运动与健康的随笔,运动与健康的随笔怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动与健康的随笔的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动与健康的随笔的解答，让我们一起看看吧。只运动不节食会有啥效果？运动和读书...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动与健康的随笔的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动与健康的随笔的解答，让我们一起看看吧。

1. 只运动不节食会有啥效果？
2. 运动和读书哪个更重要？

只运动不节食会有啥效果？

要看是什么运动，怎么运动，如果只是每天慢走半小时，或者运动不出汗，或这很少出汗，体内脂肪排不出去，那达不到减肥健身的目的，再加上不节食，那肯定是只增加体重，不会变瘦。

只运动不节食的效果，大部分的结果是胖子还是胖子，瘦子还是瘦子。

准确的说，想改善身体的健康状况和体型，不是叫节食，而是调整饮食结构。

三分练七分吃，所以，吃是非常重要并且起决定性作用的。

运动，可以提高我们的心肺功能，增加力量，消耗热量，但没有饮食的配合，对减肥和增肌的效果几乎为零。

饮食，可以给我们的身体提供饱腹感和营养，这样身体才有力气去代谢多余的脂肪和热量就就像车需要加油才能跑是一样的道理。

增肌，更加来需要营养，蛋白质食物的摄入有利于肌肉的生长。

优质的营养密度高的食物有一个非常大的好处，就是帮助我们的身体平衡血糖，减少血糖波动，从而提高身体胰岛素的敏感性，帮助控制血糖，这是身体减重非常关键的一点。

所以说，光运动，是很难减重增肌的，必须配合饮食，吃得健康，吃得营养，优质碳水、动植物蛋白、蔬菜水果，均衡摄入，才能达到减重增肌的效果。

回答你的提问，我想我有一定的心得，或者说是经验，我就以我儿子的亲身经历回答你吧。

我儿子15岁了，体重180斤，就在2019年的暑***放***的时候，我想这热天刚好是减肥的好时期，但是由于她15岁是属于青春期，在发育长身高的时候，我就没有给他减饭量，也就是说没有节食，只运动不节食。

我给他规定，每天早上出去跑五公里，下午两点中天气最热的时候，外面的气温达到40几度的时候，去菜市场买菜，距离有1.5公里，来回也就是三公里左右，每天晚上不管是下雨，都要去游泳馆游泳，50米的游泳池，游20个来回，也就是两公里的样子。这中间我故意没有去称体重，我看他的体型变化有，但是不是很大，等他还有两三天开学的时候，这个时候去称体重，居然还有176斤，在这40几天当中，这么大的运动量，体重只减了这么一点点，我当时也很纳闷。

由于今年肺炎的问题，大家也知道全部关在家里，这个时候我又叫我小孩，天天在家里运动，而且饭量只让他吃七分饱，每天上午，跳40分钟左右的绳，下午做平板支撑，高抬腿，直到流汗就停止，十天称了一次，少了三斤，又过了13天的样子，又少了四斤，每天坚持一直到三月底，又少了八斤，也就是说50天的时间，而且还是冬天，减肥至少减到15斤以上，同样是运动，差不多只相差几天，但是减肥效果的差距是如此之大，这个肯定跟，食物的摄取量是有很大的关系的。

通过我的亲身经历，可以明确告诉你，只运动不减少食物的摄取量，减肥效果不是很明显，如果运动和适当的节食相结合，那减肥的效果肯定是很明显的。

下面是我儿子运动时的照片，一张是2019年夏天的，一张是今年肺炎时期在家里减肥的图片。很高兴回答你的问题，希望能帮到你。

减肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面；一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

因此，你每天慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5-10斤是完全有[_a***_]的。

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

首先我们要知道减肥=消耗的热量>摄取的热量。

减肥主要是把握两个关键点，一个是热量的摄取，一个是热量的消耗。不节食就是不限制热量的摄取，想要达到减肥效果的话，就需要增强运动消耗热量，如果运动量达到一定的程度，使得消耗的热量大于摄取的热量就能减肥。而且运动减肥有一个最大的优点—不反弹！

身体燃烧脂肪供能至少是在运动半小时后，所以运动减肥的时候要确保运动时间超过半小时，一般是建议运动1小时。

注意！

运动后由于能量消耗，会产生一定的饥饿感，不少人担心运动完又吃等于没有减肥效果。实际上运动完后40分钟内，身体代谢是最快的，适当进食并不会长胖。不过如果大鱼大肉，摄取的热量超过消耗的热量，那就只会长胖了。

想要减肥就要多做有氧运动，正常人一天消耗的热量是1500 -2000大卡，为了达到减肥的效果，至少要增加500大卡的热量消耗。

所以在选择运动方式的时候，也应该选择一小时消耗500大卡以上热量的有氧运动。比如：快跑、爬楼梯、游泳、滑雪等。

不节食也要荤素搭配

不节食也要选择合理的饮食，首先一点就是荤素搭配，一般食物荤素的比例为“肉类：主食：蔬果=2:3:5”。

运动和读书哪个更重要？

都不重要。

人类总把读书和运动当做积极向上，改变人生的大事。可坚持做这两件事并不会让你怎么样。怎么说呢，我在大学期间看过300本书，覆盖心理学、文学、美学甚至哲学，可这些并不能让我在人群中变得更耀眼。只能说，这是一件很有意思的事，有趣的事，这种有趣有时候可以跟人分享，那就更有趣了，但大多数时候无法分享。但无论如何，这而并不是一件重要的事。喜欢读书，就像有人喜欢打篮球，有人喜欢打游戏一样，就是一爱好。

运动就更扯了。我相信每一个愿意坚持运动的人，绝不是因为别人说这件事重要而去做的，而是真的由于内心的喜爱。跑了5公里之后，气喘吁吁却格外清爽，脑子里的多巴胺逐渐上升。滋味美妙不可言说。

你觉得运动和读书比较重要，可能是因为坚持运动和读书会显得很牛逼？或者在潜意识里把这两项加起来就等于成功？事实上，读书≠有见识 运动≠身体好。这都是无法直接推导出来的。

孩子，放心吧，你觉得好玩就去做，你觉得没意思也不需要因为他们“重要”而去做，反正也坚持不了几天。

读书滋润你的灵魂，运动强健你的身体。在我看来，两个没有先后，同等重要。

我从来不相信读一本书，就可以让你拥有无比优美的文笔；也不相信跑一次步，就可以让你拥有大家艳羡的肌肉。你知道这是不可能的。

但是如果你去坚持，你可以体会到这样做有多美吗？

书，是借你的另一个看待世界的眼睛，通过读书，你可以体会到自己生活圈子之外的世界，可以进入一个全新的世界，让你的眼界为之拓宽，你的高度为之提升，你的见识为之增长。古人讲，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。其实是读书带给人的潜在的影响和价值。很多人都说读书无用，也会举出很多辩驳的例子，但是你可以观察一下周围的人，但凡读过书且把书读到肚子里的人，都过的还是不错的，只不过有些人把读书当成牟利的工具，一朝没有回报，便会放弃，最终未能从读书这个道路上获取半点收益，反而回过头来诽谤读书。读书是充实***心的一个有效方式，它告诉你这个世界是多元的，是广阔的，因而不会让你因为一两件事情而局限住自己，阻止你去寻找更广阔的天地。

从小坚持运动的我，虽然在体格上比别的女生要健壮一些，虽然健壮对当下的女孩子来说不算是好的字眼，但是，因为运动，我极少生病，也是因为强健的身体，我能够去我想要去的地方，比如到达青藏高原而不用怕高原反应，比如到达北极村而不怕冬日的寒冷，比如常年在外而不用父母挂心，儿女在外，是父母最大的牵挂，如果你的身体健康，便是父母最大的福报。在社会发展节奏飞速的当下，健康的身体是在这个社会立足的最好资本，也是你拼过竞争对手的最大资本，所以，运动很是重要。

有一种奇迹，叫做活久见。

身体和心灵健康了，还怕什么不能创造奇迹？

一起加油吧朋友。

如果有更多问题，可以关注交流，期待与你的交流。。。。

到此，以上就是小编对于运动与健康的随笔的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动与健康的随笔的2点解答对大家有用。