健康饮食结构改革,健康饮食结构改革方案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食结构改革的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食结构改革的解答，让我们一起看看吧。减肥俩周了，瘦了7斤后就不掉称了，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食结构改革的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食结构改革的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥俩周了，瘦了7斤后就不掉称了，这是平台期吗？怎么破？

减肥俩周了，瘦了7斤后就不掉称了，这是平台期吗？怎么破？

谢邀~这里是@阿飘聊减肥，非常高兴为你解答问题。

减肥俩周了，瘦了7斤之后就不掉称了，这是平台期吗？

其实，是不是遇到了平台期，还是要判断一下的。

接下来我将从以下3点来为你解答问题：

既然谈到对平台期的误解，首先我还是希望题主能搞明白，什么是平台期。其实和题主描述的差不多是一个意思，就是体重减到某种程度后，遇到了瓶颈，即使用原来的方法，体重也不会继续下降。基于此，很多人也会对平台期产生误解，主要体现在两方面：

关于这两点，理解起来并不难。

第一种，比如你从120斤的体重瘦到了110斤，这时候体重再怎么减也不下降了，这时候有的人会以为，既然体重都没法继续往下降了，那这就是我的体重所降低到的最低幅度了吧，以为这就是减肥成功。其实你根本没有减肥成功。于是你放弃减肥，导致减肥失败，继而复胖。

首先你是通过什么减肥的，是吃减肥食品还是运动。你的体脂率是多少？就是你身上的脂肪在你身上占比多少？最后您的年龄和身体状况。知道这些才能准确判断原因和建议你用什么方法破。

减肥俩周了，瘦了7斤，你这个减肥效果已经很不错了，还是知足吧，减肥两周后身体处于稳定调节期，也就是你说的平台，只要你稍加改变食品结构，再增加健身强度，延长健身时间，就会打破身体的自身平衡，燃烧体内多余的脂肪，再过几个月后你就会看到你付出的努力，虽不能说立竿见影，也会非常明显了，自己会越来越健康了…

大家切记减肥不能欲速则不达，减的越快，你不减的时候回复胖的时间也就越快，如果减肥太快其结果是，皮肤松弛，不利于身体健康，反而更难看，所以说要循序而渐进才能收到预想不到的效果，要把健身当成自己生活每天都要做的事情，要爱上健身，爱好才是减肥成功的保证……

啥平台期，怎么可能到平台期，没有超过半年的训练上哪谈平台期。那是身体适应你现在的训练强度了，你需要调整训练方案，让身体觉得得重新调整，你就会接着掉了。我不知道你的基础体重多少哈，但是建议一周掉秤不要超过2公斤，这样，你掉的不快，就不会产生皮肤松弛的现象了。

分享下自己的例子，虽然还没有练出饱满的腹肌。[捂脸]本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

您好，大能猫帮你。

减肥两周了，体重7斤下降这是不错的成绩。在这个时期需要有两步调整，第1步的调整是添加粗粮和增加蔬菜。在原有饮食的基础之上把碳水改变为粗粮或者粗细混合。将晚餐蔬菜增加，提高饱腹感。

第2个步骤将原有做的有氧训练。减少一部分，增加一部分抗阻力训练。

第一，是为了降低身体糖原摄入过多导致体重反复。

第二是为了使肌肉恢复原有形态，原本密度，保证肌肉含量，基础代谢不流失。

因为根据题目来看没有办法判断你这7斤降下来的，是不是包括了蛋白质、水分和脂肪。长期有氧运动肌肉也是会被消耗。

不要太纠结重量，还要看维度。

到此，以上就是小编对于健康饮食结构改革的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食结构改革的1点解答对大家有用。