛感其实是因为肌肉纤维被不断撕裂的原因造成的，当然训练就是要不断的撕裂肌肉纤维，这样肌肉才会不断的增长，肌肉痛感在训练后出现是很正常的，但是如果训练过度不能让肌肉快速的恢复，时间久了对身体也是有一定危害的，所以训练后要加速肌肉修护和恢复，而肌肉的修护和恢复都需要大量的蛋白质来合成修护，所以一般健身增肌训练的人，都需补充大量的蛋白质，如果蛋白质补充不足，不仅会影响肌肉的增长，而且还会影响肌肉的恢复速度，如果肌肉如果肌肉长期不能达到正常的修护，就会影响身体的健康，所以健身者在训练后要注意按照科学的比例补充自身所需要的蛋白质，蛋白质补充到位不仅可以达到更好的增肌效果，更能加速肌肉修护，缓解你的肌肉痛感。

关于肌肉无力，那是因为身体的能量不足所致，一般在训练中身体会消耗大量的碳水化合物（糖类化合物）碳水就是我们身体的能量，当碳水不足时身体就会没有力量，而且还会很容易造成头晕目眩，所以对于增肌者也要按照比例合理搭配碳水化合物，如果你在训练中感觉没有力量，你可以适当的补充一些功能形饮料，那些饮料中含有糖类，那么就可以迅速的补充能量恢复体力。你现在明白训练后肌肉酸痛无力的原因了吧。那么在训练后你就要做好相应的应对措施，补充营养，拉伸***肌肉这些都会加速体能恢复的基础。

到此，以上就是小编对于健康运动后肌肉酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动后肌肉酸痛的4点解答对大家有用。