健康饮食代谢的方法,健康饮食代谢的方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食代谢的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食代谢的方法的解答，让我们一起看看吧。每天早上的基础代谢率是1500...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食代谢的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食代谢的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天早上的基础代谢率是1500，一日三餐怎么吃好？
2. 减脂期间早午把基础代谢吃的够够的还需要吃晚餐吗？

每天早上的基础代谢率是1500，一日三餐怎么吃好？

早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素。记住这一条，养成易瘦体质就非常容易了！另外一天中早餐非常重要，早上要吃好、中午要吃饱，晚上要吃少！每天要多喝温开水，另外早睡早起精神好！[呲牙][呲牙]

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

每天早上的基础代谢率有1500千卡，在一般人里面已经属于偏高的啦，这是一个很不错的事情，这意味着你的身体比别人要活跃不少。

1、蛋白质类

蛋白质类肯定优先选择蛋白质含量高而脂肪含量较低的鱼、虾、肉（以禽类瘦肉以及牛羊肉为主）、蛋（水煮蛋、蒸蛋、卤蛋均可）、奶（以纯牛奶或者脱脂牛奶为宜）以及豆制品均可。

烹饪方式尽量少油少盐清淡为主，重口味高油高糖咸味大的烹饪方式不仅热量高，进入人体以后需要大量的水分中和浓度，可能导致水肿等现象。

2、碳水类

碳水类肯定是以富含膳食纤维、饱腹感强并且升糖指数较低的粗粮比较合适，比如杂粮米饭、土豆、山药、红薯、玉米、全麦等等。

精制碳水类例如米饭、面食、蛋糕、面包等等可以选择适当少吃，因为它们容易消化，升糖指数较高，很快就会又饿了哟～

可以按照早餐30%，午餐40%，晚餐30%这样的餐次配比食用。每天早上基础代谢率是1500千卡，减肥期间每天减少300千卡，那么平均一天最低热量需求在1200千卡即可。基础代谢是维持人体生命的所有器官的最低能量需要。减肥期间每天保持最低的基础代谢，对减肥和身体健康都有益处。

基础代谢的高低与年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯，作息时间都有很大的关系。

年龄越大，基础代谢也就越低，相反，越年轻，基础代谢率越高。所以，平时养成良好的生活习惯和饮食习惯，对减肥和保持基础代谢的稳定都有一定的帮助。

可以通过健康食谱的方式来进行，这样对自己每餐的饮食有个标准，同时通过这样的饮食，也知道每天的热量摄入具体量是多少，这样对以后地热量把控起到***帮助。

1500千卡食谱举例：

1，早餐：脱脂牛奶（250毫升）+香葱蒸水蛋（鸡蛋50克）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+全麦馒头（全麦面粉50克）。

2，午餐：双冬烧牛肉丸（牛肉75克，冬笋75克，冬菇5克）+大拌菜（生菜75克，黄瓜75克，紫甘蓝50克）+鱼汤萝卜丝（萝卜50克）+糙米饭（糙米50克）。

基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢率越高，热量消耗也就越大。

以减肥为前提条件，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡，这样可以一个月减少2公斤脂肪。

早中晚热量比例以4比4比2，或者3比5比2是比较合适的。

主食的摄入保持在每日每公斤体重2到4克比较合适。分配比例也可以参照上述比例。

肉类摄入每日不宜超过200克，晚间肉类摄入不宜超过50克。

应多吃蔬菜，适量摄入水果，少吃高热量高糖水果。

主食尽量选择[_a***_]生成指数较低的食物，粗粮，全麦制品是不错的选择，如玉米，红薯，紫薯，燕麦，藜麦，荞麦，全麦面包，意大利面等。少***制碳水化合物，小麦制品。

多吃低脂高蛋白食物。鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉，鸡蛋白，豆腐，豆浆，低脂乳类。确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。

早餐

主食加鸡蛋白加乳类，豆浆。

减脂期间早午把基础代谢吃的够够的还需要吃晚餐吗？

如果从减脂或者从能量来讲，不吃晚餐很好。

基础代谢是维持人体基本生命活动的能量，占我们每天能量的60—70%，这些能量维持空腹，静卧，清醒时人体的能量。每天运动或者摄入食物包括分解都需要能量，这样就可以保证摄入的能量小于消耗的能量，达到减脂的目的。

但是，还有个问题是我们人体不仅仅仅是需要能量，除了能量还需要13种维生素，18种矿物质，以及必需氨基酸，必需脂肪酸等。现在我们的饮食中，更多的是空能量的食物，也就是只有能量，可是缺乏其它的营养素。

举个例子，一天吃6个馒头满足你一天的能量，可是，即使吃6个馒头，你摄入的微量营养素都是缺乏的，那么现在你吃到基础代谢，就只能吃4个馒头了。用笨方法推算，6个馒头含有的微量营养素肯定比4个馒头的多。那么问题来了，6个馒头的营养素都缺，你认为4个馒头的时候，营养素是否更缺乏。这些必需营养素缺乏不但影响到你减肥，更重要的是影响你的健康，也许会给你带来很多健康问题。

所以，减肥不是吃多少的问题，而是吃什么食物的问题，你想想，从生理上讲1千卡并不等于1千卡。用馒头提供1千卡，只有1千卡，但是如果用西兰花，菠菜，莴笋提供1千卡，同时它们也提供了很多的维生素矿物质，植物营养素，包括生物黄酮和多酚。

另外，当我们人体超过12小时不进食的时候，人体开始分解脂肪供能，也就是开始生酮。而且比较好的断食方法是间隔16小时的断食。如果午饭是13：00吃，晚饭，吃，到第二天早上8：00吃早餐，一共间隔19个小时，很好的减肥。

无论怎样减肥，保证人体的营养素，特别是微量营养素才是最重要的。

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到此，以上就是小编对于健康饮食代谢的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食代谢的方法的2点解答对大家有用。