运动更健康动作***,运动更健康动作***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动更健康动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动更健康动作视频的解答，让我们一起看看吧。体育结构化教学特点？55岁以后...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动更健康动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动更健康动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育结构化教学特点？
2. 55岁以后，能做这4个动作，说明身体比较健康，是长寿体质的！请问是哪4个动作？

体育结构化教学特点？

结构化教学强调摒弃单个知识技能教学，倡导以两个或以上的内容或手段组合学练方式设计层次感和关联性突出的体育教学课堂，用体育活动展示和比赛形式呈现。教学特点是：

（1）课程目标贯彻体育学科核心素养的理念和诉求;

（2）课程内容反映体育学科的基本结构，在活动和比赛中学以致用;

（3）课程实施创设复杂运动情境，鼓励发现和探究学习;

（4）课程评价指向运动技能深度学习的表现性评价。

55岁以后，能做这4个动作，说明身体比较健康，是长寿体质的！请问是哪4个动作？

也太小看55的人了，只能说是给病丫子的标准，单脚站立5分钟以上，单手仰卧撑十秒八下，连续空翻双手着地现还保持八个，两手承重依然在一百二十斤以上，我这里全是55左右的人，个个全还如狼似虎。大必提问者你可亲自来看看

我认为当人到55岁左右的时候，能够完成以下这四个动作，一是俯卧撑，二是下蹲动作，三是侧踢腿动作，四是前弯腰动作；如果能完成这四个动作，就说明这个人身体比较健康，具备了长寿的体质。

一、俯卧撑

做俯卧撑的时候，人们往往将全身的力，运用到两臂以及腰部和脚部，进行上下运动，一般这种锻炼方法，锻炼人的双臂肌肉以及肺活量还有重要的一点就是这种方法可以，加强人体腰部肌肉以及脊椎骨的锻炼，有些体格老有，有些体格非常健壮的老人做俯卧撑，一下子都能做二三十个，能够达到这样运动量的老人，一般体格都非常健壮。

二、下蹲动作

下蹲动作一般是两腿并拢，两臂伸直；自然下蹲，然后用两腿和腰部的力量在直起，这就是一个完整的动作。这个动作主要强化人体的腿部膝关节，和腿部跟腱肌肉的锻炼，以及臀部携带腰肢的柔软性。

三、侧踢腿运动

主要是锻炼腿部两条腿肌腱，也就是我们平时所说的腿部的两根筋，常言说，筋长一寸增寿十年。 特别是老年人，要注意锻炼自己脚底肌腱的柔软和灵活性，特别是每天进行踢腿运动，可以增强腿部的灵活性以及阻止人体肌腱的萎缩和老化僵硬。

四、前弯腰运动。

前弯腰运动是指先将两腿并拢，举起双臂将两掌叠加交叉，然后再保持双腿并拢不弯曲的情况下，将交叉叠加的双掌向自己的脚步贴近。这个运动是主要的锻炼全身筋骨的柔韧以及灵活性，另一方面也增强腰部肌肉的锻炼， 进而活动自己的脊椎以及腰椎等部位。

如果一个55岁以上的老人每天讲这四个动作全部做完，就证明这个人的腰部，腿部以及胸部还有双臂特别灵活健壮，也充分的证明这个人的肺活量特别大，这就是一个老年人健康的重要指标，具有长寿的体质。

能做几个动作，就说明身体比较健康，是长寿体制？这样的问法，实在缺乏深入思考。而且言之凿凿把寿命长短和4个动作联系在一起，实在有误导嫌疑。

1、基因：人的寿命长短和基因有很大关系，研究表明，女性的平均寿命高于男性，这也是因为男性身体里有损害寿命的基因存在。

2、心里因素：心里也可以说性格，对寿命有很大影响。平时保持积极乐观的心态，积极缓解心理压力，可以更长寿。

3、饮食：饮食是影响寿命很大的因素，不健康不规律的饮食，除了伤害肠胃等消化系统，也会诱发疾病影响寿命。

4、生活习惯：平时抽烟、喝酒、熬夜，再好的身体素质也会被不良生活习惯拖垮，所以一定注意养成良好的生活习惯。

1、平衡性锻炼：在中老年人保持生活独立，预防跌倒起到关节作用的是腿部肌肉。而平衡性锻炼，能够很好地塑造腿部肌肉。

2、力量训练：随着人们年龄的不断增加，身体肌肉含量会逐渐减少，肌肉力量也会随着年龄逐渐下降。必要的力量训练可以更好地维持肌肉状态，保护身体。

3、柔韧性锻炼：中老年人，随着年龄的增加，身体柔韧性减弱，韧带变紧，很多中老年人，由于不注意这方面，年龄到了一定程度，弯腰驼背成了常态。

4、有氧训练：中老年人最大的杀手就是心血管疾病，而有氧训练可以很好的增强心肺耐力，对于保持健康的体重和预防心血管疾病，有着很好的预防效果。

1、突然下蹲和突然起身；

55岁这个年龄对于[_a***_]和女人来说都是一个非常关键的阶段。这个时候已经过了人生的一半的岁月了，自己的身体也经受了各种磨练。如果在这个时候，你的身体还比较健康，其实这里所说的健康是相对的，只要没有高血压糖尿病高血脂这些病之外，那就算一个健康的体质了。

55岁也应该注意身体，日常要多运动，平时要多注意几个动作。要说这些动作的话，其实基本上是日常生活当中经常进行的。关于动作的指标，每个人的说法不一样。但55岁的年龄如果说忙一天的话感觉不到太累，还是精力很充沛的样子，那说明体质还可以。

另外就是平时可以多一些锻炼，并不太建议55岁的人做仰卧起坐太多，每天能够坚持2~3分钟就可以了。另外一个指标就是每天爬10层楼梯，并没有感觉到心慌气短。其实现在有一些人锻炼身体的方式就是爬楼梯，虽然说有电梯，但是他们故意爬楼梯，下楼梯的时候也不坐电梯，也步行下去，一天来回几趟，也很锻炼身体的。

55岁的年龄，如果能够每天做到晚上11点睡觉，早晨6:00起床，也算一个非常不错的体质了。每天最好是抽出一定的时间，步行一段时间，除了爬楼梯之外也可以慢跑或者是快走都可以，每天不低于7000步。这种运动量还是可以的，关键是每天要坚持！

这个年龄段的人一定要多补充钙，比如说日常生活当中可以每天吃一小把坚果。

到此，以上就是小编对于运动更健康动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动更健康动作***的2点解答对大家有用。