练什么运动最健康,练什么运动最健康减肥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练什么运动最健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍练什么运动最健康的解答，让我们一起看看吧。世界上公认的最健康的运动是什么？为...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练什么运动最健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍练什么运动最健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 世界上公认的最健康的运动是什么？为什么？
2. 锻炼身体打羽毛球好，还是打乒乓球好？
3. 散步和跑步，哪一个更加有利于健康？

世界上公认的最健康的运动是什么？为什么？

健康、健身、幸福、长寿，世人所追求，运动方式，根据年龄、性别、职业、爱好、兴趣不同而各异；年轻人喜欢跑跳、增加力量和体魄，中年人爱好爬山游泳，以及乒乓球、羽毛球，等，而老年人偏爱，慢饱，散步、旅游、打拳，跳广场舞及打***，下棋、打***，总之，常动多走，勤活动，大有益处！

生命在于运动，生命在于科学运动。运动的魁力因人而异，运动的精神境界会萌发您的斗志和毅力，会增强您的内心动力，激发您热爱生命热爱生活的豪情壮志。跑步不仅是一项运动，更是您内心强大的秘密武器。跑步的对手只有自己，跑步的目的是強身健体。你要学会孤独地面对自已的内心需要克服内心的种种慌张，享受单调和烦闷的感受。

跑步不单单是四肢的机械运动，它是内心的体验。你必须不断调整自已的心态，让心态更平和，用更年轻的心去看待这世界。当你身临其境之时，越跑，心越强大。当体力下降能否坚持下来靠的是意志力，心知肚明再难也要坚持下来。跑步能磨炼你的意志，让你的内心更加强大，精神更加丰富多彩，人生更加光彩夺目！

根据地球上最牛X的权威医学杂志之一《柳叶刀》最新报道，通过对120万人的研究，分析了各种不同的运动对精神和身体健康的影响，研究者发现最健康的运动是：羽毛球、网球之类的挥拍类运动！！！

跑步和游泳都赶不上它！

该研究的结果表明：像羽毛球、网球等挥拍运动，大概了降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）；很多人爱好的游泳能降低28%的全因死亡率，排在第二位；有氧运动比如跑步能降低27%的全因死亡率，位列第三位。

究竟什么原因使挥拍类运动有这样的益处呢？

　　研究者认为：首先挥拍运动时，肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌受到***，因而可以有效增强肩部和手臂肌肉的力量。另外在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调配合，因此几乎全身的肌肉都能得到锻炼，特别是腿部肌肉。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着国家全民健身的推行，越来越多的人开始通过健身来提升来提升身体素质。健身的方式有很多种，适合大众的运动方式有慢跑、骑行、游泳、抗阻力训练、功能性训练等…

健身方式的多样化就会让不了解健身的人们开始迷茫到底应该选择哪种运动方式，晚上就会诞生很多问题和文章，都是向人们阐述哪种运动好、哪种运动强，其实你说任何一个健身项目好都没错，因为世界公认健身是提升身体健康最好的方法之一。

但是说到哪项健身项目是世界公认最好的项目，并没有确切的文献去阐述哪项运动最好，更多的是阐述每项运动只要在正确的运动方式下都很好。而且每项运动都有不同的目标，如果选取符合你健身目标的运动那无疑这就是最好的，选取了不符合你健身目标的运动无疑是不好的，所以运动没有绝对的好与坏之分，只有相对的好与不好。接下来给大家讲述下每项运动好的训练目的，以方便大家可以根据自己的目标选取合适的运动方式。

1. 跑步、单车、游泳

这三种运动都属于有氧训练，可以在运动后提升身体的心肺功能，使以后在生活中爬楼梯、爬山、逛街达到“面不改色心不跳”的效果，同时运动过程中会消耗身体大量的能量，帮助身体脂肪消耗。

虽然三种运动最终达到的效果相同，但是运动形式完全不同，单车和跑步对下肢的发力参与要求较高，如果身体膝关节或踝关节有问题的就不建议进行，因为运动要讲究无痛原则。此时就可以进行游泳运动，在水中下肢关节不会承受较大压力，所以可以根据自身的问题自行选择这三种有氧运动。

任何一项运动，只要你坚持科***动的原则，坚持每周一定的频率和强度，同时持之以恒，并且注意保护自己，可以说，运动之间的差异是很小的。与其纠结许久选择什么运动，不如让自己坚持下去。

一般来说，运动可以分为有氧运动和无氧运动，有氧运动包括了跑步，游泳，登山，骑车，以及各种球类运动，这类运动一般都是消耗脂肪和糖粉为主的，可以起到减脂的作用。

无氧运动则一般以器械运动为主，划船机，杠铃等等，这类运动一般都是起到增肌的作用。

我们建议在运动的时候，首先要在餐后两小时再开始运动，这样一般不会对消化系统产生不利的影响。

其次，我们建议每周需要运动5天左右，不然的话就是三天打鱼，两天晒网。

第三，每天的运动时间最好能在一个小时左右，因为有氧运动一般在一小时以后才开始消耗脂肪。

最后，建议有氧运动和无氧运动相结合。

锻炼身体打羽毛球好，还是打乒乓球好？

如果你在难以选择哪一项运动来锻炼身体，可见你对自己[_a***_]的身体状态非常关心，可能自己觉得自己有些不健康或者说是亚健康。

我在想如果只是为了锻炼身体，不会有这样双重选择，而且都是非常适合学习与锻炼的运动项目

另外我想说，你在这上面还给自己出了道选择题，那么你在锻炼身体这件事上面也会是选择题，你的选项中可能会有，锻炼、不锻炼、要工作、不知道锻炼什么。

到最后最大的可能就是，所有的时间还是放在了做出自己的选择，没有把时间放在根本的问题解决上面。

最后，想说得就是，其实你现在很健康，不用非要锻炼身体，你本身就很优秀，何必与别人计较呢，我也相信，随着时间的推移，你会越来月优秀。你说是不是呀。

说起这个问题，我们的那个看看打羽毛球和打乒乓球的坏处。

一，羽毛球坏处

首先，不对称项目导致肌力不均衡，容易劳损，严重会影响到骨，特别是腰椎与骨盆的健康形态。

第二点，上面也说到了，费钱，拍子基本属于一次性消费，但是场地费，球费，鞋费这是填不满的。

第三点，还是身体的问题，长期的上网接球动作可能会导致腰肌劳损，膝关节的疼痛等，严重可能会导致腰椎间盘突出，半月板磨损。

第四点，羽毛球会增肥，没错，你没看错，由于羽毛球是强度非常高的运动，在你剧烈运动后，身体会强烈的需求糖分的补充，这时候，如果你是一个不太控制自己饮食的人，你会摄入更多的食物来保证自己的能量摄入能跟上消耗。

第五，社交，这个问题还挺复杂，因为社交其实也算好处，但是，你懂的，什么人都有，能遇到好朋友，也就会遇到***，功过相抵了，所以也算不上好处。

二，乒乓球的坏处

第一，上面羽毛球提到的大部分缺点乒乓球也有。只是相对来说费钱好一点。

第二，打久了容易腰酸。长期打可能完成高低肩。

作为一个从乒球控转为羽球控的资深粉丝来回答这个问题，羽球更多的需要调动全身的所有运动系统和感官，从速度力量到反应爆发任性缺一不可，而乒球大部分动作是在颔首状态下进行的，对于颈椎略有不利，另外从对感官的愉悦程度来讲，羽球更是具有不可比拟的，更是有白色***之称，个人理解，希望能对你的选择有所帮助。

以前打了几年乒乓球，后来改打羽毛球，都是业余爱好者，工作之余锻炼身体的那种，自己最大的感受就是羽毛球比乒乓球乐趣多多了，乒乓球一般都是单打，你打不赢对手就是打不赢，打着打着自己都没劲了，羽毛球有单打，业余爱好者双打居多，有男双，女双，混双，双打乐趣最多了，可以相互混搭，水平配的差不多就会有输有赢，玩的不亦乐乎[呲牙]

散步和跑步，哪一个更加有利于健康？

散步与跑步，哪个更利于健康？因人而异，因自身的身体健康而行，这个问题不应该一概而论，每个人的体质能量健康状况不一样，有人适合跑步锻炼身体增强体质，有人适合散步消食增强体质与免疫系统，我个人感悟，年龄迢过了六十岁，最好是锻炼方式方法是快走，走多少公里，因人而异，应该是循序渐进，由少而多，我坚持每天早晚快走二十多年了，刚开始少走，从每天5000多步起走，慢慢的就习惯了快与多，每天早晚快走各10公里路，走少了反而不舒服，当然跑步、快走、散步都是一个目的，锻炼身体增强体质，为了达到这个目的，就是我开头所说的，跑步、散步因人而异，目标是一致性的，选择适合你自己的运动健身最人好。

散步和跑步都有利于身体健康。如果非要说哪一个更有利于健康，这得有一个前提。这个前提就是，对同一个人而言，而且这一个人能散步还能跑步。在此基础上，我们才能对散步和跑步进行分析，哪一个更有利于健康。

散步的好处

散步的好处是能促使人体血管弹性增加,尤其是腿部运动,促使更多的血液回到心脏,有利于改善血液循环,提高心脏的工作效率。散步还有利于精神放松,减少忧郁与压抑情绪,并可以提高人体免疫力。散步更有健美功效,能让人精神焕发,面容润泽。

跑步的好处

跑步可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的肺功能，以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。还可以促进人体荷尔蒙的生长，防止你的骨质疏松和骨骼、肌肉退化，保持年轻状态。跑步可以放松自己，减轻压力。跑步还是减肥的最好运动方式。

散步和跑步，哪一个更加有利于健康？

对同一个人，从以上二者的对人身体的好处比较来看，跑步对身体的好处更大，更有利于健康。

在每天的现实生活中，的确有很多人都会问张大夫：散步锻炼好，还是跑步锻炼好？其实这个问题，看似简单，其中却蕴含着大道理。今天张大夫试着回答一下这个问题。

其实，无论是散步，还是跑步，都有速度的区分。而散步里面包含的范畴一定有慢走和快走两种，慢走应该达不到中等强度运动标准，快走可以按照中等强度运动计算。跑步就没有这么麻烦，基本上只要是跑步就算高强度运动了。

应该说在美国心脏协会的指南中，提及运动，按照不同的运动方式，把快走列为中等强度运动，而跑步无论速度如何都已经算是高强度运动了。而现有的不同学科的指南中都认可：中等强度运动方式，建议每周至少150分钟，也就是每天30分钟，每周至少坚持5天的运动方案；或者高强度运动每周至少75分钟，也就是每天25分钟，每周至少坚持3天的运动方案。这个运动方案已经经过很多实验证实可以降低心脑血管疾病发病率。但是，问题又来了，如果散步的速度比较慢，运动量达不到快走的标准，只是慢慢的散步，这还管用吗？

管用！最近的一些最新的试验已经发现，即使是没有达到推荐运动量，只要是运动起来，即使是一些家务活或者散步，都是可以对身体产生正面影响的，也都是有助于降低心脑血管疾病发病率的。

总而言之，无论是散步，还是跑步，只要是运动起来，那一定要比懒着不动强。

我认为适合自己的运动就是最好的，跑步也好，散步也好，都不能过量，如果活动完感觉自己很累，第二天感到很乏力，那一定减量，还有如果跑步出现膝盖非常痛，那一定要注意，因为人的每一个器官都是有使用寿命的，如果你过度的去劳累，它也会出现问题的，有的人年轻时膝盖有点痛不在意，年龄大了走路都困难，我很喜欢爬山，几乎每周爬一次，后来膝盖痛，我去看医生，医生建议减少爬山的量，当时我还是没有很在意，后来，我的一次腰疼让我改变我的运动方式，本来早上准备跟团去爬山，背起包往外面走，还没有走出家门，突然腰不能动力，当时以为是闪着腰了，我对象把我扶到床上，我一个星期几乎不能动，头一次体会到腰疼，后来我做腰部CT，大夫说一点增生，问我喜欢什么运动，我说爬山，他说以后不要再爬山了，因为对腰尤其是对膝盖不好，后来我就改变了运动的方式，有时候去健身房打打乒乓球，练练瑜伽，打坐等活动，总之不过度疲劳就好。

前段时间看了一个视频，有一个六十多岁的人，以前每天游泳1000米，身体好的，结果他不断的加量，后来每天有3000米，一年之后他去世了，当时看到这个***，我也很困惑，他得了什么样的疾病，结果是肺纤维化，后来专家说运动要量力而行，过度运动一样会带来伤害，有时候还会是致命的。

现在全民健身本来是非常高兴的事情，但是也要掌握量，还有活动的时间段，还有健康的饮食，保持良好心态都很重要。

到此，以上就是小编对于练什么运动最健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于练什么运动最健康的3点解答对大家有用。