健康运动使心情放松,健康运动使心情放松英语

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动使心情放松的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康运动使心情放松的解答，让我们一起看看吧。锻炼能降血糖吗？锻炼能降血糖吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动使心情放松的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康运动使心情放松的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼能降血糖吗？

锻炼能降血糖吗？

去人民医院，我特意问了医生，除了药物、注意饮食，运动锻炼对降血糖影响大不大？没想到医生回答我的是：运动其实影响不大，主要是自己身体内分泌系统的问题。

转而一想：既然生了糖尿病已是事实，那就老老实实的参照最根本的：管住嘴、迈开腿，再加上遵医嘱服药，做好和疾病长期较量的准备。

每个人的身体素质不同，能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走，生命在于运动总是好的。

保持乐观积极的心态，不去纠结到底能不能“降”，不可能说降才去锻炼，不降就不去锻炼，久病半个医，慢慢摸索适合自己稳定血糖的食物，找一个适合自己的方式，让自己的生命长久舒心惬意幸福。

回答是肯定的～当然能降血唐。靠运动降血糖的方法就是快走，前提是必须管住嘴。注意营养搭配合理膳食，在每餐后四十分钟左右开始走步，保持一定的步速，快走时间不低于半个小时，不能间断。那怕雨雪天气，实在不能外出走步，在家里进行，可往来穿梭于室内。积以时日，行功不断，终能看到降血糖的效果。

运动是很大的一个降糖砝码，除了胰岛素、降糖药，最降糖的就是运动。

为什么有的人有些时候运动完血糖反而高了？

1、清晨3-8点是身体升糖激素第一高峰，也是最高的，全天需要的2/3的升糖激素都是这时候分泌的，这会身体需要很多胰岛素降低血糖，如果胰岛素分泌不足以压制血糖，血糖就会升高。

2、人睡眠身体是抑制状态，一般血糖低，醒来身体变兴奋状态，升糖激素增多，血糖可能升高，运动交感神经兴奋，也会产生升糖激素升糖，清晨这个现象表现的稍微明显一点。

3、运动的后续降糖效果蛮强的，运动降糖效果长达8小时，虽然刚运动完可能高点，后面很可能慢慢降低。

运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，血液里的葡萄糖被肌肉吸收，血糖就降低了。开始运动的10分钟，消耗的是肌肉细胞和肝脏中的能量。10分钟到30分钟开始用血液里的葡萄糖。一般运动10分钟以上，最好到30分钟，降糖效果比较好。

饭后30分钟-1小时左右是血糖升高最快的时候，这个时候运动能降低餐后血糖。每小时3000米的速度步行，每分钟要行走90-120步，机体代谢率可提高48%左右，降糖效果很好。

肯定是有效果的，不要看乱七八糟的专家说的。

我去年这时候，空腹血糖13，餐后2小时21。吓坏了，就开始了运动。现在血糖空腹6.4.餐后8.7。今天想买点降糖药，医生说我这种情况不用吃药，坚持锻炼…

锻炼能降血糖嘛？

锻炼能降血糖！合理锻炼是治疗糖尿病五驾马车中极为重要的一环，运动不仅对正常人健康有益，也是治疗糖尿病的重要手段。但对糖尿病患者来说，运动量又受运动时长、类型及强度这3个因素的影响。仅仅通过增加运动时长，并不能给2型糖尿病患者带来血糖获益。因此既不能盲目大量运动，也不能运动量过小而达不到锻炼的效果。
患者每日或每周定时进行数次锻炼，每次以持续20～40分钟为宜，生理学研究表明：患者运动最初的5～10分钟，达不到降血糖的目的；运动时间20～30分钟，降血糖的作用最佳；运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪浓度增加，会加重病情。糖尿病患者的运动方式可以选择步行、慢跑、游泳、太极拳、爬楼梯、骑自行车等。

除了运动，饮食、用药、放松心情等都是不可缺少的，更重要的一点是监测血糖，了解自己的血糖波动状况，才能更好的制定治疗方案。

一般而言，空腹血糖正常范围是 3.9-6.1mmol/L（70-110mg/dL），高于7.0mmol/L（126mg/dL）诊断为糖尿病。正常餐后餐后1小时:血糖6.7-9.4毫摩/升，2小时血糖范围是 3.9-7.8mmol/L（70-140mg/dL）。 最多也不超过11.1mmol/L(200mg/dl)。餐后3小时后恢复正常。‍正常人的人血糖波动幅度非常窄，一般最高值和最低值相差2～3 mmol/L。糖尿病患者的血糖波动则比较大。糖尿病患者只要通过监测空腹、三餐后2小时、凌晨和睡前血糖，就可以了解血糖波动情况。

只有更好的了解血糖的波动，才能更好的选择锻炼的时间等，而且运动后血糖高的原因也可能有很多，如果晨起血糖较低，而运动后高，要考虑两种情况，一是是否吃饭，如果吃饭了，那么血糖升高也就无可厚非了，如果是[_a***_]吃饭，空腹血糖高了，要考虑糖尿病的奇怪现象，这时候就要注意监测血糖水平，尤其是***、清晨的水平，如果***血糖水平正常，而清晨空腹血糖高的可考虑为黎明现象；而清晨空腹血糖高***却出现低血糖者，可考虑为苏木杰现象。针对这两种现象，结合自己的血糖波动情况，合理应用降糖药，调整饮食和运动。

总之，运动对于糖尿病患者而言是积极有帮助的，可以更好的帮助控制血糖，但是要注意运动不是唯一的控制血糖的方式，糖尿病需要结合药物治疗、饮食治疗等等方法，只靠运动是远远不够的，也不要一味的增加运动量，引起低血糖，反而得不偿失。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在糖尿病的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

到此，以上就是小编对于健康运动使心情放松的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动使心情放松的1点解答对大家有用。