运动前后健康饮食对比,运动前后健康饮食对比图

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前后健康饮食对比的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动前后健康饮食对比的解答，让我们一起看看吧。我想减肥所以每天都去运动健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前后健康饮食对比的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动前后健康饮食对比的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想减肥所以每天都去运动健身，导致胃口超好，1个月反而重了10斤，该怎么办？
2. 为什么节食加运动一周后，体重却涨了两斤？
3. 八段锦与跑步哪个锻炼更好？

我想减肥所以每天都去运动健身，导致胃口超好，1个月反而重了10斤，该怎么办？

生活中这样的例子在身边很常见。

因为比较喜欢运动，我曾经参加过跑步群和登山群，在群里就听说过这样的情况，而且还不是一例两例，估计有10-20%的人会出现这种情况。

大多数人参与各种运动，原本目的都为了减轻一些体重，却没想到运动后，体重不但没有减少，反而升高了，我们来看看为什么会出现这样的情况。

运动对身体健康有很多好处，比如增强心肺功能，提高基础代谢率，提升免疫力，燃烧脂肪，释放能量。

运动后，我们使用的一些运动软件会有类似的提示：相当于消耗了一桶爆米花的能量；相当于消耗了一个鸡腿的能量……

这很正常，无论哪种运动，都会消耗能量的。

但是运动也会让人食欲大增，这很好理解，因为运动在消耗能量的同时，提升了基础代谢率，尤其在大量运动后，人会比较容易饿。

这时候，如果不懂得合理的饮食搭配，吃一些高能量的食物，很有可能会胖起来的。

那就说明你不适宜做健身运动，这个是剧烈运动，可能帮助你把食物消化的更快，换个其它的，比如打太极，这个太极拳动作缓慢，听说锻炼效果还好，或者天天走路也好。再一个就是说你要节食。

好多人都说减肥，减肥的方式有很多，最重要的是想要减肥就要控制嘴，你是容易发胖型，更要控制自己的嘴，越运动消耗越多，所以胃口大开，多喝水少吃饭和油腻的食品，越是想吃越要控制，因为你胖的原因不光是肉多胃也大，所以先减胃，刚开始需要饭量的不断减少，不要吃太饱太撑了，慢慢的来，还要不段的锻炼。尤其是晚上肚子饿的难受需要忍耐，喝点水，吃点黄瓜西红柿等等，千万在晚上饿了不要吃发胖的实物，坚持一个礼拜就有明显的效果，一定要控制嘴，控制不住就会反弹，而且还会比以前更胖，总结想要减肥就要锻炼和控制嘴。您好很高兴回答你的问题，希望我的回答让您满意。

我想减肥所以每天都去做运动健身，导致胃口超好，1个月反而重了10斤，我认为你每天都去运动健身的项目可能不适合你，应该从新治定减肥方案。1选一个适合自己的运动减肥，要想减肥必须得每次运动到40分钟以上才能有减脂效果，而且分早晚两次会更有成效；2饮食上也要注重科学饮食，忌口一切的饮料与甜品、烟、酒等，主食精米精面换成荞麦面条、杂粮饭、南瓜、紫薯、玉米、魔芋豆腐、土豆、玉米面等；3多吃蔬菜，如芹菜、圆***、紫干兰、西兰花、菜花、紫洋葱、豆腐、豆皮、油菜、生菜、黄瓜、西红柿等等；4每天中饭必须吃2两左右的肉：鸡胸肉、鸡腿肉、鸭腿肉、鱼肉、虾、瘦猪肉、牛肉、牛肉，羊肉等轮换着吃；5晚餐要在6点之前吃，要吃5分饱，八点以后任何东西都不能吃，饿了只能喝温开水；6早餐一定要按时吃，对减肥最有利，一般都是两个鸡蛋或一个红薯或一个玉米或一小碗荞麦面条等轮换吃；餐餐前一定要喝一大杯温开水，每天都要补充3000克左右的温开水！所以科学饮食、科***动、科学减肥才是最重要的，做到这几点要求，就是贵在坚持！一定要自律！

运动健身，能让人塑形，精神好、身体好（[_a***_]胃口好）。你运动一个月反而重了10斤，说明你运动量不足，或者是你多***粮和高热量的食物导致的。

我坚持连续跑步将近二十年，也就是前十年，每天都在15公里左右。现在用“悦跑圈”软件，每天傍晚还跑6～7公里。我的信条是：跑步和吃饭同样重要。以前也断断续续运动，总体来说，身材还和年轻的时候一样，没有变化。我的制服一直都是一个型号的，量制服的师傅除了欣赏、羡慕、佩服和感叹不已之外，老问我有什么秘诀。我说，我就是爱运动，特别是跑步，让我精神舒畅，身体健康，保持匀称的身材，对于饮食上还有些讲究，那就是多吃有机蔬菜和海鱼、海带、紫菜，肉类少吃，特别是猪肉，主食也是吃不多。

如果你运动量不够大，应该在饮食习惯上多做些改变，主食（米、面等精粮）应该定量，或以粗粮，比如玉米、燕麦、荞麦以及豆类等等替代为好。多吃富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、韭菜、洋葱、菠菜、地瓜叶、空心菜、茄子（不能用油炒，茄子特别会“吃油”，只能用蒸或水煮，再拌佐料吃）冬瓜、葫芦、蕈类（蘑菇、香菇、草菇、平菇、猴头菇等等）、竹笋、海带、紫菜等。尽减少含动物脂肪高（海鱼除外）和油煎、油炸食品的摄入量。按照这种食谱，你想胖都很难。这是我总结塑形减肥的食谱，一般人我不告诉他[大笑]在头条有缘遇到你，真心希望以上的知识能帮到你。

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为什么节食加运动一周后，体重却涨了两斤？

1称体重，每天早上起床上完厕所称一下，不吃饭不喝水每天穿衣重量一致。这才能精准量出你一个礼拜的体重变化。

2节食，每天节食数量多少呢，一定要低碳水，多吃低gi值食物，戒饮料戒糖，晚饭后不吃东西。

3运动，运动消耗的热量一定要＞饮食的热量，你的体重才会减轻。

大家请不要以体重数字评判自己的减肥成果。

身材美不美永远是用眼睛看的，只看身高体重两个冰冷数字不能体现什么。因为这与肌肉与脂肪的比例有关，而且每个人骨架结构各不相同。

虽然有标准体重一说，但只是一个参考而已。常人与运动员一样的身高体重，你就会看到一个大腹便便，一个精壮有型。

题主通过节食与运动来改善体型，这是最有效的方式。但背后的原理与应用有很多讲究，饮食注意清淡低碳营养全面，运动注意有氧心肺与肌力训练相结合，长期坚持定会养成好身材。

体重上升不代表就一定是胖了，体重下降也不代表一定是瘦了。减肥初期掉秤快大多是水分丧失导致，脂肪并没有减少。而体重上升也会是因为肌肉增加导致。

并且，体型改善不应该以一周的时间来判断，它是一个长期的过程，日积月累才可造就完美身材！

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数字是会骗人的，同样的重量，肌肉的体积是脂肪的三分之一，而且正常情况下人的体重会在一定的数字上浮动，你早上上测量的，和你下午测量的，你吃饭前测量的，还有你吃饭后测量的多种情况下，你的体重都会不一样。

您也说了你才运动了一个星期，这个时间太短了，肌肉撕裂后还没有涨回来呢。时间太短不能判定你的运动效果。

还有千万别节食减肥 节食只能把身体搞坏。需要调整饮食结构，增加营养元素的摄入，提高摄入的种类，每天吃饱饭，但是少吃易吸收的糖类食物。最容易被人体吸收的就输糖类。特别容易涨肉。

2斤体重的变化那基本可以忽略不计，减肥前一段时间体重没有多大变化那是正常的。

减肥体重变化是一方面，但是也得看身体肌肉肥肉的比例变化，也就是体型上的变化，同样体重的，肥胖者会大一圈。

所以一周体重没啥变化，但是可以肯定的是你的体型肯定是有***，只是没有觉察。

所以还得坚持，等过一年你看看，会是什么结果，到时候你会感谢现在自己的努力！

PS：我三个月减了20斤。

八段锦与跑步哪个锻炼更好？

我今年刚好五十，做八段锦有七八年了，跑步也有六七年。我的感觉，八段锦适合常坐缺乏运动的人或者到六十还没有运动基础的老年人做，运动不激烈还能拉筋，延年益寿。年轻人或者经常跑步等运动的人，只做八段锦效果不明显。

我现在基本每周跑二休一，跑后先腿部拉伸然后做套八段锦，当做跑后拉伸放松，一举两得，有效无效继续坚持。

我来谈谈我的经验。

我已经退休五年，跑步锻炼已有三十多年，做八段锦已有十二年，以前我早6点锻炼，跑5公里后，做一遍太极拳，一遍八段锦，20个深蹲，20个俯卧撑，20个仰卧起坐，20个背肌锻炼。近年来，由于膝盖有问题，现在把跑步改为4公里健步走，1公里跑。这两种运动方式哪个好，以我的经验和对身体的效用来看，当然是两种方式都锻炼为好，但如果非要排个先后，那就要具体分析。

一，如果你现在是一个年轻人，或虽然年龄较大，但身体好，跑步要好于八段锦，这是因为跑步是无氧运动，对体能和身体素质要求较高，适宜年轻人，它对人的心肺功能，减肥都有很好的作用，并且效果也比较明显。这就是我为什么在这个年龄，膝盖有问题，还要坚持每天跑1公里，跑的速度达到心率每分钟120—130，年轻人可以高一些，达到150，跑步的缺点是对膝盖容易有损伤。

二，如果现在年龄较大，身体又不太好，那还是做八段锦为好，八段锦属于有氧运动，运动量较小，不剧烈，但八段锦属于养生气功类的运动，要求较高，只会其动作健身效果并不明显。另外，也不要相信一些人过分夸大八段锦的作用。

做八段锦要从四个方面入手，一是动作要准确，二是要用力，比如，第二个动作“左右弯弓射大雕”，你要想象手中真的有一把弓，用尽全力拉弓射箭。三是要专注，心无旁骛，动作随着意念走，四是每个动作配合腹式呼吸，比如，第一个动作，“双手托天理三焦”，双手交叉缓慢上托，这时慢慢吸气，想象这口气沉到丹田，待双手上托翻掌后从两边缓慢落下时，慢慢把气从腹部吐出来，这样做的目的，是让横膈膜上下蠕动，锻炼内脏。总之，八段锦的效果，因人而异，需要较长时间的练习。教我的师傅是北京体院武术专业毕业的老师，他曾说，养生气功类的锻炼，需要长时间慢慢体会。

三，几点建议

1，如果有可能两个都做最好，八段锦不排第一，也要经常练习一下，以免忘掉。

2，一定要增加一些抗阻性锻炼，运动医学专家对这项非常重视。

3，运动前一定做好准备活动，以免受伤。

希望能帮到你。

到此，以上就是小编对于运动前后健康饮食对比的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动前后健康饮食对比的3点解答对大家有用。