健康饮食保存食谱,健康饮食保存食谱图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食保存食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食保存食谱的解答，让我们一起看看吧。自制食谱怎么做？冰箱冷藏室菜谱？一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食保存食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食保存食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 自制食谱怎么做？
2. 冰箱冷藏室菜谱？
3. 一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？
4. 现在因为疫情不能随便出门，有什么可以囤很多且又好吃的食物推荐一下吗？

自制食谱怎么做？

自制菜谱，最重要的是先确定你想要制作的食物种类，然后找到你喜欢的食谱。

在整理食材时，确保你的食物都是新鲜的，然后准备开始烹饪。

将所需材料放在一起，根据食谱的指令准备并开始烹饪，尝试变革，试试不同的口味和技巧，直到最终满意为止。

制作自制食谱的步骤如下：

确定菜品：首先确定你想要制作的菜品，可以是你喜欢的食物，也可以是你想要尝试的新菜品。

确定配料：根据菜品选择需要的配料，注意要选择新鲜、健康的食材。

确定做法：根据菜品和配料，确定制作的步骤和方法。

记录配方：在制作过程中，要仔细记录每个配料的用量和制作步骤，以便于制作时参考。

测试口感：制作完成后，要尝试一下口感，根据自己的喜好进行微调。

保存食谱：将制作好的食谱保存下来，以便于下次制作参考。

以上是自制食谱的基本步骤，需要注意的是，制作自制食谱需要多次尝试和调整，才能制作出适合自己口味的

冰箱冷藏室菜谱？

可以冷冻的蔬菜一般的有：西蓝花、胡萝卜、油菜、生菜、菠菜、小***、苋菜、香菜、韭菜、香葱、空心菜和油麦菜这些。新鲜蔬菜一般比冷冻蔬菜更营养。但事实上我们吃到的蔬菜大都不是那么新鲜了，而通常都是储存了好几天的了，他维生素也在储存的过程中逐渐地损失掉

一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？

一般说来想要增重，饮食建议比正常人群多摄入500-1000kcal，不能一下子增加太多，可能会导致胃部不适，严重者会导致胃病。所以增重这件事还是要慢慢来，急不得。

一般建议想要增重的人群，正餐还是按照吃饱的原则为主，并且养成多摄入热量的习惯，比如两餐之间可以吃一些零食，但也不是来着不拒，虽然像快餐、油炸这类食物热量高，多吃也能使体重增加，但是从长远的健康考虑，不建议常常吃这类食物。加餐可以吃一些坚果、果干、面包、牛肉干，喝一些全脂牛奶、酸奶等。

以下是一份营养均衡的2500kcal的食谱（来自《中国居民膳食指南》，略微修改），可以参考，希望对你有帮助：

香菇菜包一个（面粉25g，香菇5g，青菜50g，豆腐干20g）

白煮蛋一个

牛奶300g

苹果一个（200g）

米饭（大米150g，小米25g）

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先对于运动营养来说，不是特别建议大家精细计算，因为即使把食物的营养成分算精细了，也算不出吸收的比率，每个人都会不同。所以计算的要点不在于数字，而是在于培养“量”的概念，你可以尝试精细计算以及依此作出合理的饮食计划，甚至称量食物，一段时间，对食物的量有概念以后，就不必这么纠结了。网上的手掌拳头的不同程量法，其实就是这个概念。

针对题主的问题，我们也来粗略的计算一下：

2500大卡，首先是要分餐，一日三餐加上每餐之间的一次加餐，如果有训练的话，还要加上训练前后的补充量。我们就先按每日6餐来计算。

第一：分餐

三餐是主餐，再加上3次的加餐。

时间建议分别是：8:00 10:00 12:00 15:00 18:00 21:00

其中8:00，12:00，18:00是主餐

第二：各营养素比例

　营养食谱的设计是很复杂的过程，并不单单仅通过能量量就能设计出来的。要考虑的因素有很多，比如不同人群的能量需要量、6大营养素需要量、生活水平、所处[_a***_]、身体状态、家庭组成、职业因素等等。

仅单纯考虑“提供2500千卡”并没有意义。这样的能量量，对于成年人来说，随便什么主食都可以提供。比如：500克大米，500克小米，500克面粉等。　　成年男子，60千克体重，轻体力劳动者每天需要能量2400千卡。

现在因为疫情不能随便出门，有什么可以囤很多且又好吃的食物推荐一下吗？

大家好！现在家家户户都有了冰箱，储存食物越来越方便。像鸡鸭鱼肉都可以都可以冷藏，需要想吃的时候就可以拿出来烧。肉类食品尽量不要冷藏太久，保持一星期内。因为一方面营养流失另一方面有害健康。

蔬菜像青菜类当天吃比较新鲜。不过像卷心菜、大白菜、大葱、黄瓜、土豆还是可以囤积一阵子的。土豆本人就特喜欢吃，每次都买的很多，炖着吃、炒着吃、炸着吃、烤着吃、凉拌吃、煎土豆丝饼、土豆泥都好吃。

今天做了比较简单的土豆饼。

土豆 3个

香葱 100克

五香粉 1小勺

盐 1小勺

鸡精 少量

1:土豆去皮洗净切丝，香葱切葱花，装碗中加入盐五香粉鸡精搅拌均匀。

2:起锅倒入少量油，取适量拌好的土豆放入锅中，用铲子压平扁压成圆形。。

朋友，疫情期间在家屯什么菜既美味又不易变质呢？给你推荐下：

一、蔬菜类：

1、绿叶菜：大***（战略物资）、结球甘蓝、菠菜、芹菜（营养丰富）、生菜、大葱（川菜中的大葱炒肉美味至极）...

2、块茎类：土豆（战略物资，***爱）、山药、芋头、红薯、莲藕、子姜（也是菜哦）

3、瓜果类：南瓜、黄瓜、苦瓜

4、菌类：各种干菌（堪称保质期里面的特种兵）、各种鲜菌（相对来说还是不易变质哟，并且美味）

二、肉类：各种肉类（当然都需要冷冻保藏，保鲜留不久的，特别注意）

希望我的回答对你有帮助[爱慕]

能够存在家里面的就是大***，因为大***放的久不容易坏，接下来就给大家做一道大***吧，很多人可能不太喜欢吃大***，其实就是因为你的做法不对，只要做的好，什么菜都好吃，这是运用的东北大***，家里面囤了几个，换着花样吃，下面做这个非常好吃，一定要记住加蚝油哦，加入了蚝油之后的大***才会更加鲜美，希望我的答案能够帮助到你

很高兴回答这个问题，主食有大米2袋，面粉2袋，花生米5斤，新疆大枣2包，小米5斤，馒头15元钱的，挂面10包，方便面3箱。有冰箱的话买些猪肉10斤，整鸡2只，鸡旦10斤，鱼丸2袋，虾丸2袋，鱼豆付2袋，羊肉串1件，素春卷1件，银丝卷1件，饼干2包，面包2包，蛋糕1包，五香花生米5斤。青菜买大***10斤，土豆10斤，萝卜10斤，胡萝卜5斤，尖椒5斤，大葱，姜，大蒜各5斤。调料，盐，味精，鸡精各2包，东沽酱油2瓶，金龙鱼色拉油1大桶。疫情期间有这些食材就能保证维持正常的生命活动，好吃的现成的不多，主要靠您自己制作，比如包猪肉***馅饺子，包尖椒炒鸡旦包子，红枣八宝饭，吃鱼丸，鱼豆付火锅，炸油条，做馅饼，吃好就行了，我的回答能帮助您度过疫情，我们一胜利！

，加油！

疫情防控期间不能随便出门，对于人们的饮食来说很多都受到了限制，以我们当地为例，村里每天都有人在村口把守，每天每户只能一人外出***购生活补给用品，而且进出要开出入证，去到菜市场还要凭出入证买菜，以现在防控时期真的不敢出门，所以每出去一次都要买好几天的菜品回来囤着用。

● ①肉类

对于我这些无肉不欢的人来说肯定就少不了肉，首先可以选择一些可以冷冻的肉类比如：鸡翅、鸡肉、鸭肉、或者腊肉、腊肠一些可以耐放的肉类，然后再买些鱼等，然后根据肉类耐放程度选择顺序吃用。

● ② 蔬菜类

蔬菜包含的很多，应该选择一些耐放的蔬菜，一些叶菜类的蔬菜放久了就腐烂叶子变黄。

叶菜类：叶菜类可以选择：包菜、大***、娃娃菜等，买回来后放入冰箱冷藏保存就可以。

根茎类：土豆、萝卜、番薯、玉米、山药等等，这些买回来后常温放置就可以，这些根茎类的食材还是很耐放的。

茄果类：番茄、青瓜、辣椒、茄子这些也是常温保存即可。

到此，以上就是小编对于健康饮食保存食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食保存食谱的4点解答对大家有用。