幼儿健康饮食培训***,幼儿健康饮食培训***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于幼儿健康饮食培训计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍幼儿健康饮食培训计划的解答，让我们一起看看吧。本人健身小白，需增肌，需要...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于幼儿健康饮食培训计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍幼儿健康饮食培训***的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？
2. 怎么样锻炼小宝宝的咀嚼和吞咽能力？

本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食***有哪些？

自己在家可以按照下列步骤阶段性练习

1.热身5-10分钟;可以选择瑜伽里面能够拉伸的体式。

2.力量训练30-45分钟;

3.有氧运动30分钟。

如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。

刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

力量训练可以按照下面进行：

第一天：胸肌+腹肌

第二天：背部肌肉+肱二头肌

第三天：肩膀+肱三头肌

你好，我是做健身领域的！我可以给你一点自己的建议和观点！

1.新手需掌握基础，从最基础的开始练(固定器械就比较适合新手，运动轨迹固定借力少增肌快)

2.重复6-12次之间最利于肌肉的增长，低于6次更多的是提高力量而不是肌肉围度。

3.新手建议每隔一天练一个部位，有利于身体恢复，从而达到增肌的目的。(建议：胸 背 肩 手臂 腿 这样的循环方式去练！)

4.增肌饮食方面：建议少食多餐，由于是新手期，所以建议一天四餐就足够了，每隔三小时吃一餐(目的：提高基础代谢，帮助快速增肌)

5.营养成分比例：每日碳水和蛋白质的比例为 1.5：2

6.关于增肌期间热量的摄入： 如果你自身的基础代谢为1300，那么就在这基础上额外再加200-300卡的热量，也就是说每天要保证你能增肌的有效热量摄入为1500-1600卡

加油!！！！！！！！

你好，增肌需要从以下三方面入手:

第一、训练

（1）训练前先进行热身，让肌肉做好开始运动的准备。

（2）训练过程中要针对全身的肌肉进行训练，不要只练腹或背，否则容易造成肌张力失衡。

（3）训练结束后进行各部位的拉伸放松，不然容易长成球状肌肉，就像下面图片的样子，看起来十分强壮，但并不是十分好看，要想既强壮又好看，就要进行拉伸。

（4）训练初期建议找专业的健身教练加以指点，因为有很多需要特别注意的细节，自己练的话容易产生代偿或受伤。

第二、饮食

增肌的过程尤其要注意补偿蛋白质，其它营养素蔬菜水果等，也要搭配均衡。

第三、锻炼是一个长期坚持的过程，切不可三天打鱼两天晒网，只要坚持，就一定能成功！

注: 因为你说自己是健身小白，我就不给你罗列训练动作了，细节太重要，训练初期一定找专业的教练指导一段时间，掌握要领之后就可以在家练了，不借助那些庞然大物的健身器材，一样可以练出肌肉。

很高兴能回答你这个问题。

周一，你只需要把上面这张肌肉结构图弄懂，其实我们只需要围绕人体六大板块训练即可。肱二肱三头肌，胸，肩，背，腰腹，腿。可以去健身房测一下体能，弄清自己的薄弱点，后期作为重点训练，先熟悉健身房每一个器械操作方式，（参考老手训练，教练教学生训练，加深心中的印象）。

注：以下所有部位训练：首先5分钟慢跑热身，力量训练60分钟，10分钟拉伸，新手，8～12个/组，共4组，组间休息60秒，重量根据自身力度定，做到力竭为止！

周二，训练部位：肱二、肱三头肌。

1，直立哑铃弯举 ——肱二头肌，身体直立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。 以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。

2，哑铃集中弯举——肱二头肌，保持坐立姿势，腰腹收紧，身体前倾，双腿分开为肩宽1.5倍，左手支撑于左腿上，右手握住哑铃，斜45°向左侧身体，肘关节伸直，腕关节保持中立。而后肱二头肌发力，缓慢的将哑铃举起。哑铃到达左侧耳旁时手腕稍向外旋，使动作对肱二头肌的***达到最大，最后控制手臂回到原处，并重复动作。

3，绳索下压——肱三头肌，抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋，把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原。

4，俯身哑铃臂屈伸——肱三头肌，先要学会俯身，一手支撑保持身体稳定，另一手持哑铃，上臂加紧身体控制不动，吸气屈臂，呼气发力伸直。不要低头，腰背挺直，身体平行地面，上臂略高于身体，只有肘关节运动。

周三，训练部位 —— 胸。

1，杠铃卧推（下斜卧推）

首先我们要明白增肌的意思，增肌无非就是增加人体肌肉的含量，因此肌肉含量高了在这期间会也出现体重方面正常增长，但是当下健身爱好者往往因理解错误从而天真的认为体重长了就是肌肉长了，因此出现了很多为了刻意增加体重用了很多“不择手段”的行为，但这最后的结果往往不尽人意，那就是把自己搞成了个大胖子…

对于对于增肌我们要先做好理解，才能用对方法，我认为在增肌的时候我们要时刻关注镜子中肌肉形态与维度的变化 并不是一昧的关注体重上涨多少 那样只会让你收获更多的脂肪， 对于对于增肌饮食的把控也是至关重要，我建议在增肌的期间 要摄入更多的热量，但并不是因此完全放纵不克制，所以我建议摄入相对干净的食物，干净的热量，这样整个增肌期结束后你会得到满意的肌肉量并且也不会增长过多的脂肪

总结就是：增肌期要时刻观察肌肉的维度与形态变化 还有体脂的增长变化 在热量盈余的期间尽可能做到干净饮食的摄入

怎么样锻炼小宝宝的[_a***_]和吞咽能力？

今天，模范婆媳终于闹矛盾了，原因是五一放***期间，我每天都看到婆婆给宝宝喝粥，于是就想让宝宝吃米饭，因为前一段时候，我都会有意识地在我们吃饭的时候，让宝宝逐渐适应米饭的口感和味道，宝宝也都能接受，因此我认为宝宝现阶段是可以吃米饭的。

但是这个要求被婆婆拒绝了，理由是认为孩子咬不动，牙齿还没长完全呢，其实截止到今天，宝宝已经至少8颗牙齿了。

直到今天中午，婆婆给宝宝喂粥的时候，宝宝怎么样也不愿意吃，一直摇头拒绝，我就想着，要不给整点米饭，里面加点紫菜拌饭给宝宝吃，婆婆认为没有必要，粥都不愿意喝了，还能吃米饭吗？于是一直追着给宝宝喂粥，两人之间展开了拉锯战。

10分钟后，最终被我以强制性的措施给阻止了，我决定让宝贝饿一会，说实话，这个决定遭到了全家人的反对，认为我太不人道，孩子那么小可以饿的吗？事实证明，在她精力允许的情况下，孩子真的可以饿，这不，整个下午都精力充沛的在四处爬行，其实说到底，中午那会她也不十分饿，所以怎么喂都不吃，到了晚上，婆婆将中午没吃完的粥继续喂给宝宝，这下彻底引燃了我内心的小宇宙，决定无论如何都要给宝宝定下饮食规则。

为此，我为孩子定下了每日菜谱，早上和晚上可以吃粥，中午的时候要吃一些软饭，如果宝宝中午觉得不饿，也不要强行追喂，尤其是两餐之间一定不要吃主食，可以适当的吃些水果或者糕点，这样做的目的是为了让宝宝养成一日三餐的好习惯。

首先来聊聊，给宝宝制定饮食***的原则就是：充分考虑到宝宝不同的饮食需求，保障品种齐全、营养丰富、色香味俱全的原则。

以上是根据南方人的饮食习惯来制定，不同地区的饮食习惯有所区别，家长应该根据当地的实际情况来安排。

怎么样锻炼小宝宝的咀嚼和吞咽能力？这个问题让我想起了邻居的一个女宝，她比我女儿小两个月，在两岁多的时候还不会吃块状的水果，她妈妈见她不会吃，就一直拿着勺子刮果泥来喂，给她煮的菜也会切得很碎，这孩子的咀嚼和吞咽能力那么差，跟平时的喂养习惯有很大的关系。

不重视锻炼小宝宝咀嚼和吞咽能力的危害

有些家长缺乏锻炼宝宝咀嚼和吞咽能力的意识，认为食物切得大块不利于宝宝吞咽和消化，就一直给吃糊状、泥状或者剁碎的食物，这不仅会影响宝宝咀嚼和吞咽能力的发展，还会影响宝宝牙齿的萌出，咀嚼肌得不到充分的锻炼，也不利于语言的发育，所以不重视锻炼小宝宝咀嚼和吞咽能力会有一定的危害。

怎么样锻炼小宝宝的咀嚼和吞咽能力？

我在给宝宝添加辅食之后，就开始对这个问题重视起来，坚持由细到粗的原则，根据宝宝的月龄及时调整食物的形状，下面我就结合自己的真实经历挑几个关键点来谈谈怎么样锻炼小宝宝的咀嚼和吞咽能力。

1.通过面条、馒头、饺子、云吞来锻炼

我家宝宝6个月的时候吃的第一口辅食是米糊，适应了米糊之后，逐渐给她吃蔬菜泥、果泥、肉泥，7个月后给她吃婴儿面条，面条比较好消化，且比糊状、泥状的食物有嚼劲，更利于锻炼小宝宝咀嚼和吞咽能力。刚开始的时候面条会煮得软烂一些，等宝宝适应后就不用特意煮烂。面条虽然能锻炼宝宝咀嚼和吞咽能力，但不是天天吃，一个星期吃四五次，因为我们是南方人，不是以面食为主食，平时还会吃米糊或者用蔬菜和碎肉煮的粥。

你好，很高兴回复你的问题，希望一下答复对你有帮助

1、很多人以为这个能力是天生的，到了一定的年龄自然就会咀嚼了。其实还真不是，如果没有一定的锻炼，孩子可能就真的会因为缺乏锻炼导致一些严重的后果。

2、家长担心宝宝嚼不动、不消化，不敢对宝宝添加一些稍微粗点和硬点的食物，一直只喂米糊状食物，到时宝宝无法得到有效锻炼。

3、有时宝宝遇到稍微不一样的食物状态，就会有些干呕的情况出现，家长过分担心，就一直喂流质食物给宝宝。其实，这跟宝宝学走路摔跤一样的道理，难道怕他摔跤就永远不让他走路吗。

4、以为宝宝没长牙或只长了一两颗牙就不能吃面条、软饭和其它食物。其实宝宝牙床里面就有牙齿，他能咬的东西远比我们想象中厉害。

很多人认为，宝宝与生俱来就会咀嚼和吞咽，所以时间到了自然会懂得咀嚼和吞咽，所以应该不需要特别注意什么、不需要专门训练孩子的这些能力，但事实上不是这样子的。

孩子的这些能力是需要锻炼的。

那要怎么锻炼孩子的这些能力呢？

有两个方面家长要多注意：

1 及时地改变辅食性状。

孩子在4个月以后，已经能很熟练地掌握吸吮和吞咽流质性的液体动作，所以在后续添加辅食（6-7月龄）之后最开始也是先从流质性的泥糊状辅食开始，辅食形态大多为流质状或者半流质状。例如米糊、菜泥、果泥等；到8月龄之后，是锻炼咀嚼能力的关键时期。妈妈们更是要及时改变辅食的性状，逐步在辅食内添加碎末状—软烂的细小颗粒（刀切的尽量细）—软烂的小颗粒状—较大的软烂颗粒状—软烂的小块状。不同的辅食性状对孩子的咀嚼能力锻炼是大有益处的，对宝宝的肠胃消化、营养吸收有积极作用。

2 大人的引导作用不容小觑。

每个宝宝都是聪明的宝宝，他们有着极强的模仿能力和学习能力。所以在开始给他们添加辅食的时候，大人就要做好引导作用。

家长在给孩子喂食的时候，自己也可通过咀嚼口香糖或者食物来引导宝宝学习咀嚼。家长可以通过进行夸张的咀嚼动作表演作为诱导，多次表演之后，孩子就会逐渐意识到进食非液体食物时需要先咀嚼再吞咽。

以上这些就是我的回答，希望对你有帮助。

注：图片来源于网络，侵删！

我是爱做辅食的喵呜，欢迎关注，一起制作美味营养的健康辅食。

到此，以上就是小编对于幼儿健康饮食培训***的问题就介绍到这了，希望介绍关于幼儿健康饮食培训***的2点解答对大家有用。