高血压健康运动指导,高血压健康运动指导内容

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压健康运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍高血压健康运动指导的解答，让我们一起看看吧。适合高血压的运动？高血压什么时...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压健康运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍高血压健康运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合高血压的运动？
2. 高血压什么时候运动最好呢？
3. 高血压慢跑锻炼要怎么控制？
4. 高血压患者适合什么运动？

适合高血压的运动？

高血压的病人，适量的运动可以减轻体重，降低胰岛素抵抗，降低血压。建议选用有氧运动，有快步走，慢跑，太极拳，游泳，骑自行车等。运动过程要循序渐进，不要太过劳累。一般每周3~5次，每次半小时至一小时。高血压的病人还需要低盐低脂饮食。

高血压什么时候运动最好呢？

高血压的情况运动时间是没有什么标准的，而且高血压的人适当锻炼，对降低高血压有很好的效果。运动时高血压病人需要注意避免节奏强烈、情绪激动的运动，避免因心率和血压升高而引起的心脑血管疾病。锻炼时，高血压的人建议在下午锻炼，这对于降低血压升高有较好的效果。

高血压慢跑锻炼要怎么控制？

在体育运动中，建议每天至少锻炼30-60分钟或每周锻炼3.5-7小时。建议高血压患者应定期运动，而不是一次性大量运动。一般来说，他们应该选择中等强度的运动，如跑步、太极拳、游泳和羽毛球。高血压患者在运动过程中应注意是否会出现突发性头痛、头晕、发黑等症状。如有类似情况，应及时休息，测量血压，避免因高血压引起严重脑出血等并发症。高血压患者在运动前也应注意测量血压。如果血压高于160/100mmhg，建议不要运动。

高血压患者适合什么运动？

高血压是目前来说发病率非常高的一种慢性疾病，绝大多数人都是属于原发性高血压，除了遗传因素，生活当中不良生活方式的积累是造成血压高的一个重要的因素。它的危害主要来自于它的并发症，除了合理用药，通过调整合理的生活方式，对降低高血压具有很好的益处。

在平时生活中哪些运动更适合高血压患者来做呢？

高血压患者在血压控制达标的情况下，也就是血压140/90以下，可以进行一些合适的体育运动，对身体健康是很有好处的。

推荐做的是一些慢节奏的有氧运动，要避免剧烈运动，以免血压出现剧烈波动而出现意外。下面介绍几个较为合适的运动。

1.慢跑

慢跑可以提升大脑供血，增加血液中氧气的含量，有助于锻炼心脏功能，长期坚持去做，可以使心率减慢血管弹性增加，对于帮助降低血压具有好处。建议每周可以进行三次，每次时间在30分钟左右的慢跑运动。

2.骑自行车

骑自行车，可以锻炼下肢力量，增强身体的耐力，也可以提高心肺的功能。可以每周3次，每次半小时左右。

3.太极拳

太极拳是传统的养生方式，它的节奏是非常适合高血压患者来做的，套路动作可以让身体的关节都得到活动。每天坚持做一套套路就可以。

感谢邀请！高血压患者的运动原则：1.临界、轻度、中度原发性高血压以及部分病情稳定的中度高血压患者适合运动2.血压波动较大且未能有效控制或出现严重并发症的重度高血压患者不宜运动。要根据自己的年龄、体质、病情轻重来选择合适的运动方法，量力而行。适合步行、慢跑活动，体质好，血压控制好，可行爬山、游泳等活动，但不适宜选择运动量过大、激烈对抗、速度过快等用力过度[_a***_]：足球、篮球、排球等。

先做热身运动，是身体缓慢的、逐渐的适应，改善关节、韧带、肌肉的柔韧性后，再进行强度较大的运动，避免肌肉、韧带拉伤等。要选择一双底硬、垫软、宽头谢较为合适，选择合身的运动装，不常运动的人开始动作要简单，运动量要少些，坚持一段时间后适度的增加强度。经常参加运动的人有氧运动是首选，运动强度较小，略微有些出汗，可使全身肌肉得到活动。常见的活动有散步、慢跑、骑自行车等。运动强度的选择，合理的运动强度＝（230-自己年龄)x(50%-60%)。

1.散步 宜在饭后30分钟后进行，每天不少于30分钟，每周不少于5次。心率按上述法则算，以不感到疲倦，微微出汗，呼吸略急促为宜。

2.慢跑 早上或傍晚进行，每次20以上，一周3-4次，心率120次/分左右，主观上不感觉难受、不喘粗气，不面红耳赤为宜。另外骑自行车、踢毽子、太极拳、爬山、游泳均可，只要把握度，做好准备活动，永远记住的是合理运动。

介绍一种简单有效的甩手操。双脚非开站立，同肩宽。两脚踏实，肩膀下沉。两臂同方向前后甩动，要尽量伸直不弯曲。向后甩时用力，向前甩靠惯性即可。先前高度手到肚脐高度，向后臀部高度，用力时腰带动发力。逐渐增加甩手次数，慢慢做到2000次左右，以身体轻松、不感觉疲劳为度。

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到此，以上就是小编对于高血压健康运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压健康运动指导的4点解答对大家有用。