健康饮食减肥讲座稿,健康饮食减肥讲座稿子

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食减肥讲座稿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食减肥讲座稿的解答，让我们一起看看吧。减肥课程开场白技巧？不吃主食减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食减肥讲座稿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食减肥讲座稿的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥课程开场白技巧？
2. 不吃主食减肥，到底对不对？
3. 有没有人给我推荐一些好书？

减肥课程开场白技巧？

大家好，很高兴大家在百忙之中抽时间来参加我的讲课，今天我也将我的减肥经历与技巧分享给大家。希望能够帮助在坐的各位能够减到自己理想的体重。肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。

不吃主食减肥，到底对不对？

低碳水饮食用来减脂，不可以长期执行，长期低碳虽然体重会掉的很快，但是会使人精神不振、脾气暴躁、严重掉发等等，也会引起酮症。

碳水化合物在七大营养素中是最快、最有效为身体提供能量的物质。一份合理的饮食碳水的比例要在40-55％之间，这样才能满足身体必要的能量，而风靡的生酮饮食减肥法，虽然有用，但是不合理，也不适合长期用。

如果有一天或者一顿的饮食热量特别高，可以安排在第二天降低碳水比例来顿轻断食来给肠胃放个***，但是即便这样也要注意不是无主食，而是用其它淀粉类食物代替主食，比如红薯、玉米、土豆等，同时搭配蛋白质和蔬菜。

合理的减脂还是要营养均衡，控制总热量的摄入，再坚持锻炼来消耗从而达到瘦身目的。

其实你更应该说减肥不吃碳水化合物对不对。

人体的能量来源主要来自碳水化合物，蛋白质还有脂肪。

所以，减肥一定要有碳水化合物。

这个就包括你说的主食了。

碳水化合物不是只有咱们经常吃的大米白面。

如果只爱吃这个没有关系。但是你需要控制在你基础代谢需要的那个量之上。

减肥对碳水化合物的选择主要是看升糖指数，因为影响着糖代谢的问题。

具体的说是：

主食主要指的是大米白面食品，属于精碳水化合物。

如果我们每顿都吃大碗面和米（或者其他升糖指数高的食物）时候，人体内的胰岛素会经常大量分泌，长此以往，人体细胞对胰岛素就会产生抵抗，也就是说胰岛素不能正常工作了，这时上升的血糖就很难降下来，就会形成胰岛素抵抗。

在以“瘦”为美的今天，减肥永远是时代的主题。但是减肥，要减的健康。失去健康，那么你得到的一切都将毫无意义。有人建议不吃主食来减肥，那么可以确定说，这是一种不健康的减肥方式，是不对的。原因如下：

1、不吃主食容易老化。因为碳水化合物太低，会发生“酮症”，皮肤会变得更糟，头发会越来越脱落，而且疝气会有腐烂的苹果味。

2、不吃主食，很容易造成营养缺乏。不吃主食后，这会导致饥饿，摄入蛋白质的严重问题，以及缺乏维生素和矿物质。

3、不吃主食，会引起厌食。不吃主食减肥也可能导致厌食症。这种情况不是这种情况。每年，成千上万的人患有厌食甚至死亡，因为他们不吃主食减肥。

4、不吃主食，很容易引起大脑退化。大脑每天需要约130克淀粉主食来提供能量。如果不足，就会产生精力不足，注意力不集中，思维迟钝，焦虑等，严重影响大脑思维。

很多人都认为胖是因为吃主食造成的，其实除了主食外，蛋白质和脂肪都是能提供能量的，而且脂肪导致肥胖的能力是主食的2.2倍。还有我们生活中被人忽视的含糖量和含脂肪量高的零食，都是导致肥胖的。所以说就算是不吃主食，别的高能量食物不控制，那减肥也就是纸上谈兵。

主食对人体的影响

好处：

主食对人体是有非常多的好处的，它是我们人体提供能量最快捷最经济的来源;是大脑最主要的能量来源和红细胞的唯一来源;能帮助解毒和节约蛋白质;构成组织和活性物质。

危害：

如果不吃主食，Ｂ族维生素供应断绝，神经递质容易发生紊乱，减肥者就会情绪沮丧，大脑迟钝、思维能力下降、[_a***_]、抑郁等。这也正是很多减肥食谱推荐大剂量补充Ｂ族维生素药片的原因。一个健康成年人每天主食的摄入量应该在２５０克以上，但是现在日常食用的精米、细面中维生素Ｂ和膳食纤维不足。

如何正确选择主食

A级减肥主食

不吃主食减肥在短期内是有效的。但是，主食的概念，很多人都搞错了。

曾经有个学员跟我咨询减肥，按照她的描述她的食物吃得很少，每天吃很少的主食，鱼肉蛋奶吃的也不多，蔬菜量很大，这么说好像吃的没什么问题呀？但是，她的体重怎一点也减不下去呢？所以光听描述还不行，我给她进行了详细的食谱调查之后终于发现问题了。她最爱吃蔬菜竟然是土豆！炒土豆丝、土豆片、炖土豆、土豆酱，最爱是她家当地的一种特色美食，土豆丸子，像拳头那么大的土豆丸子她一顿能吃8个。

是土豆出了问题。是土豆特别容易让人发胖吗？

当然不是，而是她错把土豆当成了蔬菜来吃。土豆属于薯类，薯类还有地瓜、芋头、山药等等。薯类的营养特点比较特殊，它同时具有主食和蔬菜的特点，一方面它富含丰富的矿物质、维生素，这一点属于蔬菜的特点，另外一方面呢它还有大量的淀粉，这一点跟主食很像，米饭的淀粉含量大概是25%左右，薯类通常的淀粉含量都是16%到24%之间，而其他的蔬菜大概只有4%左右。每100克米饭提供的能量大概是116千卡左右，100克的土豆能提供77千卡的能量，100克的地瓜能提供102千卡的能量，而100的黄瓜的能量只有16千卡，所以你看明白了吗?薯类食物完全可以当做主食的！

如果你经常错把薯类当做蔬菜来吃，那你就很容易把自己吃胖了。但是因为薯类的能量还是比主食略低一些，所以如果你用薯类替代同等重量的主食，还是可以起到减少能量摄入的目的的。

虽然，不吃主食减肥在短期内的减肥是有效的，但从长远上来看，不吃主食减肥则是弊大于利的。

情绪低落、暴饮暴食

因为主食所富含的这些淀粉，能提供大量的葡萄糖，而葡萄糖正是我们大脑的主要能源，一旦葡萄糖供应不足，大脑首先是不满意了，就会出现思维迟钝、注意力不集中、记忆力下降、烦躁易怒等很多问题（很多女生减肥后出现了心情抑郁）。心理上面也会一直压抑，有些人以前并不喜欢吃甜食点心，后来疯狂想吃各种蛋糕、面包和其他甜的食物。而且这种压抑到一定程度就会爆发，有些人就放弃了，暴饮暴食出现，体重出现反弹，有些人因此放弃了减肥之路。

吓跑大姨妈

女生减肥真是不易，还要照顾“大姨妈”的情绪。淀粉有节约蛋白质的作用，淀粉类食物吃得太少的时候，蛋白质就会当成热量被分解掉。身体日常更新修复需要的蛋白质不够就会出现内分泌的紊乱，严重的还会造成女性“大姨妈”的出逃。

想要减肥成功，光是关注近期效果远远不够，减肥成功一定意味着建立了健康的饮食模式，养成了各种有利于减肥的好习惯！

有没有人给我推荐一些好书？

1、中国的四大名著：红楼梦、三国演义、水浒传、西游记
2、中国 唐诗宋词元曲
3、印度 泰戈尔：月下集 飞鸟集 园丁集
4、苏联 高尔基：童年、在人间、我的大学
5、美国 塞林格：麦田里的守望者
6、美国 梭罗：瓦尔登湖
7、苏联 帕什捷尔纳克：日瓦戈医生
8、苏联 肖洛霍夫：静静的顿河
9、美国 惠特曼：草叶集
10、德国 歌德：浮士德
11、英国 莎士比亚戏剧集
12、西班牙 塞万提斯：唐吉诃德

到此，以上就是小编对于健康饮食减肥讲座稿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食减肥讲座稿的3点解答对大家有用。