健康人运动的心率,健康人运动的心率一般应控制在多少

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康人运动的心率的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康人运动的心率的解答，让我们一起看看吧。跑步锻炼如何降低心率达到科学健康目...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康人运动的心率的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康人运动的心率的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步锻炼如何降低心率达到科学健康目的？
2. 华为心率监测多少合适？
3. 华为手表怎么设置心率上限？
4. 适度运动有益健康，那么究竟多少运动量算适度运动呢？

跑步锻炼如何降低心率达到科学健康目的？

谢谢你的邀请！我可能没有资格回答这个问题，因为我不是专业跑步教练，更不是运动医学医生！说的不对，请大家在下边留言指正！我今年61岁，比你大一旬多，平时跑步，心率一般都控制在180—61=119次/分钟左右，即所谓的有氧运动心率！用这个心率跑，可以一面跑一面说话！是比较安全的！相当于你所说的（220—年龄）*0.75=120次/分。我有时心率也会高些，但一般都控制在127以内，相当于（220—61）*0.8=127次/分 ，而且是短时的，时间长了喘气也费劲！而你年轻，用这个公式（220—48）*0.7，计算出来的心率是最保守最安全的有氧运动心率。有氧运动心率一般是（220—年龄）*0.70～0.80。为此，如果用（220—48）*0.8 来计算你的有氧运动心率，结果是137次/分，当然还小于140～160次/分。如果你跑步时很轻松，根本没有缺氧的感觉，那就是个体差异了！我认为也是安全的！如果你不放心，建议你降低配速，用700配速跑试试！我相信心率一定能降下来！否则，兄弟，你也不会跑了近四千公里！而且是间断的，实在佩服！

建议几种非常规的冲刺心肺跑步训练

往返跑，设置一个20－50米的冲刺跑在区间往返跑。5－10个往返可以休息一下。

变速跑，可以用三个自己认为安全的速度来变速跑。可分为快速，中速，慢速。可以先递增后递减反复循环，一个速度持续1分钟左右，一般安排3－5公里即可。

所有训练都必须在充足的热身情况下进行。

还有身体的糖原补充要足够充分。

训练前的心率和血压正常。

体能储备良好。

谢谢邀请。

我想您能坚持怎么久，一定觉得身体是舒适的，那么在这种心率下跑步，就是健康安全合理的，不必过分追求降低心率。

心率无非是反应有氧度和控制安全边际的一个指标。但是人跟人个体是不一样的，是不是有氧呼吸，身体本身是能反应出来的。相反，心率***取的是大数据指标，而且不出意外，是西方人的大数据指标，本身跟国内可能存在细微差别，毕竟，国内的运动健康学还不够发达，通常都是引进国外，各指标算法间也有一定差异。比如，人民日报官微认为，跑步时心率控制在（220-年龄）*0.85为佳。按这个算法，您就是最佳区间。我想，官微更了解中国人体质。

此外，个人认为，简易的算法直观、更易科普，但更科学的算法至少得包含自己的静息心率。毕竟所有的数据都是个体的、相对的。楼主可以测测自己的静息心率，没准更有惊喜:)

除专业运动员为了提高比赛成绩使自己的运动量经常达到极点外，绝大多数人运动的目的仅是为了自己的身体健康。所以，若你不是为了竞技比赛而锻炼，那么在心率超正常频次时，你就要根据自己的身体状况，降低跑速，减少跑程，使你自己的心率保持正常状态。若不然，你的跑步运动将会得到适得其反的结果，非但不能使自己的身体更加健康，反而会损害身体，甚至会发生重大意外。

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

长期有氧慢跑可以帮助我们降低跑步时的心率，前提是找准自己的目标心率。

由描述可以得知，题主今年48岁，平时跑5′30″～6′30″配速时，心率在140次/分钟～160次/分钟之间。

就我的经验来看，如果题主不属于低心率人群的话，这样的配速，这样的心率已经很不错了，有氧基础还是很强的。

有氧基础强，心肌收缩能力强，低心率的情况下往往可以跑出很高的配速，这也是许多跑者所追求的。

答案就是进行长期的有氧慢跑。

有氧慢跑时，我们的心率应该位于最大心率的60%～80%之间。

这其中，最大心率是最为关键的因素。

最大心率对了，我们跑步时的心率就处于正确的位置，长期跑下去我们会得到最好的锻炼效果；最大心率错了，我们从一开始就会跑错，心率要么滑落到热身区间，要么处于有氧心率区间的边缘，导致锻炼效果微乎其微。

题主所说的220-年龄，这也是被许多新手跑者所***用的最大心率计算方法。

华为心率监测多少合适？

指的是跑步运动是的心率监测吧，这个要根据你在运动时的感觉情况来设定心率监测区间的。一般来说，运动时的最大心率，可以按照这个公式来计算，即(220-年龄)*80%作为跑步时的最大心率参考。打开华为手表点击心率图标就可以进入设置了。

华为手表怎么设置心率上限？

开启手表锻炼后，当您的心率超过您设置的心率上限并且持续时间超过10秒时，手表会震动提醒您的心率过高。心率上限您可以在运动健康app中进行查看和设置，设置方法如下：打开运动健康App，点击 我的>设置>心率区间及预警>心率上限 设置。 说明：心率上限默认值是220-年龄，年龄从您输入的个人信息获取。如果关闭单次锻炼中的声音指导，心率预警只有震动和卡片提示，没有语音播报提示。心率预警只在锻炼中有效，日常心率监测不会产生心率预警。

适度运动有益健康，那么究竟多少运动量算适度运动呢？

适量运动没有绝对的定量，但是一些靠谱机构给出了一些参考。比如美国顶尖的综合医疗机构克利夫兰诊所给出了这样的建议。适量运动大约等同于：

①30分钟内步行3.2公里。

②30分钟内自行车骑行8公里。

③连续累计[_a***_]20分钟

④15分钟内奔跑2.4公里

⑤水中有氧操30分钟

⑥街头篮球打20分钟

⑦爬楼梯15分钟。

全世界公认日常运动标准：每周150分钟，差不多也就是这些运动每天重复一次，坚持一周五天。需要注意的是：适度运动并不是轻松随意的运动，譬如第一项半小时走3.2公里，其实强度已经会让多数人气喘+出汗的。

谢谢邀请。答题是"适度运动有益健康，多少运动量算是适度运动？题中的运动量也称运动负荷，运动量是一种通俗叫法，组成运动负荷的主要因素是"量"和"强度"。

开始接触运动健身的人，运动强度应以轻度、中度循序渐进地锻炼。每个人的体能是不同的，在运动中要学会合理安排和调节运动量。

一个理想安全有效的运动量是:以运动强度每分钟100米的速度，步行5公里，每周至少3~5次，每次45~60分钟或慢跑20分钟，就能达到健身效果。要根椐自身体能情况来选择适合自已的运动方式。运动量过多了，应减少运动量。但是，运动量的大小并非一成不变，因为人体的生理状况中存在着体力、情绪周期，所以要根椐自身的情况来掌握运动量的变化。

运动量是否适宜可根椐以下表现确定:①运动中有微汗，轻松舒畅感觉，脉博能在10分钟内恢复运动前心率，饮食和睡眠良好，第二天运动体力充沛，说明运动量适当。②如运动后大汗淋漓、头昏眼花、胸闷胸痛、心悸气短，饮食和睡眠不佳，脉博在15分钟不能恢复运动前的心率，第二天感到周身乏力，缺乏运动欲望，则是运动量过大。③如果运动后身体无汗，脉博在3分钟恢复没有明显变化，则说明是运动量不足。

运动锻炼只有运动量保持适宜，才能收到较好效果，运动量过大过小都不好，过大超出了人体所能承受的限度，对健康极不利，过小又达不到锻炼的效果作用。

究竟怎样的运动算是适当运动？

如以健身锻炼为目的跑步，每次跑15~20分钟，少于这个时间，对心肺功能的提高没有作用。如以减肥为目的跑步，时间应不少于20~30分钟。骑自行车健身，对运动强度也是有要求的，即把心率控制在一定范围内，其上限为220一年龄X90%；下限为220一年龄X60% 。刚开始骑车锻炼者应每分钟蹬60次，就跟平时散步的节奏差不多，熟练者蹬速在每分钟75~100次最合适。一般理想蹬速是15秒蹬22~23次，相当于每分钟蹬90次，每天累计20~40分钟。每天骑10公里，一年约消耗脂肪9公斤。

总之，无论是健身锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题，健身锻炼效果的好坏，也往往取决于运动量的大小，锻炼中做到循序渐进，持之以恒，应由小运动强度逐渐到中等程度，以中为度，一般人的身体不要做大強度运动。

到此，以上就是小编对于健康人运动的心率的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康人运动的心率的4点解答对大家有用。