适当运动增加健康***,适当运动增加健康***的英文

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适当运动增加健康计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍适当运动增加健康计划的解答，让我们一起看看吧。每天跑步6公里，对腿部肌肉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适当运动增加健康计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍适当运动增加健康***的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天跑步6公里，对腿部肌肉的锻炼效果怎么样？还用不用做杠铃深蹲了？
2. 人过40岁，如何运动更健康？
3. 只锻炼，不吃蛋白粉，能有效果吗？

每天跑步6公里，对腿部肌肉的锻炼效果怎么样？还用不用做杠铃深蹲了？

每天六公里对腿的锻炼已经足够了，当然这是正常的健身锻炼如果你是要达到那种长跑运动员那样的话那肯定是不够就算再加上深蹲也远远不够。但是你只是想稍微锻炼的话那六公里也足够了。所以说深蹲是比下有余比上不足的。最后你真想锻炼出腿部肌肉的话我还是推荐你去骑自行车，这比跑步有效很多见效也快。

以上所述希望对你有帮助。谢谢。

你还在想肌肉，还在鼓吹长期跑步？我觉得这个理念是错误的，我们被媒体带偏了。

正确的理念，我认为是适当锻炼，追求健康，但不要冲着长肌肉而去，为肌肉而运动是健美运动员。长期坚持长跑，会提前报废膝关节。更有甚者，长期打羽毛球、网球等剧烈运动，恭喜你，膝盖报废更快。

您说的长跑是属于有氧运动，有氧运动的主要目的是消耗脂肪塑型增加体能。

如果以减肥瘦身和锻炼为目的，那么长跑一个小时时间足够了。

而例如深蹲，负重蹲起，以及硬拉等这些动作，主要的是无氧运动，无氧运动的特点是需要抗阻。那么这些运动最大的特点会促进肌肉的粗大，使肌肉变得越来越强壮。如果以训练肌肉为目的，那么应该是以无氧运动为主，以有氧运动为辅，同时呢，要增加蛋白的摄入，有原料肌肉才会进一步的增大。

所以说如果您不是以增肌为目的，而是以强身健体为目的的话，要以有氧运动为主，无氧运动为辅，如果为了长跑能更加稳健，能更好的跑长距离那么适当的无氧运动，增加腿部肌肉的训练是合理的。而如果要是你强身健体为目的，那一定要以无氧为主，有氧为辅。

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　　五、坐姿器械腿弯举

　　这个动作也是***用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

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　　二、坐姿器械腿屈伸

　　这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

　　三、坐姿器械腿举

人过40岁，如何运动更健康？

进入40岁，也算是进入了中年。中年人以上的年纪，都要不断的锻炼身体。因为年纪不饶人，不能像年轻人一样吃身体健康的老本。身体好也是锻炼出来的，不是靠吃能吃出来的。特别是现在的生活节奏加快，工作压力和生活压力越来越大，对身体健康也是个考验。所以，锻炼身体也是头等大事……

锻炼身体也是多种多样的。要根据自己的身体条件来选择。身体强壮的，可以拉拉单杠、踢踢键子、打打羽毛球；身体肥胖的可以选择打太极拳，跳跳舞蹈。

总之，运动项目自己根据自己身体条件自己选择。

40岁的人将要步入中年，新陈代谢逐渐缓慢，如果不能照顾好自己的身体就容易生病，其实也有很多适合运动的锻炼方法和大家分享下[微笑]

热身

主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将[_a***_]一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。

力量锻炼

加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。

坚韧性锻炼

通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。腹部训练：仰卧起坐和下背伸展 利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。

快走与慢跑结合

把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。

锻炼健身注意事项

人过40岁一般身体就开始发福了，男人要潇洒，女人要韵味，就要坚持运动和锻炼，当然运动的方式有很多，根据自己的身体状况选择一项自己喜欢的运动。同时也选择几个和自己同样喜欢这项运动的伙伴和朋友，这样在一起运动有个氛围，并且能互相交流经验，互相帮助和鼓励。
我认为40岁的人骑个山地车就很好，每周抽出一两天的时间，和朋友们骑车子去赶集啊，去乡村踏青啊，去欣赏大自然的山花烂漫啊，那是何等的惬意！不开车还给我们的环境做了贡献，也省了油票，更不用担心堵车了。
最关键的是骑车能降血糖，降脂肪，降体重也很快。骑车兜风心情特爽，精神气质得到了升华，身体更健康！

你好很高兴回答你的问题，人过40岁，如何运动更健康？40岁体力应该还不错可以去健身房去锻炼，也可以多走一走，稍微加快点步伐，快走可以促进肠胃蠕动，预防很多慢性疾病的发生。有效的快走可以健脑，预防老年痴呆症。也可以降低中风、骨质疏松、心脏病等及疾病的发生。每天保持半个小时的快走时间，可以有效的预防一些疾病的发生，还可以促进血液循环，缓解糟糕的心情，保持身心愉悦。也可以找几个人一块踢键子，对身体特别好！你踢一下我踢一下说说笑笑多好啊！主要是心情愉快。也可以在家里做做仰卧起坐或者俯卧撑，都是健康运动！

最后祝你开心、快乐、健康！

人过四十岁，也就是已经在岗位工作已经有十几年了，很多职位会影响一个人的身体机能类别，比如说教师，培训或者工作长期需要站立保持某种姿势的从业者，40岁以后容易腰间盘突出，骨质增生等，不管病情严重与否都建议少突然剧烈运动，多补钙，适量运动，注意食疗提高免疫力。

如若是长期劳作的农民，长期从事高颗粒污染从业者，则应该多关注是否三高，糖尿病，特别以前为了多拿公分，小病基本不管，大病也先熬一熬的前辈们，肺部感染长年累积，很多已不可恢复，只能控制的情况下，应该少吃多餐多运动，一年1-2次理疗消炎，少磕碰划伤（因为血糖高，免疫力差，白细胞生长慢，伤口愈合慢）

其他的示情况而定。

一般来说，还是要多运动，这里的多不是说长时间，而且有目的地多选择运动，尽量顾及人体更多关结，增加肌肉弹性，骨骼硬度，同时也能让心态年轻

只锻炼，不吃蛋白粉，能有效果吗？

这个要看你的训练强度了。如果训练强度不大，正常饮食就能满足所需要的蛋白质，自然不用额外摄入蛋***。如果训练强度和频率都很大，每公斤体重应该对应摄入1.4~1.8g蛋白质。这个量对于正常饮食来说压力还是比较大的，比如70KG体重，对应摄入蛋白质98~126g，按照一个鸡蛋7g蛋白质来算，可能每天要14~18个鸡蛋，换算成肉类也是一个比较大的量。这时候蛋***的作用就凸现出来了。一勺蛋***50g含蛋白质30g左右，健身完喝一到两勺，方便快捷。但是蛋***只能作为饮食外的补充，饮食还是要放在首位的，因为健身不只需要补充蛋白质还需要其它各种营养元素，这是蛋***提供不了的。

到此，以上就是小编对于适当运动增加健康***的问题就介绍到这了，希望介绍关于适当运动增加健康***的3点解答对大家有用。