健康运动前后饮食对比,健康运动前后饮食对***析

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动前后饮食对比的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动前后饮食对比的解答，让我们一起看看吧。每周锻炼4-5天，无氧运动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动前后饮食对比的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动前后饮食对比的解答，让我们一起看看吧。

1. 每周锻炼4-5天，无氧运动和有氧运动相结合，为什么体重还会增加？
2. 每天摄入750~800千卡左右，在不运动的情况下持续两个月会瘦吗？

每周锻炼4-5天，无氧运动和有氧运动相结合，为什么体重还会增加？

你这种情况不但是正常现象，还是好现象。

作为健身20年的人，我非常期待能和你一样有这样的增重态势，但是求不得……

我给你简单讲讲吧：

首先，你处于运动新手***期。

在这段时间内，是新手飞速增长的时刻。

你做增肌运动，也会有减脂的牛掰效果！

你做有氧减脂，也会有增肌的牛掰效果！

可以说是非常逆天了！

对于你而言，运动过程中，脂肪在减少，但肌肉在同步增加

而肌肉的体积小，但重量是脂肪3倍，你当然体重变大了。

每周锻炼4-5天，无氧运动和有氧运动相结合，为什么体重还会增加？减脂减重，在于多做有氧运动，并保证有氧的运动足够的运动时间和运动强度。

每周锻炼4-5天，锻炼次数是可以的，但是如果是减脂减重，就应以有氧运动为主要运动方式。有氧运动减脂减重，而无氧运动是增肌塑形的运动方式。

有效的有氧运动减脂减重，就强度而言，每周应三到五次，每次半小时到一小时，运动时，保证心率在最大心率的60-80%。以减脂减重为目的时，应多做有氧运动，少做无氧运动。

有氧运动减脂减重同时，还必须注意饮食的合理性。减少油脂和糖的摄入，避免油炸食品，西式快餐，以及碳酸饮料等饮食；早餐要有营养，晚餐少吃，多喝水。

减脂到一定程度，比如女性体脂减到25%左右，男性体脂减到20%左右，可以有针对性的做一些无氧运动。无氧运动，可以在有氧之前做，也可以单独做；运动的方式和次数，应根据运动目的和身体情况适时调整。

没有注意饮食，尤其是碳水化合物吃太多，会升糖，而升糖会促使你的胰岛素飙升，胰岛素的一个重要作用就是促进脂肪合成，阻止脂肪分解。

体重就是热量的摄取和消耗的等式。摄取少消耗多自然能减重，所以健身以后，饮食的搭配要注意，多吃蛋白质和蔬菜水果，少量主食，主食要以粗纤维为主。

其实有的时候简单的问题还真的不能用三言两语就能解答清楚。

在抛出这个问题后这里有几点值得讨论的，无氧与有氧的结合具体怎么做？如何区分有氧与无氧？其次我们体重的增加到底增加的是什么？有什么不一样？这样的训练频次持续多长时间了？最后在摸一***口问一问自己到底是想要好身材还是变得更瘦？

我们逐个进行反问然后逐个进行解答，有氧我更喜欢被说成心肺，根据最新的考究和实践证明心肺训练不建议放在力量训练做完之后马上做，会影响力量训练后的肌肉合成，因为大量的肌糖原分解后得不到恢复继续损耗会激发皮质醇激素分泌，这种对减脂不利的激素我们需要敬而远之！所以我们的心肺训练可以放在第二天或是2～3小时后。

其实有氧与无氧最大的区别就强度上的区别，跑步时偶尔来一次冲刺跑，这时我们总供能系统则是属于ATP_肌酸磷酸分解供能，这是在我们肌肉无氧情况下进行的，所以跑步并不全是有氧训练。每周4～5次训练频率看似频率很高应该没什么问题，可是我们还要知道一次有效的训练还需要看训练强度（保持训练时有不适感，比如肌肉的充血泵感，隔肌痉挛等…）、时间（60—70分钟）以及类型（是肌肥大训练、还是功能性训练、还是心肺循环），这些要素都是我们训练需要考虑的问题！

如果体重增加了也不要太灰心，身体的成份除了脂肪还有水分和肌肉，正常情况下我们一天之内水分上下浮动可达1.0～2.5kg，对于不经常锻炼的小伙伴来说就算是来自非常低强度的慢跑运动都有可能造成肌肉糖原损耗，通过几天的超量恢复根据一个肌糖原携带3个水分子的原理，由水分带来的体重上涨那是分分钟的事，好像体重增加跟脂肪并没太大关系。所以一次减脂训练的正常周期至少在2～3个月，等到3个月后再来断定自己的体重是不是因为脂肪增加了！测量维度观察体型和比例看看自己是不是真的胖了，想想当初我们到底是想获得一个好身材还是紧紧只是瘦！

是不是搞清楚以上几点就知道为什么体重不减反增了！

每天摄入750~800千卡左右，在不运动的情况下持续两个月会瘦吗？

当然会瘦，并且瘦的挺多。

如果这样的饮食[_a***_]真的可以坚持2个月的话，至少可以减重20斤。

但是这样严苛的节食减肥并不可取，一旦毅力耗尽，恢复饮食，体重就会迅速反弹。

800千卡热量，如果不考虑营养，只摄入低热量的食物，那可真心不少呢！

但是即便是800千卡的热量，我们也要尽可能的合理搭配，碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少。

在这样的前提下，800千卡的热量究竟能吃多少食物呢？

在少油少盐的前提下，800千卡的热量大概就是下面（1份早餐+1份午饭）的量。

您可以选择过午不食，也可以把上面的2餐分配到3餐来吃。

会瘦。每天摄入750~800千卡能起到减少摄入量，能快速地达到减轻体重的作用。这样的方式减肥，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹回来。人体每天最低的基础代谢要保证1200千卡左右，低于最低基础代谢，会导致你的基础代谢降低，肌肉减少，即使能减一些体重，也会让你的皮肤松弛和下垂。对以后的皮肤紧致修复需要花更多的时间。所以，再原有基础上调整饮食结构，更健康更利于减肥。

人体每天的最低基础代谢与年龄，性别，肌肉含量等都有很大的关系。正常情况下，男生每天的最低基础代谢保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。

人体基础代谢在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常，超出这个范围就会偏高或偏低。基础代谢对减肥有着非常大的影响，基础代谢越低，减肥进度就越缓慢。

1，不要节食。

节食初期体重可能有所下降，但是减少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。当热量摄入不足时，蛋白质会被人体分解进行供能，肌肉因此大量损失，等到恢复正常饮食以后，体重也就很快反弹回来。

2，选择饱腹感强的食物。

饱腹感强的食物不但能增加饱腹感，还能减少摄入量。同样热量不同的食物，给人的饱腹感是不同的。所以，餐桌上高饱腹感的食物可以多些，这样能少摄入一些热量。如蔬菜，粗粮，鱼类，豆类，瘦肉等食物。

好吧，既然你这么说，那就先给你科普一个知识点，基础代谢。所谓基础代谢，就是指人每天除了睡觉，醒来之后躺床上什么都不做，这样下来一天的能量消耗。

正常人基础代谢一般在1200-1600千卡之间，随着性别、年龄、身高、体重的不同会有些许差别，再加上正常人每天都需要工作，运动（坐电脑前打游戏也算运动，坐那里看书也算运动），每天的正常能量摄入应该在2100千卡左右。

你告诉我你每天的摄入只有不到800千卡，持续两个月能不能瘦？我都说了这么多了，你说能不能？瘦的前提是消耗＞摄入，你现在的情况时消耗远远大于摄入，能不能瘦自己心里没点数？

但是我要告诉你的是，这样持续两个月，会出问题的，具体什么问题呢？不仅仅是脂肪的消耗，体内的水和肌肉也会跟着消耗，恩，瘦下来了，但是啊，瘦太快了皮肤跟不上啊！所以肉眼可见的皱纹就出来了，会健康吗？

还有哦，一天就吃这么点，胃肠道的运动消耗会随之变的特别缓慢，然后呢，一天天的吃的越来越少，估摸着两个月后会有厌食反应，主要是胃已经接受不了稍微多一点的食物了！

好吧，你告诉我两个月之后就慢慢恢复正常饮食！随之而来又是问题，主要就是胃扛不住啊！吃多一点胃就难受，不行不行不能再吃了！然后好不容易胃能习惯吃多点了，这个时候胃的消化功能还没恢复过来，吃的东西很难消化掉，怎么办呢？积食、肠梗阻。

然后呢，过了很久终于能跟正常人一样吃饭了，但是这个时候你的基础代谢率已经比正常人要低很多了，稍微吃一点就长肉，没过几天发现，咦？我的体重怎么又回来了？那我节食减肥不是白减了？少吃点少吃点！

可以拍一部《恐怖游轮2》了，基调一样的，无限循环！

到此，以上就是小编对于健康运动前后饮食对比的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动前后饮食对比的2点解答对大家有用。