本文作者:cysgjj

健康道关于运动减肥,健康道关于运动减肥的内容

cysgjj 2024-04-13 48
健康道关于运动减肥,健康道关于运动减肥的内容摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康道关于运动减肥的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康道关于运动减肥的解答,让我们一起看看吧。倪萍减肥法一日三餐?高血压患者...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于健康道关于运动减肥问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康道关于运动减肥的解答,让我们一起看看吧。

  1. 倪萍减肥法一日三餐?
  2. 高血压患者如何减肥?

倪萍减肥法一日三餐

中国这样一句话:管住嘴,踩在腿上,自然会进行减肥!

曾经由于种种原因,离开大屏幕的著名主持人倪萍,一度发胖到观众粉丝都认不出来的地步。当大家以为她在发胖的道路上一去不复返的时候,倪萍却华丽转身,肉眼可见的瘦身成功,至少比之前年轻了10岁。

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如今的倪萍成功瘦身20斤,有媒体追问其瘦身秘诀,经纪人透露道:控制饮食搭配健身运动,才有今天的成效。倪萍自己也坦言到:减肥是没有捷径可以走的,自律才是唯一的瘦身秘诀。

事实上,倪萍表示,饥饿问题不是绝食,而是一日三餐的合理设计搭配。

在我身边,有一个女性朋友,40岁了,两年来坚持健康饮食”,每天步行1万步,但脸色却变得越来越黄,健康状态也很差:手脚凉,很容易累。想多运动,但是运动之后特别疲乏,效果不佳。

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其实,她觉得的“健康”,就是让她衰老的原因!

看看她是怎么安排一天饮食的。

早上一杯红糖姜水,然后喝20克燕麦粥配点乳黄瓜小菜,还加上3个枣。

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中午:有荤有素,三分之一碗米饭(一碗是2两),两小块枣大的肉或者两三口炒豆腐,一份凉拌木耳或者蘑菇什么的菌类,还有一份炒绿叶菜,而且用热水把油涮掉。

晚上:要吃少,吃一个苹果,一把葡萄干,还有10粒榛子。

高血压患者如何减肥?

血压患者如何减肥是一个老生常谈的问题了。其实,我对于找我就诊的高血压患者,只要是BMI超标,我都会建议减重。那么,普通生活中,如何减重最有效呢?今天张大夫就来说一说。

其实,对于体型偏胖的高血压患者来说,科学减重不外乎以下两点。

1、科学饮食

科学的饮食是有效减重的第一步,减重要注意减少碳水化合物和高脂食物摄入,同时因为高血压患者特有病情,还要特别注意不要高盐饮食,或者说把自己的饮食方式变成低碳水化合物、低脂、低糖、低盐饮食。对于减重的朋友来说,还需要注意不要吃宵夜,同时可以减少晚餐摄入量。一般说来,这样下来大部分人都可以瘦下来。

2、适当运动

高血压患者,只要血压控制的好,或者说血压平稳,就可以运动。当然,运动也不是说无限制的加大运动量。国外研究显示,中等运动量对人体好处最大,加大运动量也不会加大好处,反而增加运动伤害的可能性。所以,张大夫建议大家中等运动量,每天30分钟,每周5次。这样的运动量,对于高血压患者来说是合适的。

其实,如果做到以上两点,大部分人的体重都会被有效控制。但是,还是那一点,凡事说来简单,做到难,希望大家能够将坚持。

很多人可能不知道,高血压的病发和体重之间有着一定的联系。对于肥胖型的高血压患者而言,减轻机体体重是自然疗法中降压效果最为明显的方法。具体来讲,高血压患者又应当要如何减肥好呢?

要想控制体重,最根本的是降低机体每日热量的摄入,与此同时辅以适当的运动,并且限制钠的摄入,如果能够坚持做下去,那么此时所取得的降压效果往往是比较明显的。要想实现减重的目的,患者们此时可以尝试控制饮食和增加体力活动

患者们既要充分认识到超肥胖给机体健康带去的危害性,与此同时又应当要遵循循序渐进的原则,结合实际情况,控制科学的饮食,但是切忌急于求成,以免造成营养不良情况的发生,最终反而不利于减肥的进行。在运动锻炼的过程中,可以先尝试一些幅度较小的动作,例如深蹲、靠墙静蹲和原地小步跑等,都是较为简单易学的锻炼方式。

在减肥的过程中,对于肥肉以及油脂多的干果类食物,患者们应当要自觉避免,相反,可以结合自身爱好,多多尝试蔬菜水果等低热量的食物,这样一来,不仅可以减轻饥饿感,又能为机体提供充足的矿物质和维生素,最终更好实现减重的效果。

指导专家:高凌宇,副主任医师洛阳市吉利区人民医院内科。

从事临床内科工作20余年,对内科常见病,多发病,有着丰富的经验。

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饮食[_a***_]低油低盐少糖,戒烟限酒, 饮食定时定量,保持心情平和,适当运动,规律作息,肉菜比例四比六,饮水量1500~1800为宜

体重减少后血压也会下降一些,可能需要调整用药。

到此,以上就是小编对于健康道关于运动减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康道关于运动减肥的2点解答对大家有用。

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