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儿童在家健康运动图片,儿童在家健康运动图片大全
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于儿童在家健康运动图片的问题,于是小编就整理了2个相关介绍儿童在家健康运动图片的解答,让我们一起看看吧。
不同年龄段儿童的运动锻炼内容,应该如何安排?
一、了解儿童进行运动锻炼的目的是什么?其目的是为了提高儿童的身体素质,包括速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、平衡、协调。
二、了解儿童不同的身体素质最佳锻炼时间。在儿童的成长中,身体素质的发展不是匀速的。在不同的年龄阶段,各项素质增长的速度不同,把身体素质增长速度快的年龄阶段叫做身体素质发育敏感期。只有根据青少年身体素质发展的敏感期特点,***用最佳运动教学内容和方法,才能提高青少年的体质水平,减少运动损伤。在儿童身体素质发展的敏感期内,重点发展该项素质。(见下图)
三、了解各项素质的锻炼方法。
1.速度。分为反应速度,动作速度,位移速度。反应速度的训练方法有:听指令指自己的身体器官,听指令蹲下、站立、跳起等。动作速度训练方法有:敏捷梯练习、20秒开合跳计数等。位移速度训练方法有:冲刺跑、下坡跑等。
2.力量。训练方法有跪姿俯卧撑、单杠双手悬吊、跳台阶、单脚蹲起等。
3.耐力。训练方法有间歇跑、中长跑。
4.柔韧。静力性拉伸、动力性拉伸(不要用力过猛,容易拉伤)。
5.灵敏。训练方法有8字形跑、躲避发射来的海绵球、听指令向前向后变向跑等。
6.平衡。训练方法有单脚站立、走平衡木、走BOSU球等。
运动锻炼对孩子们正常的生长发育有如此多的好处,但一定要选择合适的运动项目和运动时间。不同年龄阶段有不同的适宜运动。
1岁到3岁的幼儿期:此期要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动,而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼,要结合一些有趣的游戏进行,同时要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护能力,因此应该选择一些简单的运动,例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运动形式。
3岁到7岁的少儿期:此期的孩子们更适宜进行室外活动,接受日光浴、空气浴,做操、跑步、打球等。较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动,特别是摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增长都有益,同时游泳、健身操、球类运动、双杠等都是可以选择的项目。应当注意避免选择铅球、举重等运动。
一般来说,根据不同年龄孩子所处的发育阶段,大致可以安排这些运动内容:
5岁前:年龄小的可以安排简单运动,例如爬行,走,跑,跳;年龄稍大的孩子可以学着骑自行车来发展平衡和协调能力;
5-7岁:幼年后的第一个生长发育高峰,但不能承受大强度,长时间运动,这个阶段重点在培养对体育运动的兴趣,例如趣味性的滑冰、游泳;
8-11岁:身体已经有一定基础,可以发展孩子的基础素质,但仍以兴趣导向为主,需要注意避免强对抗、高风险的项目,避免出现损伤,影响孩子的兴趣甚至身体发育。
有什么适合儿童的体能运动么?
小孩子因为基础代谢比成人高,而且内分泌激素水平与成人也不一样。所以小孩子是不太适合做力量训练的。
想要锻炼孩子,增强他的身体能力,一般是建议以有氧运动为主,再加少量的力量训练来增强效果。
而且小孩子天生好动,爱玩。为小孩选择一些团队性质比较强的运动,不仅可以锻炼到身体,而且还能增强他的自信心和与人交流的能力。
以下是几项比较适合小孩子的运动项目:
①跑步
虽然这是一个人的运动,但是跑步对正处于成长期的儿童来说,是一个效果极好的运动。跑步可以增加肺活量,增强免疫力,锻炼腿部肌肉与骨骼。
而且跑步是非常容易上手的运动,不需要花时间教。
②篮球
同样是有氧运动,虽然对心肺系统的锻炼会差一点,但也差不了多少。而且打篮球能增强身体对抗能力。与人交流,与团队协作的能力也能有提升。
③游泳
到此,以上就是小编对于儿童在家健康运动图片的问题就介绍到这了,希望介绍关于儿童在家健康运动图片的2点解答对大家有用。
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