健康合理的饮食措施,健康合理的饮食措施有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康合理的饮食措施的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康合理的饮食措施的解答，让我们一起看看吧。血糖高，饮食应该注意什么？血糖...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康合理的饮食措施的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康合理的饮食措施的解答，让我们一起看看吧。

1. 血糖高，饮食应该注意什么？

血糖高，饮食应该注意什么？

感谢邀请。

高血糖的朋友在饮食上应当注意的事情用一句话来概括：远离精制糖，控制天然糖，肉类要适量，蔬菜充足多喝水，戒烟借酒迈开腿。

“精制糖”就是指质量和纯度较高的糖，远离精制糖就是说最好别碰那些人工添加了蔗糖、葡萄糖的食物，比如说糕点、冷饮、甜饮料、糖果、巧克力等食物。当然，是不是绝对不能吃呢？也并不一定，在自己血糖控制相对稳定的情况下，我们可以选择一些更好的时机来吃，比如血糖相对较低的两餐之间，特别是感觉自己好像都要低血糖的时间，可以吃一点；大量运动后，也可以吃一点，刚才提到的什么时候可能出现了低血糖，也可以吃一点，特别是糖尿病患者，因为胰岛素用量或降糖药效不好控制，经常外出容易低血糖，身上还会常备着一些含精制糖的食物避免危险发生。

控制天然糖就是说，控制摄入一些天然碳水化合物较高的食物的摄入，比如主食类，如谷物、薯类食物、淀粉类瓜果、淀粉类坚果等，高血糖、糖尿病患者的每餐主食推荐在二两左右，虽然相对于精制糖来说，天然的碳水化合物升糖速度会受到食物中膳食纤维等成分的阻碍，但它们终究还是转化为葡萄糖，所以如果总量摄入过多的话，还是会对血糖有所影响。特别是现在的主食类大部分属于“精致主食”、“细粮”，它们加工过程比较精细，去掉了大量植物中的麦麸成分，膳食纤维流失较多，维生素B族的损失也较高，淀粉容易转化为葡萄糖被吸收，对血糖影响也是较大的。

对于糖友来说，可以用“粗细结合”的方式来吃主食，比如在白米饭中添加一些粗粮杂豆，如黑米、粗小米、玉米粒、糙米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等等，面食也可以多用粗粮粉、全麦粉、荞麦粉等来做面食，它们可补充损失的膳食纤维，也能提供更丰富的营养价值。

富含天然碳水化合物的食物还有水果，水果最好不要多吃，但水果虽然甜，不代表糖友不能吃，一次性水果的摄入推荐不超过200g，一天最好控制在400g以内。肉类虽然不会直接影响血糖，但肉类的摄入还是需要控制，特别是肥肉、五花肉，高热高脂的食物，高油高脂的饮食同样可影响血糖，造成肥胖的同时其实会增加胰岛素抵抗，胰岛素抵抗增加后血糖同样难以调节。多吃蔬菜对于糖友来说很有好处，蔬菜营养丰富，富含膳食纤维，对血糖影响又小，膳食指南也推荐每日500g素菜摄入，而且蔬菜的摄入还有预防三高的效果。

今天我想从两个方面谈谈糖尿病患者如何吃以及吃些什么可以预防及修复神经病变。

最新版《中国糖尿病膳食指南》中规定糖尿病患者饮食应该做到如下八点：

一、 吃动平衡，合理用药，控制血糖，维持健康体重

二、 主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3

三、多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样

四、常吃鱼禽、蛋、畜肉适量，限制加工肉类

五、奶类豆类天天有，零食加餐合理选择

＊每天建议摄入300ml的奶制品；若血脂偏高，可以喝脱脂牛奶。

六、清淡饮食，足量饮水，限制饮酒

＊低盐饮食升糖慢（吃咸的食物会让葡萄糖在小肠内吸收得更好）。

谢邀~

血糖高、高血糖已经成为当代人面临的严峻问题。血糖与“吃”密切相关，大家已经达成共识，但是怎么吃才对，需要注意什么，却众说纷纭。为了引导大家学会正确的饮食方式，2017年中国营养学会发布了《中国糖尿病膳食指南》，指南***用循证医学的手段和方法，结合多年糖尿病临床营养工作实编写而成，可谓是糖尿病患者膳食的福音。指南给出了血糖高的人该如何膳食，我们一起学习下吧~

1. 主食定量，按需摄入；

2. 全谷物、杂豆类应占主食摄入量的三分之一。

1. 餐餐都有新鲜蔬菜，烹调方法要得当；

2. 每日蔬菜摄入量500 克左右，深色蔬菜占1/2 以上；

3. 两餐之间适量选择低血糖指数水果。

1. 常吃鱼禽，畜肉适量，减少肥肉摄入；

2. 少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品；

3. 每周不超过四个鸡蛋，不弃蛋黄。

血糖高的人日常生活中注意事项有：

1、糖果、蜂蜜、巧克力、可乐、水果罐头、果汁、碳酸饮料、冰淇淋、牛奶饮料、奶油蛋糕、甜饼干、甜面包等食物摄入后容易使血糖迅速升高，要少吃或不吃。此外，烧饼、油饼、炸糕、油条、麻花、烤肉、肥肉等食物[_a***_]含量高，也要少吃。米饭、大米粥、糯米饭、馒头、花卷、白面包等主食血糖生成指数较高，要注意粗细搭配，燕麦、荞麦、红薯等粗杂粮占主食量的三分之一到一半。主食与蔬菜、豆制品、瘦肉等搭配吃，可以降低食物的血糖生成指数。

2、外出旅游、寒冷、过度疲劳、手术等应激因素的影响下，机体的各种升糖激素，如肾上腺素、生长激素等分泌增加，导致血糖升高，此时应加强血糖监测，及时治疗。

3、降糖药剂量不足或未按时服用降糖药物，可导致血糖升高。有些糖尿病患者很少监测血糖，无法通过血糖监测结果来调整药物种类及剂量，也可导致血糖升高。因此，要加强血糖监测，将监测结果及时反馈给医生，以便医生根据病情进行药物治疗方案的调整，并遵医嘱用药。

4、适当运动。运动可以消耗脂肪，减肥，降低血糖，增强胰岛素的敏感性，我国2型糖尿病防治指南指出，成年糖尿病患者每周至少进行150分钟（如每天30分钟，每周运动5天）中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，中等强度指的是运动时心率达到最大心率（220-年龄）的50%～70%，运动时微微发热、微微气喘，能说话，不能唱歌。

到此，以上就是小编对于健康合理的饮食措施的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康合理的饮食措施的1点解答对大家有用。