运动健康心率设置148,运动健康心率设置148怎么回事

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康心率设置148的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动健康心率设置148的解答，让我们一起看看吧。本人男，33岁。跑步配...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康心率设置148的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动健康心率设置148的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人男，33岁。跑步配速不快反而心率高，不觉得累喘，为什么？
2. 跑步心率180，没有什么不舒服可以继续跑下去吗？有什么建议吗？
3. 跑步时候七分多配速，心率170左右，这样正常吗？

本人男，33岁。跑步配速不快反而心率高，不觉得累喘，为什么？

因心脏疾病突然猝死的***屡见，运动强度大了心脏吃不消。怎样运动才更科学？找到有利于心脏健康的运动并不难，难的是怎样掌握好运动的“度”。由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。作为适宜的有氧运动心率=180－年龄，老年人心率＝170一年龄。

心率加快到180是强度的运动，对小青年180不高。

那还用说，你的有氧锻炼不够呗，心肺能力不强就是这样，五公里就这么高心率，再长一些距离就该撞墙了。唯一办法，强行降低配速，保持在147以下，几个月下来就会看到明显改善！

刚开始跑步心率都高，而且每个人的最大心率都是不同的，不能单纯的说比别人高还是低，从你所说的可以用鼻子呼吸来看，强度对你来说并不大，你的最大心率应该比较高，不能单纯看具体数字而是看在你的最大心率下所处的区间，最后，坚持一段时间后有氧能力增强了，同样的配速下心率会降下来的。

心率高就一分一分的配速降下去试试，直到速走，总有一款适合你的，速度可以慢慢练上来，心率别太高比啥都好，不觉得喘那就练练呼吸方式和节奏，找到适合自己的也可以降心率

我跑步配速不快6分半，也是心率高，已经跑了一年半，之前没测过，现在买了个运动手表，5分半配速心率170-180太高，现在降低速度，平均心率148。没感觉有什么不舒服

跑步心率180，没有什么不舒服可以继续跑下去吗？有什么建议吗？

建议最好放慢速度，高心率最好不要保持较长时间，否则容易发生意外。

心率是衡量运动强度的一个重要个体化指标，相比配速、运动时间，心率更能准确的反映你的运动强度，以及运动的效果，还能告诉你配速无法表现的情况——比如是否运动过量、身体有没有出现异常状况而自己尚未感知。

在同等配速下，比如6:00配速下，心率低则说明身体对于该配速适应良好，跑得很轻松，可以坚持很长时间或者配速可以继续提升。如果心率高，则说明身体对于该配速适应不佳，跑起来比较吃力，很难坚持很长时间。

从锻炼的初衷讲，跑步属于有氧运动，主要是为了提高心肺功能，瘦身减脂。当心率过高，会进入无氧区间，心脏承压非常大，容易出现极端状况。如果年纪轻，经常锻炼，从事中短跑训练或者跑步竞赛，短时间进入这个心率区间也是可以接受的。

一般人休闲健身跑步时，当遇到上坡、冲刺或天气较热的情况，可能会瞬时到达这个数字。这时会出现胸闷气喘加剧的状况，一般都会放慢速度进行调节。

以下是各阶段跑步心率对身体变化的影响。

　运动心率如果在120次/min以下，由于机体惰性原因，人体内的各项指标基本不会有明显变化，锻炼效果不明显。

　　心率在120~150次/min之间，为跑步有效价值范围。在120~140次/min之间摄氧量最大。在这个心率区间内，跑者的跑步训练多为中低强度，人体的能量代谢为有氧代谢，这时跑者会感觉呼吸顺畅、身体不会出现不适。因此，体型偏胖的减肥人群一般选择这个心率范围作为运动心率。

　　心率在160~170次/min之间的较大强度跑步，是跑步运动员的训练首选。在这样的心率下，跑者体内的有氧代谢、无氧代谢能力均会加强，心血管系统和呼吸系统功能也将显著提高。对于经常参加跑步赛事的跑者而言，这个心率范围是最佳选择。但是，这样高强度的跑步会使跑者产生明显累感，不适合通过跑步维持健康的跑步爱好者们。

　　心率在170次/min-180次/min是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高心脏血容量，有助于心肺功能的大幅提高与发展。 这时的跑步强度已经达到高强度，跑步时人体会感觉到呼吸急促、难受、很累，适合于赛前训练的跑步运动员。

　　心率在180次/min以上的跑步已经达到极限强度，能量代谢也以无氧代谢为主。保持在180以上进行跑步会对人体的心肺系统带来很大的负担，肌肉中也会有大量乳酸堆积，除非是年轻的运动员，否则不要尝试让自己的运动心率超过这个值。

关于最大心率的测定，请参见下面图表。其他图是本人平时跑步的数据，数据来自于Garmin fenix3hr，说明在不同的季节和气温下，配速差不多心率也会相差很大。

跑步心率180是已经到极限心率了。偶尔突破180问题不是严重。不能长时间保持在这个心率。容易发生危险。即便是在没有不舒服的情况下，也要减速降低心率。

另外还有一种情况。就是手环在静止的时候还是比较准确的。当你在跑步的时候，它是有误差的。我用的是小米智能手表2，就在前几天有连续3天。我在跑步的时候。我的步频刚好提高到180。配速在五分多，有几次心跳提示其中两天180-184另外一天更夸张188。它在超出你的安全心率时候会有震动报警。当我看到提示，184，188。把我吓一大跳。赶紧减速。跑完之后在手机app里看。三天中有一天有两次突破180，另外两天竟然没有180以上这个记录。在160到170多之间。这个误差是比较大的。

不管有没有误差。生命是属于自己的。既然有提示的话，不管是有没有，都得对自己负责。该减速降低心率，必须得做。不能跑个步冒这么大的风险。是对自己和家人的不负责任。

还有就是手环或者是智能手表在手腕上带的要紧一点儿。会更准确减小误差。

图一图二找不到180以上的，图三偶尔有两次突破180就降下去了。

大家喜欢跑步了可以点我头像关注我。我们一起来跑步吧。

按照心率是科学的跑步。

但心率值不能单纯看绝对数字，

要结合你现在运动的目的是什么（间歇？耐力？比赛？），

还要结合你的年龄和身体素质（特别是静息心率，最大心率）来看。

也要看你的心率设备是否精准！

（1）最大心率会随着年龄而变化，有降低的趋势

（2）训练有素的话，最大心率会比同龄人高，

（3）训练有素的话，静息心率会降低，

（4）测量最大心率需要高强度运动来折腾，有风险。

（5）一般用公式来预测最大心率。有多种算法。

你好，跑步心率180太高了，跑步心率最好不要超过150，高心率跑不健康而且危险。建议你跑得慢一些，[_a***_]心率在140左右的配速跑，还有跑步时候步幅不要太大，小步幅适当提高步频，多尝试一下，其实慢跑是跑步方式中最健康的。[点亮平安灯][点亮平安灯]

跑步时候七分多配速，心率170左右，这样正常吗？

我昨天跑步十公里，配速544，心率159，最高瞬间达到178，我都吓死了。之前大部分都配速控制在630-700，心率在140-148之间。以后还是放低配速，严格控制心率在140左右为好。

其实这很难判断正常不正常。

如果你在一分钟内就上到了170，不正常，心脏很脆弱；

如果你是跑了半小时以后一步未停，天气炎热，那么到了170正常的。

总之，要根据情况判断是否正常不正常。平均170就有些高了，那是大多数人的无氧区间的边缘了。在这个区间跑，很难坚持的。

心脏是最简单也是最佳途径来了解你的跑步强度。无论你是刚刚入门的新手还是经验丰富的老鸟，心率监控一方面能保证你足够努力的训练，确保训练效果；另一方面，能设定上限心率报警，来防止过度兴奋的新手超负荷训练。

跑步心率170是不是太快要看你的最大心率（220减去你的年龄）是多少，***如你20岁最大心率是200，那么170的跑步心率是最大心率的85%，运动强度已经比较大了。***如你40岁最大心率是180，那么170的跑步心率是最大心率的94%，运动强度已经相当大了。

依据锻炼目的的不同，跑者可依据自身的需求选择相应的最佳运动心率区间。新手通常应该选择将最大心率的60%到80%之间作为靶心率区，确保多数训练时间，心率都在此区间内。

1.最高强度

心率：最大心率的90%~100%

效果：让速度最大提高

感受：呼吸与肌肉感到非常疲劳

适用：富有经验以及专业跑者

2.高强度

心率：最大心率的80%~90%

到此，以上就是小编对于运动健康心率设置148的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康心率设置148的3点解答对大家有用。