运动促进老年健康基地,运动促进老年健康基地有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动促进老年健康基地的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动促进老年健康基地的解答，让我们一起看看吧。70岁的老年人适合做什么运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动促进老年健康基地的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动促进老年健康基地的解答，让我们一起看看吧。

1. 70岁的老年人适合做什么运动？
2. 宅在家中，有适合六七十岁老人运动的综合器械推荐吗？

70岁的老年人适合做什么运动？

＂人生七十古来稀＂。对于步入暮年的老年人来说，精神状态、身体状态以及所处环境各异，但健康必须放在第一。健康是福。老年人的健康，第一靠良好的心态，第二靠合理的膳食（营养），第三靠充足的睡眠，第四靠适度的运动。70岁的老人如何适度运动呢？一、运动时间应安排在上午日出后，下午日落前。雾霾天、雨雪天、酷暑天、严寒天以及夜间，尽量选择室内运动。二、运动内容可选择：打太极拳、练八段锦、拍打身体、***穴位（如涌泉穴、足三里、关元穴等重要穴位）、甩手甩脚、步行、跳广场舞（应选择动作舒缓、节奏较慢的）、练简单的气功（如郭林气功）、打坐、唱歌等。三、老年人运动总的原则是：耍坚持因人制宜，动静结合，量力而行，运动适度，环境洁净，持之以恒。尤其是在身体不适时不能硬撑，在体力不支时不能硬撑，在动作不能到位时不能硬撑。以轻松舒服为度，以不透支体力为度，以不伤筋动骨为度。在运动过程中要适时䃼充水分，要带好备用葯品（尤其是心脑血管病患者），运动后要适时补充营养。

具我观察70岁的老人适合打打太极拳，有时候可以做做操，我们这里有一位80多的老***家就打太极拳，看到身体不错，年龄大了你不可能跟着年轻人跳鬼步舞[笑][笑][笑]

有研究证实，从中年开始，有氧能力会以每年1%左右的速度下降，而在经常锻炼的人群中，下降率减慢50%。所以，规律而合理的运动可以增加老年人的寿命，这是医学界的共识，更是符合大家认知的。但是，进行体力活动的老年人比例仍然较低。而很多家庭，老年人在刚退休的时候，由于带孙子/孙女儿而无暇运动，孩子大了，腿脚又不灵便了，变得无法运动。对于高龄（＞70岁）的老年人如何来通过合理的方法挤出时间，创造条件进行运动？

第一，没有时间运动该怎么办？以下有几点没有办法的办法供您参考：

• 买菜/送孩子上下学时尽量走楼梯而非乘电梯，如果楼层较高，可以走一段再坐电梯，爬楼梯5-10分钟就可以。
• 步行前往目的地时选择较长的路线，绕点路让自己多走几步，可以把路饶进公园等景色好的地方，有利身心。
• 避免长时间坐着不动。如看电视，尽量多起身走走。

第二，对于身体条件不允许长时间运动的老年人，给您以下建议及技巧：

• 无需单次完成整项运动。可在一天中分多次，较短时间进行。如每日快步走3次，每次10分钟（买菜路上也可以快走）。
  

• 对于肥胖的老人。有研究证实，每周少于150分钟中等强度体力活动可能不足以减轻体重。需要进行每周300分钟（每天45分钟）的中等强度体力活动并结合适当饮食控制，才能充分控制体重。老年人的中等强度运动应结合自身具体情况。判断有氧运动的强度为中等强度的方法是，在活动过程中能够继续与人交谈。若其不能维持交谈（喘不过气），则表明运动强度过高。

• 对于失能疾病人无法完成最低推荐量体力活动病人。对于许多不能进行强度较大运动的老年人，重点在于减少久坐，少坐多动，增加短距离步行等轻度活动。如每日步行2次，每次5分钟也是可行的。

  
  （图片来源网络，侵删）

• 对于有关节炎的老年人。对关节炎病人应选择尽可能减少关节压力的有氧活动。应从相对低强度的肌力训练活动开始，随着对疼痛耐受能力的增加逐渐增加强度。尽量维持受累关节的灵活性及活动度。如在床上不负重的情况下，或通过运动单车减轻负重的情况下运动关节。关节炎急性发作期间应避免体力活动。在缓解期，体力活动之后冰敷有问题的关节10分钟即可缓解症状，还可预防炎症。如果关节疼痛持续存在，应减少活动，如果医院就诊医生认为尚可活动，建议在服用止痛药完全起效的时候进行轻度的体力活动，如短距离步行等。
  

• 对于难以从椅子上站立起来的老年人。首先可以借助手臂支撑从椅子上站立，再逐步重复训练直到仅需极小的手臂支撑力就能成功站立，最后发展到不依靠手臂支撑即能站立。

70岁的老年人做运动前一定要先进行全面的检查，确定自己是否能够从事运动，和比较适合从事哪种运动。一般来说，推荐运动强度比较小，持续时间短的散步慢跑，但如果身体[_a***_]好的话，一般也可以进行中轻等强度的力量训练。

有条件的话也可以做一些瑜伽和普拉提。年龄变大了，不运动也是不行的，生命在于运动，只有保持一定的运动量才能让心情变得更好，身体更健康。

我在健身房遇见一个86的老大爷还经常过来游泳。还有几个70多岁大爷经常撸铁。好几个还经常练瑜伽和跳舞。

大量的数据研究证实，身体活动不足、能量摄入过多引起的超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的危险因素。适当进行运动，包括室内和室外。适当接受阳光的照射和抗阻力训练，不尽尽可预防骨质疏松的发生，还可强化骨骼和关节。同时对己有的高血压、高血脂和糖尿病等都有缓解作用。经常运动的人还可预防这些疾病。

对于老年人来说，骨骼、关节、肌肉、呼吸、心血管、中枢神经等系统功能都已步入衰老阶段。

经常进行有氧运动，适当的力量训练。可以延迟老年人以上功能的衰退时间。因为有氧运动可使心机收缩加强，血液循环得到改善，增加肺活量。而力量训练可以改善血管功能，增强骨骼、关节和肌肉。

远动还促进食欲，能预防老年人便秘。有利于睡眠。所以说老年人经常运动比较好。

至于是户外还是室内运动，我建议两者结合，且运动多元化。

冬季可选择室内，春夏秋可选择室外空气好的地方。

风大，雾霾天、雨天可选择室内，晴天可选择室外空气好的地方。

宅在家中，有适合六七十岁老人运动的综合器械推荐吗？

我今年64岁了，平时送过学生，都是到广场的健身器械上锻炼。拉拉单杠、压压腿，练练仰卧起坐等等。

现在居家隔离月余，浑身不得劲。于是想，有没有适合我这个年纪的家用综合健身器材，请专家们推荐几种，带图片、价格更好？

大家不要买一些宅在家里的一些器械占地方，而且还花钱，我建议大家可以用一平方大的地方就可以做各种活动，原地踏步走，甩开膀子，原地踏步还可以做深一伸腿的各种扭转身体的运动，对身体都有益，谢谢帮助不了大家解决什么问题，只有自己靠自己

到此，以上就是小编对于运动促进老年健康基地的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动促进老年健康基地的2点解答对大家有用。