健康有氧运动怎么练,健康有氧运动怎么练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康有氧运动怎么练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康有氧运动怎么练的解答，让我们一起看看吧。怎样利用健身房器械做有氧运动？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康有氧运动怎么练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康有氧运动怎么练的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样利用健身房器械做有氧运动？
2. 减脂，应该怎样练有氧运动和器械？

怎样利用健身房器械做有氧运动？

感谢小秘书邀请，很高兴回答你的问题。

有氧运动，确实是时下非常流行的运动方式，以其简单高效，而且入门门槛低而备受推崇。而且除了常规的跑步，游泳等备受大众青睐的基本形式，其实各大运动厂商也研发了很多相应的器械，陈列于各大健身房，供大家使用，不同于基本的户外形式；这类器械普遍提供了数字统计，等级调试等功能。

下面和大家分享一下，健身房里面常见的有氧器械。

登山机。登山机是模拟我们日常登山动作开发出来的模拟切斜，相比于其他有氧器械，最重要的是该器械加入了側腹的锻炼和腰部的扭动。

动感单车。这个不多说，时下健身房最为留下的燃脂利器。模拟汽车，但因为阻力可调，切固定安全，带来单纯的运动***，而不用担心骑车平衡或安全问题。

划船机。又一个逐渐悄悄在国内兴起的有氧器械。果然逐渐开始关注直立器械对膝盖的损耗，于是划船机成为许多健身工作室的首选有氧器械，同时因为对于背部的锻炼效果，能够一定程度上改善普遍性的圆肩驼背，缓解肩部疼痛。

攀岩机。这个器械在99%的健身房都见不到，但是却是实实在在的乐趣性有氧器械，手脑并用，手脚并用造成的***感，是其他有氧运动完全替代不了的。可惜国内只有专业的攀岩场馆有一些。

跑步机，这个不必多说，最热销，最流行，最抢手，如何形容火爆都不为过的一款器械。常常是健身房高端不高端，环境如何，场地如何，器械怎样，小白眼中的绝对衡量标尺，一个健身房的门面。

椭圆机。随着跑步伤膝的理念越来越深入人心，很多健身房引入了这个替代产品，旨在通过非弹震的莫斯减少膝盖的影响，但是本身在运动体验上不如跑步机。

跑步机，健骑机就不用说了，还可以用登山机、战绳、壶铃摇摆、手握杠铃片行走，很多种器械都可以做，注意有氧运动使用的器械重量不要大，连续运动时间要长，否则就不是有氧运动了！

有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动能锻炼到心肺功能，使心血管系统更加有效快速的把氧气传输到身体的每一个部位。有规律的有氧训练可以使心脏规:)功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强！

健身房可以做有氧运动的器械有很多，常见的有跑步机、椭圆机、划船机、固定式的单车、半卧/靠背单车、动感单车。不常见的有滑雪机、震动机、战绳！

跑步机是用到的人最多的，也是非常有效经典的有氧训练，适应很多人群，功能强大，有很多模式可以选择，如上坡下坡，速度快慢，都是可以调节的。

椭圆机的好处在于它适合下肢有伤的人群，全身运动，能锻炼到核心，很多女性喜欢做这个。注意，有腰伤的朋友不能做！

半卧/靠背单车就给了腰部一个支撑，减小了腰部的压力，特别是的腰部有伤，或者是中老年人的康复训练。

战绳又叫格斗绳，力量绳，锻炼绳，格斗选手们喜欢用它来强化核心，增强爆发力，所以叫他战绳。

战绳能提高核心，身体的协调性，爆发力，耐力，肌肉力量等，加快了身体的新陈代谢，加速燃脂，加速脂肪燃烧，对于减脂效果非常好，提高你的综合体能，他的难度也是比较高的。

感谢大家百忙抽出时间来阅读这篇文章，小编祝大家早日收获好身材！

减脂，应该怎样练有氧运动和器械？

之前我跟过两个私教上课，都是把力量训练安排在有氧运动之前。这样做的话我自己感觉会更有效率，而且力量训练已经消耗掉了身体的糖原，就像你出门旅游已经花光了口袋里面的钱，接下来再想花钱怎么办呢，就只能去银行取钱了呗。去银行取钱就相当于身体动用脂肪的活动了。

偶尔有那么几次，教练的时间安排不开，我也试过先练有氧，再去做力量练习。很不舒服，腿都打软，做力量也根本用不上力气，更别谈效率的高低了。可是高效的力量训练对减肥也很重要，它可以使身体在训练后的48小时内持续燃烧卡路里，所以说我们想减脂。就得投入最多的精力在力量上，把力量训练放到前边，燃烧更多的脂肪。

建议将有氧和力训分开进行，如早上有氧下午力训，或者根据自己的时间安排一周三次力训三次45分钟左右的中高强度有氧。如此安排是为了在减脂的同时，增加瘦体重。如果时间不允许，力训后建议以中低强度有氧为主，尽量减少肌肉的消耗。

先肯定一下题主的问题，减脂时把力量训练（也就是题主所说的器械）纳入训练[_a***_]之中，是非常积极的做法。

力量训练可以强化我们的肌肉，使我们运动代谢能力，以及基础代谢能力都得到提升。减脂的目的就是为了多消耗身体的脂肪，所以提高代谢能力是非常重要的。另外力量训练还能够让我们的线条变得更漂亮。

为什么建议在健身时，要先做力量训练，再做有氧训练。其实最主要的原因是因为考虑到安全因素。至于有些说法认为“运动初期消耗的都是糖分，3、40分钟后身体才消耗脂肪，所以刚好可以锻炼40分钟力量，再进行有氧就只消耗脂肪了。”这种说法是错误的。

人只要开始运动，身体三大供能系统（磷酸、糖酵解、有氧）就会协调运作，利用身体的糖分、脂肪、蛋白质等物质来为运动进行供能。如果做有氧训练，大概在一分钟左右，有氧代谢就占到了主要的供能地位，所以并不会像上面的传言所说的，必须运动3、40分钟才开始代谢脂肪。

力量训练中，的确主要是消耗糖分的。但力量训练的主要目的却并不是为了代谢身体热量，而是为了提高身体的代谢能力，打造更好的体型。

力量训练中代谢掉的总热量其实并不算太高，但是它带来的其它收益却非常高，前面提到的，力量训练能够让我们的肌肉发达，这样我们在进行有氧训练时，能够多消耗一部分热量。而我们的基础代谢率也会随着肌肉的强化而相应的提高。

这样的话，身体的耗热效率变高，我们就更容易瘦下去。

到此，以上就是小编对于健康有氧运动怎么练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康有氧运动怎么练的2点解答对大家有用。