运动健康喝水的记录,运动健康喝水的记录怎么删除

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康喝水的记录的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动健康喝水的记录的解答，让我们一起看看吧。运动前和运动后什么时间进食喝水...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康喝水的记录的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动健康喝水的记录的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动前和运动后什么时间进食喝水比较好？
2. 早上跑步后小便酱油色，第二天恢复正常了，什么原因？
3. 跑步后喝水真的等于白跑吗？

运动前和运动后什么时间进食喝水比较好？

饭后半小时只适合轻微如散步的活动，饭后2小时才可以做比较剧烈的运动，喝水也要减量，运动过程中是需要及时补充水分的，但是要少量多次，如果大量出汗，需要运动饮料补充电解质。运动后及时补充蛋白质对肌肉的修复和增长很重要，减重人群亦如是，运动后40分钟左右是进食的最佳时间，可选酸奶、果汁、水果、蛋白质粉、奶酪等！

谢邀！

由于人体有足够的能量物质储备和良好的代谢调节能力，运动前后进食的时间没有特别要求。

需要注意的是，从事高强度运动前短时间内不要进食大量食物。

另外，由于运动后在短时间对食欲具有抑制效应，如果以减肥为目标的运动，可以在运动后早一些（运动后1~2小时内）进食，可以减少进食量，有助于减肥。

运动前后，尤其是高温环境长时间高强度运动前后，对于水和电解质的补充不仅会影响运动能力，如果不能适当补充甚至会造成健康损害，最严重号可能导致死亡。

比如，研究发现，当通过出汗造成2%体重的脱水时，运动性能就会大打折扣。

脱水超过体重4％，就有可能导致体温升高，热衰竭、热射病甚至死亡。

另外，补水不当，还有可能产生“水中毒”。

运动是鄙人的日常。没办法，易胖体质么。精力允许的情况下，一天三练。

那啥时进食喝水呢？我的经验是运动前尽量不吃东西，因为吃完又要休息会才能运动，否则容易引起腹部不适（刚吃完饭走路急了岔气体会过？），而我又没那么多时间。

如果实在是饿了另说，可以吃点小饼干之类的缓解下饥饿感。水也一样，运动前别牛饮，除非你想运动时听见自己的肚子哗哗响。

所以我一般都是运动之后进食喝水，时间上没有特别注意。喝水通常是在自己的呼吸平顺了之后，也就是和运动之前的节奏相近了之后小口喝入。进食通常是汗流的差不多了或者洗好澡后开动。觉得这样比较适合自己，也未发现身体有何不适。

看你吃多少东西和吃的是什么，如果不到9分饱，又是易消化的食物，那么运动前至少一小时停止进食;如果你吃的很饱、甚至感觉撑到了，或者吃的是很油腻的不易消化的，那么最好是一个半到两小时前停止进食。否则，运动中会容易腹痛而不得不停止，更糟的是盲肠炎。最后，看你个人的情况了。

先说喝水，运动前30分钟内应该喝水，但不要又喝太多或者太早，既要让身体有足够的水分，又要避免带着很多尿液运动。运动后一定要大量喝水，尤其是出汗比较多的运动之后。其实，只要条件允许，在运动过程中只要出汗，就要随时补水。因为脱水会严重损害运动能力，而充足的水分（专业术语叫“水合程度”）可以提高运动成绩。

运动之前的进食比较复杂，要看是什么样的运动了。如果运动时间较多，就没有必要提前进食。如果预计运动时间较长，能量消耗较大，运动前进食就非常必要了。运动前进食的时间要与进食量配合，如果运动前2小时进食，那么就可以吃正常一餐的量（主食很重要，且一定要选慢消化种类，比如粗杂粮等）；如果运动前半小时进食，那么就只能少吃一点富含碳水化合物的食物，而且最好是快消化的，如馒头、面包和饼干等。

运动之后的进食也要视情况而定。如果运动是为了减肥，那么运动之后最好不要进食，或者少吃一点酸奶、牛奶、果蔬等；如果运动不是为了减肥，而是为了强壮身体，或者提高运动成绩的话，那就一定要吃富含碳水化合物的食物，以促进体内糖原合成，提高运动能力和运动成绩。

总而言之，运动之前和之后的饮食如何安排，要充分考虑运动的目的、形式和运动量，不能一概而论。

早上跑步后小便酱油色，第二天恢复正常了，什么原因？

这种情况我们最害怕的是由于运动过量导致的肌肉损害，诱发了横纹肌溶解症。如果第2天能恢复正常，也很有可能是您跑步大量出汗以后导致的尿液浓缩形成的尿色改变，也有可能是运动性血尿导致的尿色改变。

横纹肌溶解症最先出现在我们的视野，是由于当年的小龙虾***，当时很多人吃了小龙虾以后出现了横纹肌溶解症导致的肾衰竭而住院治疗，事后也被证明跟小龙虾关系不大。

之后开始有了更多的报道，但是大部分都是由于过度的运动导致的横纹肌溶解症。比如过度的[_a***_]，长时间的反复的做仰卧起坐等一些对于肌肉***比较大的运动，容易导致横纹肌溶解症的发生。

横纹肌溶解症的常见原因有运动的过量、药物以及自体免疫等因素。其主要的症状是肌肉的疼痛、肿胀以及无力，有少部分人会有发热，最关键的特征是尿液呈茶色或是红葡萄酒的颜色。这种疾病大约会有30%的人会出现急性的肾衰竭，主要的原因就是由于横纹肌溶解导致了大量的肌红蛋白，直接损伤了肾脏的组织。

像您这种情况，第2天有了明显的恢复，可以暂时先观察，建议您一定要将运动停止，多喝水，促进尿液的代谢。如果不能恢复尿液的颜色仍然呈酱油色，那建议您一定要到医院检查一个肌酸激酶的化验。如果肌酸激酶有明显的升高，那高度怀疑您有横纹肌溶解症，建议您住院治疗。

这种情况在医生这个行业，尤其是外科医生行业里是非常常见的，有的时候一台手术时间过长，我没有时间去排尿，那么经过尿液的浓缩，排出尿液和酱油一样，我们下台的时候都会开玩笑的说：“这手术做的尿都变成陈酿了”。

谢医生注意到您说的是晨起跑步以后发现尿液颜色有明显的改变。一般我们的身体经过了一一夜的休息，身体内是处于一个缺水的状态，那么您如果晨起跑步没有适当的补充水分，很有可能因为跑步大量的出汗导致尿液的浓缩，也就出现了我们所说的陈酿这样的色泽改变。对于这种情况，适当的补充水分，以后就会有明显的好转。

很多人不知道的事运动尤其是剧烈的运动也会导致一种泌尿系的问题，我们称之为运动性血尿。当尿中的血液含量比较大的时候，我们的尿液颜色就会变得暗红，我们称之为肉眼血尿。出现这种情况的主要原因是，人们在运动的过程当中对肾脏形成了剧烈的***，这样的话会造成肾脏的损伤之后出现了血尿。另外有一些运动的人士本身就含有一些泌尿系的疾病，比如泌尿系结石或泌尿系的感染，也会因为这样的情况导致血尿的发生。

跑步后喝水真的等于白跑吗？

现在有很多不靠谱的诱导，什么这样跳那样做几分钟相当于跑步多少公里，好像跑步都是最笨人的运动，跑得出力流汗，而且和坐着不动效果一样。天下没有付出辛勤劳动而不收获的事。所以跑步的人腾空迈出每一步都会得到回报。现在又来跑步喝水等于白跑的论调，跑步主动出汗，不喝水补充 ，难道要把人渴死，所以跑步的人都知道跑中跑后喝水的重要性。至于白跑那是不跑步人说的话，跑步人只当没有听到。

跑步后喝水真的等于白跑吗？

其实跑完步是不建议马上喝水，而且跑步运动和喝水没有太大关系的，跑步对身体的锻炼是不会因为喝水受到太多影响，只是不建议跑步后马上喝水，因为气管和肺脏处于开放状态，马上喝水会引起吸入性肺炎，运动我可以休息一下，待呼吸平稳后是可以喝水的。因为在跑步后体内会大量消耗水分，跑步后建议及时补充水分，否则会造成机体脱水。大脑一旦脱水后果就非常严重了。尤其在炎热的夏季，一旦发生脱水就会造成机体电解质发生紊乱，有时会发生生命危险。跑步后及时补充水份不会影响跑步的效果的，反而会增强体质，运动是不会错的，但是我们需要用最健康的方法哦！

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跑步后喝水真的等于白跑吗？

健康行僧，开讲啦！

跑步以后是一定要喝水的，无法补充足够的水分，会影响自己的跑步表现，并且也会影响你自身的健康。

好好补充水分，可以让你的跑步更愉快些！

那么为什么会有人觉得，如果想要跑步减肥，那么就不能跑后喝水呢？其实是选择的问题。

一：普通可乐。

可口的可乐，能够瞬间消除身上的酷热感，并且它也是大家日常生活中最常喝的饮料，但你知道吗？一罐375毫升的可乐，热量高达168千卡。

这是一个什么概念呢？普通人慢跑一小时大概只能消耗500千卡左右的热量，注意哦这里是不停歇的慢跑一小时哦。

二：啤酒。

谁家冰箱没点冰镇啤酒呢？啤酒的热量稍低一些147千卡，但酒精进入人体以后，身体会视其为洪水猛兽，优先消耗，在这段时间摄入的较多热量将更容易转化为脂肪。

到此，以上就是小编对于运动健康喝水的记录的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康喝水的记录的3点解答对大家有用。