如何利用饮食健康减肥,如何利用饮食健康减肥呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何利用饮食健康减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何利用饮食健康减肥的解答，让我们一起看看吧。怎么吃能减肥？怎么吃能减肥...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何利用饮食健康减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何利用饮食健康减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么吃能减肥？

怎么吃能减肥？

谢谢邀请，减肥就是减肉，就是减油脂，痛苦阿。首先要控制食量，在原有的基础上减量，减多少，自己掌握，慢慢减，一次不能减的太多，舌尖上的美味最好不要碰了，山楂可适当吃一些，但一次也不能吃的过多，嘴管住了，那就靠运动来燃烧脂肪了。

但要看你喜欢什么运动，适合什么运动，要做适合你的运动。

饮食上控制热量的食入，运动上再消耗大部份的热量，体重肯定能下来。

如果减肥心切的，不仿学学工地上民工的生活方法。工地上农民工一口三餐油水不多，饭能吃饱，但体力消耗很大，民工体力消耗的热量大于当天吃进的热量，所以工地上的民工基本没有胖子，身体非常健康。

怎么吃能减肥，这个问题应该是很多人的困惑。

我们都知道减肥的核心就是控制好饮食。要控制好食物的种类、摄入的热量，还有一个关键的问题是，要保证每天摄入食物的三大营养素在合理范围内。

食物的三大营养素包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物。蛋白质控制在25%左右，脂肪控制在20%左右，碳水化合物保证在55%左右。

优质的蛋白质主要来源于鱼虾肉蛋奶豆。最好是植物蛋白和动物蛋白搭配结合来吃，这样吸收的效果会更好。植物性脂肪类的食物，含有不饱和脂肪酸，对人体有利，很多减肥的人担心脂类食物对减肥不利，其实只要控制好量是没问题的，比如中午可以吃炒菜，全天植物油用量不要超过25克。碳水化合物主要来源于各类主食，但是蔬菜和水果也含有丰富的碳水。对于主食，推荐粗细粮搭配，精细面食属于高GI食物，升糖指数很高。减肥期间要控制好总量。

合理分配好三餐，规律三餐进食时间，少吃或不吃加工过的、热量高的食物。每餐都要尽量做到种类丰富。

把科学饮食的方法学会，其实会让你觉得很神奇，因为感觉比以前吃得饱吃得好，体重竟然还能掉。关注我，一起科学饮食。

我是晓薇，曾在临床工作，然疾病预防胜过治疗，后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所收获，关注我的今日头条/悟空问答可获取更多健康知识，如对您有帮助请点赞支持，如有疑问可在评论区留言！

肥胖是一种慢性代谢性疾病，不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥应该被更多人重视。

减肥的关键是要做到身体可以接受的情况下的能量负平衡，白话一点讲就是在不影响健康的情况下摄入少而消耗多，也就是我们常常会提到的“管住嘴、迈开腿”，而管住嘴~合理饮食是减肥的关键。

减肥期间一日三餐究竟该怎么吃呢？

首先，减肥不可以盲目节食，节食短期可以掉体重，但长期会反弹，更是不利健康

减肥一日三餐应该三餐用餐时间规律，且尽量少食多餐，避免一餐吃得过饱

减肥一日三餐比例应均衡，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐则要吃少

虽然是减肥餐，但要注意食物的多样性，主食（碳水化合物）类食物要做到粗细搭配、蛋白质类食物尽量选择低脂的禽类、海鲜类食物，要足量摄入蔬菜，绿色蔬菜要占蔬菜的一半，水果则应适可而止，当然还要注意食物的[_a***_]方式尽量要清淡为主

我的体会是:只要规律生活，合理膳食，适量运动，充足睡眠，就能减肥，就能保持一个好的身材，就能拥有健康的身体。

一、规律生活是前提。早晨起床和吃早餐，午饭和午休，晚饭和休息时间，虽然不强求定点在某一时刻上，但大致有个固定的时间。核心是不熬夜，一日必须三餐。

二、合理膳食是关键。早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。主食和副食搭配，主食中精粮和粗粮搭配，副食中荤菜和素菜搭配，素菜中，根茎叶搭配，赤橙黄绿青蓝紫各种颜色搭配。不论是主食还是副食，品种尽量多样化，特别是素菜，除去葱姜蒜椒等调料品，每餐要有四个品种以上的菜(可以把几个品种的菜放在一起烩炒)，一天之内，主食尽量在五六个品种以上，肉食和食用油在两个品种以上。少盐少油，少吃零食或者不吃零食，不吃腊制品和腌制品食物。尽量少吃或者不吃动物的头部(鱼类除外)、蹄子、尾巴和内脏。在饭量上，五、六十岁以下以吃饱为原则，五六十岁以上，如果肉食较多，可以适当减量。当上一顿饭吃肉食较多，油腻较重时，下一顿可以少吃肉或不吃肉。等等。

三、适量运动是基础。运动包括脑力运动和体力运动。既要肯动脑，又要勤动手。体力运动的量不一定很大，但必须要运动，不能吃了睡，睡了吃，一点也不动。运动有助于消化，能使人保持旺盛的食欲，从而起到了均衡饮食的作用。

四、充足睡眠是保障。人的睡眠和胃口呈正相关，睡眠好，胃口就好，睡眠不好，胃口就差。因此，要做到一日三餐，合理膳食，必须要有充足的睡眠。另外，充足的睡眠能够很好的恢复体力，修复身体内的各种劳损，保障五脏六腑正常运转。只要五脏六腑功能和生理机能正常，各司其职，各负其责，人的身体一般是胖不起来的。

到此，以上就是小编对于如何利用饮食健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何利用饮食健康减肥的1点解答对大家有用。