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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康会有腹肌吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食健康会有腹肌吗的解答，让我们一起看看吧。为什么男人有腹肌？有腹肌的人在...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康会有腹肌吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食健康会有腹肌吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么男人有腹肌？
2. 有腹肌的人在放松状态下也会有小肚子吗？
3. 一个男的，雌性激素和雄性激素都高的话，那么他健身会长肌肉吗？

为什么男人有腹肌？

男人需要多练腹部才会产生腹肌，相对女人来说更容易是因为男人体脂比女人高，睾激素比女人要多，这是肌肉生成的主要因素，再配合高蛋白质的摄入，才有可能造就出漂亮的腹肌了

你好，我是珍珍健身，很高兴回答这个问题！

题主的说法有误，并不是只有男人才有腹肌，每个人都有腹肌。

腹肌分为两侧的腹外斜肌和腹直肌，腹直肌以肚脐为分界线，分为上腹和下腹。我们经常说的腹肌指的是上腹，至于是6块还是8块甚至是10块，对称与否，都是天生的。

腹肌能不能显露出来取决于体脂率。体脂率低到一定程度，即12%以下，腹肌就会显露出来。

腹肌大小取决于锻炼。腹肌也是肌肉，想要长大就必须去练。

我想题主的意思应该是说为什么经常可以看到男人的腹肌，而女的很少。

这就要提到男人和女人的生理差异了。

男人的体脂率下限是5%，当然也有人可以低到1%，但这不是健康的状态，不推荐。

女人的体脂率下限是10%，低于这个下限，女人的身体就会出问题，比如闭经、乳房缩小等。女人要承担生孩子的责任，需要更多的脂肪。所以女人想要把腹肌显露出来很难。这也就是为什么显露出腹肌的女人很少，给人一种女人没有腹肌的错觉。

正是女人露出腹肌不容易，同时也为了身体健康，才引出了“马甲线”，作为女人平坦腹部的最高水平。体脂率在15%左右就可以拥有马甲线，比腹肌容易的多。

你好，我是周教练，很高兴解答你的问题！

不只是男人有腹肌，一出生都是有腹肌的！因为腰部只有5节腰椎，所以需要腹部肌肉来保护，但是有的人腹肌明显，有的却看不到，这是因为脂肪的厚度不一样，有的人皮脂低，所以腹肌很明显，有的人腹部脂肪多，所以腹肌被遮盖住了！如果想要清晰的腹肌，那么一定要自律，结合饮食运动，祝你早日达到目标！

有腹肌的人在放松状态下也会有小肚子吗？

回答这个问题前，必须先说明每个人都有腹肌，只是很多人都被一层厚厚的脂肪覆盖了，所以看不到。

在什么情况下，能看到腹肌。

既然，知道肚子上有脂肪覆盖在腹肌上，自然是要减脂。而且男性体脂率要至少低于10%，女性体脂率低于15%才能把腹肌看的很清晰。

但如果我们认为只是把体脂减低就够了的话，那就错了。想看的很清晰，拍照更好看，拥有拉皮式的巧克力腹肌必须要有针对性地锻炼腹肌，增大腹肌的维度。

腹肌的形状和块数是天生的。

当我们通过努力锻炼身体，减脂增肌，拥有了梦寐以求的腹肌后，有的人确发现腹肌只有六块，比传说中的八块腹肌少了两块；还有的人确有惊人的十块腹肌；也有的人腹肌不整齐，不好看，怎么练也没用。

这是什么原因？

导致这些情况出现的原因很简单，就是我们每个人其实只有一块腹肌，而且多数只的就是腹直肌。之所以腹肌数不同，只是因为每个人在腹直肌上的肌腱数和划痕分布不同。

减脂增肌，锻炼出腹肌后，为什么还是看不清腹肌？

这是因为即使减掉了肚子上多余的皮脂，露出了腹肌，并且通过锻炼腹肌，增大了腹肌。但是如果我们不去收缩腹肌，让其紧张。腹肌的线条也不会很明显。所以，我们在网上看到的那些健身***的块状腹肌***照片，都是在腹肌锻炼后，充血时，并用力收缩紧张拍的，并且还多是经过修图处理的。

就算是一个长期健身的人，放松下来也是会有小肚子的。

想要有腹肌但是不想有小肚子怎么办呢？第一步，就是要控制住自己的体脂，要想控制住自己的体脂就要管住嘴，不能什么都吃，油炸食品高热量的食品都要避免。管住嘴的同时要坚持运动，这样才能把体脂降下来。

还有就是你虽然可以看到自己的腹肌，但是这却不代表你没有肚子了。你需要通过自己的不断努力，然后当自己在正常站着的时候向下看自己的肚子，如果说是平的。那你这时候就没有肚子了。

最后，其实大家如果说光是追求减脂也不能会达到腹部没有肚子。你需要在减脂的过程中做到腹部训练。只有这样你的腹肌才是好看的。否则就是一个不怎么明显的肚子。

除了腹肌还得看你体脂，体脂高，就是有腹肌，站着趟着，放不放松都看不到。

有腹肌的不会有小肚子，但还是有腹部脂肪的，腹部脂肪并不局限于皮肤下面的皮下脂肪，还包括藏在腹部深处，包围着内脏器官的内脏脂肪。

健康身体脂肪的标准会随着你的性别和年龄而改变，

例如20岁的女性的体脂比例应在16%至24%之间，20岁的男性的体脂水平应在7%至17%之间，55岁的女性应该努力保持身体脂肪含量在22%到33%之间。

健康的身体脂肪是人体正常运转所必需的：

1，帮助调节体温，保护我们免受寒冷和炎热的伤害。

2，对身体功能正常和健康是至关重要的。

3，脂肪是脂溶性维生素a - d - e - k的转运体，没有脂肪，会缺乏维生素而导致疾病。

4，脂肪是你身体的天然缓冲机制，它包围和保护重要的器官，并保持关节。

5，脂肪是我们细胞结构的一部分，它对保持皮肤、头发和指甲的健康也至关重要。

不知道别人在完全放松状态下，自己腹部肌肉会不会有小肚腩凸起，我虽然坚持运动加节食减体重已经5年多了，虽说如今的身型已经达到我个人制定的标准，脱衣有肉、凹凸有型、线条分明，但是我的腹肌上面依然消除不了剩余的脂肪，也就是自己的体脂率始终在20%左右徘徊而下不来！

当然，造成这种现状，很可能是和我自己始终不能做到戒酒有关系，还有和我不能做到天天去练腹部肌肉群力量有关，同时又做不到天天吃专门性减肥餐有最直接关系！

天呐！我真心做不到天天吃减肥餐，太痛苦了！

个人觉得彻底消除腹肌上的多余体脂是不可能达到的，事实上，肌肉离不开适宜的脂肪量来支撑，如果体脂率能够达到7%左右应该是最理想的，否则就木乃伊式肌肉类型，反而极端的难看，根本没有性感美可言！

想要让自己的体脂率达到7%左右，需要我们持之以恒、坚持不懈的长年累月去刻苦训练，同时要吃减肥餐方能达到。有效的腹肌训练方式很多，但是我自己体会，行之有效的腹肌塑造方法，肋木举腿、坐姿双手拿10公斤杠铃片仰卧起坐接双手向上举推杠铃片和坐姿左右负重10公斤杠铃片转体这三个动作训练腹部肌肉群力量效果很好，尤其是双手抓握住肋木棍，然后身体悬吊下来，身体后背紧紧地贴着肋木架后，双腿发力向上卷腹举腿这个动作效果最佳，大家不妨试一试！

除非体脂率极低，否则在放松状态下都会有小肚子的！

因为下腹部是最容易囤积脂肪的人部位，即使是12%体脂率的男性，发力时腹肌分块明显，但放松依旧可以看到小肚子。

先排解一个误区，我们每个人都是“有腹肌的人”，多数人看不到是因为腹部脂肪的遮盖导致的。所以，想要把腹肌秀出来，最关键的是减脂。

体脂率越低，腹肌就越清晰。对于男性来说，体脂率低于15%腹肌线条开始出现，至12%则分块明显，体脂率越低其清晰度越明显！

但“小肚子”是下腹部脂肪的别称，它是身体上最难减去的顽固脂肪。即使是已经显示出腹肌的人，除非体脂率极低，也会在放松时显露出来，只不过是多少而已。

那就意味着要努力降低体脂率？

虽然体脂率越低肌肉清晰度越高。但我建议一在保证健康的前提下，否则一味减脂会使身体机能紊乱。循序渐进，健康为本~

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一个男的，雌性激素和雄性激素都高的话，那么他健身会长肌肉吗？

你好，感谢邀请，

增长肌肉需要我们的雄性激素，

这也就为什么女士练肌肉为什么那么难，如果你见到了肌肉块很大的女士，那么她的付出绝对超乎你的想象，这样的人要珍惜。

我们可以在训练中去多锻炼腿部，这样会***我们的雄性激素分泌，从而让我们的肌肉增长的更快，

在增长肌肉的过程中，不光是雄性激素，还需要我们的肌肉纤维的撕裂和重组，

这个过程中需要大量的蛋白质，碳水化合物，和睡眠和各种维生素的补充，

所以我们要从多方面去[_a***_]，

我是普及君，你的私人教练！

到此，以上就是小编对于饮食健康会有腹肌吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食健康会有腹肌吗的3点解答对大家有用。